Современная цивилизация наделила человечество всеми возможными благами, но вместе с этим практически обездвижила его. Чтобы пообщаться со всеми друзьями разом, больше не нужно назначать встречи в кафе, достаточно создать общий чат с видеосвязью. Даже домашние дела за нас выполняет робот-пылесос, посудомоечная машина, стиралка-автомат, хлебопечь-тестомес.
А между тем, движение — жизнь, молодость нашего тела, гибкость ума. Кровоснабжение мозга напрямую зависит от физической активности. Малоподвижный образ жизни вызывает недостаток кислорода и питания мозговых структур. Отсюда проблемы с запоминанием, нарушение речи, постоянная утомляемость.
Если вам знакомы эти симптомы, следует посетить невролога. Найти надежного доктора можно в клинике психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС». Телефон для справок и записи на прием +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.
Как пассивное поведение разрушает интеллект?
В медицине не существует термина сидячий образ жизни, на его месте стоит понятие пассивное поведение. Под ним подразумевается ряд монотонных действий, при которых тело индивидуума не тратит энергию и не сжигает калории. Это чтение книг, просмотр ленты новостей в социальных сетях, лежите перед телевизором.
Однако для центральной нервной системы и конечностей важна вовлеченность в процесс. Пассивное потребление контента сначала притупляет способность переключаться между задачами. Затем нарушает когнитивные функции — ухудшается память, концентрация внимания, навык планирования, логического повествования.
Сегодня 80% граждан нашей страны работают или общаются с помощью компьютера, большую часть времени проводят в положении сидя. Малоподвижная деятельность снижает интенсивность кровообращения, в том числе и мозгового. Нейроны испытывают недостаток кислорода, подвергаются окислительному стрессу, недополучают молекулы белков и других строительных компонентов.
Регенерация замедляется. На смену отмершим клеткам не формируются новые. Это изменяет структуру на органическом и функциональном уровне. Поэтому эксперты рекомендуют офисным работникам, программистам и прочим труженикам интеллектуальной сферы делать небольшие перерывы в конце каждого рабочего часа. Дать отдохнуть голове и заставить поработать конечности.
Скидка 10%!
Запишитесь онлайн прямо сейчас!
Позвоните по телефону или оставьте заявку на обратный звонок:
Как физическая активность влияет на работоспособность?
Неврологические исследования последних лет доказали, что мозговые структуры сохраняют нейропластичность и способность развиваться на протяжении всей жизни человека. При этом врачи установили, что физкультура и развитие мозга неразделимы. Сбалансированное сочетание умственной нагрузки с физической совершенствуют не только когнитивные способности, но и соматическое здоровье.
Влияние на интеллект
Регулярные физнагрузки изменяют скорость протекания мыслительных процессов посредством пары незаменимых эффектов:
Развитие новых нейронных связей происходит благодаря потребности контролировать координацию движений при разучивании различных упражнений и их сочетаний. Формирование синапсов благотворно отражается на свойствах памяти, умении применять на практике теоретические знания.
Активное кровоснабжение тканей позволяет питать их кислородом, витаминами и другими жизненно важными компонентами. Благодаря этому повышается работоспособность мозга.
Регулярные физические упражнения умеренной интенсивности делают людей умнее. Важно: речь не идет о профессиональном спорте, нацеленном на высокий результат физических показателей.
Воздействие на свойства памяти
Изучение нейрофизиологии мозга и протекающих в нем химических процессов предоставило новые данные о взаимосвязи гигиенической гимнастики и развития функций памяти. Наибольшую эффективность продемонстрировали аэробные упражнения на свежем воздухе:
Велосипедные прогулки в парке.
Скандинавская ходьба.
Бег трусцой.
Занятия йогой.
Если нагрузка будет соответствовать возрасту и состоянию здоровья, то метаболизм нейромедиаторов будет протекать с правильной скоростью.
Ткани ЦНС вырабатывают необходимое количество глутамина, ускоряющего передачу импульсов, обеспечивающего трансформацию кратковременной памяти в долговременную. Это позволяет быстрее усвоить новый материал и закрепить пройденный. Данный факт неоднократно подтверждался разнообразными экспериментами.
Когда человек приступает к занятиям спортом, мозг концентрируется на текущих задачах, воспоминания и впечатления от травмирующей ситуации уходят на второй план. Нагрузка по возможностям тела улучшает синтез серотонина, дофамина, эндорфинов. Данные нейромедиаторы отвечают за ощущение счастья, удовольствия, восторга.
Наряду с активацией когнитивных функций улучшается настроение. Правильная физическая активность помогает мозгу побороть тревожность и депрессивный настрой.
Сдерживание возрастных изменений
Сохранение надлежащего уровня когнитивных функций в преклонном возрасте — актуальная задача для ученых со всего мира. Чем старше человек, тем сильнее притупляются мыслительные процессы.
Специалисты, исследующие влияние спорта на мозг, провели множество экспериментов с участниками 55–86 лет. Их открытия дают надежду:
Для сохранения и поддержания когнитивных навыков после 50 лет идеальна комбинация из силовых упражнений и интеллектуальных занятий на специализированных тренажерах.
Совмещение нагрузок с прослушиванием аудиокниг затормаживает дегенеративные процессы.
Улучшение физического здоровья способствует сохранению интеллекта.
Наряду с этим легкий спорт устраняет избыток холестерина в крови, служит профилактикой образования бляшек в сосудах мозга, поддерживает тонус кровеносного русла, защищает церебральные структуры от инсульта.
Нужна консультация?
Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!
Сколько нужно заниматься, чтобы улучшить работу мозга?
Если человек выбирает спорт ради повышения когнитивных навыков, ему не придется интенсивно загружать себя тренировками. Эксперты рекомендуют 20 минут аэробных упражнений. Такой подход обеспечит лучшую результативность для работников интеллектуальной сферы.
На данный момент не установлено, какие именно аэробные нагрузки приносят максимальную пользу. Больше всего изучена ходьба. Чтобы не утратить качество памяти, достаточно пару раз в неделю выделять час на прогулку на свежем воздухе. Если нет такой возможности, стоит рассмотреть эквивалентную нагрузку — мытье пола, подъем на пятый этаж по лестнице до трех повторений, получасовой танец с ребенком.
Всемирная организация здравоохранения выпустила свои рекомендации для людей от 18 до 64 лет:
Ежедневные занятия упражнениями средней интенсивности по 30 минут. Это будет 2,5 часа за всю неделю.
Силовые комбинации добавляются через день и продлевают тренировку на полчаса. Для них хватит 1,5 часа в неделю.
Оптимальная продолжительность одного подхода — 10 минут, после чего делается трехминутный перерыв и возобновление работы. Для поддержки интеллектуального здоровья хватает трех подходов. Для повышения эффективности умственной деятельности целесообразно добавить пару-тройку силовых упражнений.
Физические нагрузки заставляют мозг создавать нервные импульсы, поддерживая его тонус. При этом в отдельных его структурах, например, в гиппокампе, идет активное формирование новых клеток. Этот отдел отвечает за долгосрочную память. По сути, все знания и воспоминания хранятся в нем.
Нейропластичность поддерживается посредством изменения последовательности выполнения упражнений, регулярной сменой комбинаций и внедрением других движений. Чем чаще происходят перемены, тем лучше мозг адаптируется к ним. Так развивается способность быстро анализировать и запоминать незнакомую информацию.
Важно не только сколько человек уделяет времени гигиенической гимнастике, но и как ее выполняет.
Если вам интересно узнать больше о состоянии вашего мозга, уровне развития когнитивных функций, получить советы по укреплению физического и интеллектуального здоровья, обратитесь к нейропсихиатру или нейропсихологу, неврологу или психотерапевту. Вам проведут обследование и тестирование, подготовят перечень рекомендаций по профилактике и оздоровлению.
Найти опытных специалистов можно в клинике психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС». Связаться с администратором можно по номеру +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.
Литература:
Формирование здорового образа жизни подростков : (учеб. пособие) / [сост. : Ф. К. Тетелютина и др.] ; ГОУ ВПО ИГМА, центр мед. профилактики г. Ижевска. — Ижевск : [Б. и.], 2008.
Ботникова, Е. А. Опыт внедрения здоровьесберегающего спортивноориентированного физического воспитания в массовую школу / Е. А. Ботникова, Л. А. Гузнищева, В. А. Бывальцева : сб. науч. cт. / ГОУ ВПО ИГМА. — Ижевск : Б. и., 1935- // Труды Ижевской государственной медицинской академии. — Ижевск, 2009.
Белых, В. Правила здорового образа жизни /В. Белых. – Ростов н/Д.: Феникс, 2017.
В «Когнитив-Плюс» лечился от бессонницы. Понравилось, что там стараются обойтись без лекарств, а пытаются найти причины. После проработки своих психологических проблем я снова стал хорошо спать.
Сергей Васильев
Лечение бессонницы
После тяжелого развода потеряла интерес к жизни, почти не выходила из дома. Подруга уговорила меня сходить в «Когнитив-Плюс», а там врачи вернули меня в норму, помогли понять, что жизнь продолжается и в ней будет много хорошего.
Александра Давыдова
Лечение депрессии
О клинике психического здоровья "Когнитив-Плюс" узнала по отзывам в Интернете. Искала клинику для лечения мамы с диагнозом деменция. На первичную консультацию записались быстро. Врач уважительна и тактична. Подобрали лекарства маме, объяснили нам, как правильно себя вести. Мама стала спокойнее, а нам стало проще с ней договариваться. Для человека в возрасте и его семьи такой результат многого значит. Спасибо!
Дарья Воронцова
Лечение деменции
В Когнитив Плюс привели сына. До 7 класса Коля нормально ладил с одноклассниками. А потом «не понравился» мальчику из класса постарше. Тот сначала «доставал» сына со своими друзьями, а потом к травле присоединились одноклассники. Сын стал прогуливать школу, даже пытался сбежать из дома. Перевод в другую школу помог слабо: там его не травили, но сынок держался обособленно, боялся сходиться с другими детьми. После занятий в Когнитив-Плюс сынок смог снова поверить в себя, поддерживать отношения в коллективе и не бояться дружить.
Антон Лукин
Лечение самооценки
У дедушки шизофрения. С возрастом его состояние ухудшалось все сильнее и сильнее. Обратились в клинику «Когнитив-Плюс». На консультации нам рассказали, что можно сделать. Предложили комплекс медикаментозной и психологической помощи, некоторые физиопроцедуры. Благодаря старанию врачей удалось стабилизировать состояние. Дедушка стал более адекватным, и нам с ним стало проще. Спасибо врачам!
Современная цивилизация наделила человечество всеми возможными благами, но вместе с этим практически обездвижила его. Чтобы пообщаться со всеми друзьями разом, больше не нужно назначать встречи в кафе, достаточно создать общий чат с видеосвязью. Даже домашние дела за нас выполняет робот-пылесос, посудомоечная машина, стиралка-автомат, хлебопечь-тестомес.
Развитие новых нейронных связей происходит благодаря потребности контролировать координацию движений при разучивании различных упражнений и их сочетаний. Формирование синапсов благотворно отражается на свойствах памяти, умении применять на практике теоретические знания.
Сохранение надлежащего уровня когнитивных функций в преклонном возрасте — актуальная задача для ученых со всего мира. Чем старше человек, тем сильнее притупляются мыслительные процессы.
Ежедневные занятия упражнениями средней интенсивности по 30 минут. Это будет 2,5 часа за всю неделю.
Сохранение врачебной тайны, соблюдение конфиденциальности.
Круглосуточная работа, оказание экстренной и плановой помощи.
Консультации для пациентов и их близких.
Госпитализация в стационар при острых состояниях независимо от времени суток.
Выезд врача на дом сразу после звонка в клинику.
Доступные цены и высокое качество услуг.
