Психофизическое напряжение, которое вызывает угроза, заставляет организм, точнее мозг, спешно искать пути спасения. В мышлении неподготовленного к экстремальным условиям человека в такие минуты царит хаос: рождается множество разнообразных идей, которые инстинкт самосохранения подталкивает немедленно реализовывать.
Длительное нахождение в стрессогенных условиях приводит к ошибочным поступкам. Избежать этого позволяет осведомленность о том, как реагирует нервная система на пугающую опасность, и методах управления стрессом.
Получить персональную помощь по проблеме в клинике психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» можно телефонам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.
Суть и механизмы стресса
Это естественный биологический и психологический ответ на внешние и внутренние раздражители. В такие моменты организм мобилизует ресурсы для быстрого отпора.
Активизируется симпатическая нервная система (часть периферической, клетки которой располагаются вдалеке от иннервируемых органов), запуская реакцию «бей или беги». Вырабатываются адреналин и кортизол, отчего учащается сердцебиение, повышается давление, происходят другие изменения в организме.
Испуг, заставляющий искать пути спасения здесь и сейчас, полезен в краткосрочной перспективе. Но при длительном воздействии он вредит здоровью, заставляет совершать нерациональные поступки, делает слабого человека неспособным управлять рисками.
Но грамотно действовать в сложных обстоятельствах можно научиться. Для начала важно разобраться в механизмах развития тревожных состояний, их влиянии на нервную систему и психику.
Нужна консультация?
Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!
Волокна симпатической системы вызывают возбуждение, подготавливая организм к быстрому ответу на вызов. Парасимпатическая система, которая отвечает за накопление ресурсов, напротив, обеспечивает торможение, подает сигнал о том, что пора вернуться в состояние покоя, опасность миновала.
Адреналин обеспечивает приток крови к мышцам и сердцу. Кортизол регулирует уровень сахара в плазме, обмен веществ, иммунную систему. Механизмы кратковременного стресса делают человека сильнее, но длительная аккумуляция приводит к истощению. Перманентные повышенные выбросы способствуют ослаблению иммунитета, воспалительным процессам.
Кроме того, такой защитный механизм был эффективен в джунглях, но не совсем подходит для сложных условий современного общества, в которых спешные выводы способны привести к опрометчивым действиям. Тем не менее угроза позволяет собраться, быстро выйти из расслабленности.
Но принимать в таком состоянии долгосрочные решения можно только по заранее обдуманным и апробированным алгоритмам. Так поступают трейдеры на биржах (фондовых рынках), руководствуясь подсказками компьютерных программ.
Влияние на мозговую деятельность
Наиболее чувствительны гиппокамп (отвечает за память), амигдала (связана с эмоциями) и префронтальная кора, под управлением которой находятся планирование и самоконтроль. Перманентное напряжение негативно сказывается на их работе, нарушает когнитивные функции и эмоциональную устойчивость.
Изменение обменных процессов при помещении человека в непрерывно сильно травмирующую среду ухудшает способности к самоконтролю и построению продуманных планов, предрасполагает к чрезмерной эмоциональности и плохо влияет на память. Постепенно эти изменения закрепляются и меняют личность.
Люди, прошедшие войну, концентрационные лагеря, находившиеся в руках шантажистов, в токсичных отношениях надолго сохраняют склонность к необдуманным импульсивным шагам. Лица, попадающие в зависимость от преступной среды, освобожденные из плена, бывшие политзаключенные почти всегда испытывают трудности с концентрацией внимания.
Ухудшается нейропластичность, устойчивость к новым раздражителям, при предрасположенности развивается депрессия, тревожность. Если человек сдается, реагирует дезадаптивно, не справляется с нагрузкой, то происходят нейродегенеративные изменения.
Психологические аспекты
Индивидуальные особенности усиливают или смягчают воздействие. Пессимисты воспринимают неприятные события как более значимые, что умножает реактивность. Оптимисты, соответственно, переносят «удары судьбы» легче.
Попадание в когнитивные ловушки, негативные мысли увеличивают восприимчивость и создают замкнутый круг, из которого нет выхода. В моменты паники включаются механизмы психологической защиты:
Вытеснение
Неприятная информация перемещается в подсознание, и человек не понимает, что испытывает негативные эмоции, кажется, что ситуация не вызывает беспокойства. Болезненные события перестают тревожить, но травма остается. Иногда также сохраняются проблемы, которые жертвы часто не в состоянии разрешить без посторонней помощи. Но это не означает, что ничего нельзя сделать.
Как это работает: мозг «выбрасывает» события из текущей памяти или подавляет переживания, чтобы избежать внутреннего конфликта, когда не находит решения. Это срабатывает в краткосрочной перспективе как способ снизить тревогу, успокоиться, чтобы быть в состоянии делать повседневные дела.
Примеры: человек может забыть важную встречу, связанную с неприятными воспоминаниями, или не вспоминает о неудачах, чтобы не сталкиваться с чувством стыда.
Риски и последствия: подавленные эмоции вернутся позже в виде повышенного беспокойства, бессонницы или психосоматических симптомов. Чрезмерное вытеснение приводит к бегству от реальных проблем, что усиливает стресс.
Рационализация
Это попытка объяснить или оправдать свои переживания или поступки логическими причинами, чтобы уменьшить стресс или чувство вины. Однако аргументы не всегда отражают истинные причины поведения. Такая самоподдержка успокаивает, но отсутствие рациональной основы не дает развиваться, двигаться дальше.
К примеру, не получив желаемую работу, многие убеждают себя, что вакансия была неподходящей. Но это только оправдание, чтобы скрыть разочарование и неуверенность в себе.
Рационализация утешает, но искажает восприятие и снижает уровень осознанности своих эмоций, истинных мотивов и тем самым задерживает личностное развитие.
Психологическая защита способствует уменьшению психоэмоционального напряжения, но в долгосрочной перспективе нужно находить более конструктивные методы решения проблем, провоцирующих панические переживания, даже если кажется, что решения нет. Дорога к освобождению от болезненных ситуаций пролегает через укрепление себя, взаимоподдержку с себе подобными, обмен опытом, привлечение профессионалов.
Скидка 10%!
Запишитесь онлайн прямо сейчас!
Позвоните по телефону или оставьте заявку на обратный звонок:
Сильные травмирующие переживания влияют на тело, вызывают психосоматические реакции: головные и мышечные боли, нарушение пищеварения и др. Так происходит потому, что нервная система тесно связана с другими системами организма.
Как понять, что ощущения в теле вызваны психическим напряжением? Если хроническая усталость, боли, другие недомогания не имеют физиологических причин, что подтвердил врач после анализов и исследований, дело в нервах и неисцеленных травмах.
Методы управления стрессом и восстановление нервной системы
Для самоисцеления показаны:
техники релаксации: медитация, глубокое дыхание;
физическая активность: умеренные нагрузки способствуют высвобождению эндорфинов, которые улучшают настроение;
гигиена сна для полноценного восстановления, кроме того, правильный режим и комфортные условия для отдыха способствуют снижению уровня кортизола.
Заключение
Исцелиться от травм, выйти из токсичных отношений, справиться с ситуациями, которые кажутся безвыходными, могут помочь группы поддержки, образованные из тех, кто сталкивался с подобными обстоятельствами. И, конечно, психотерапевт.
Яковлев Е.В., Леонтьев О.В., Гневышев Е.Н. Психология стресса: Учебное пособие. ― СПб.: Изд-во Университета при МПА ЕврАзЭС, 2020.
Психология стресса: теория и практика [Электронный ресурс] : учебнометодическое пособие / М. Л. Мельникова ; Урал. гос. пед. ун-т ; науч. ред. Л. А. Максимова. – Электрон. дан. – Екатеринбург : [б. и.], 2018. – 1 электрон. опт. диск (CD-ROM).
Психология стресса и методы его профилактики: учебно-методическое пособие / Авт.-сост. – ст. преп. В.Р. Бильданова, доц. Г.К. Бисерова, доц. Г.Р. Шагивалеева. – Елабуга: Издательство ЕИ КФУ, 2015.
В «Когнитив-Плюс» лечился от бессонницы. Понравилось, что там стараются обойтись без лекарств, а пытаются найти причины. После проработки своих психологических проблем я снова стал хорошо спать.
Сергей Васильев
Лечение бессонницы
После тяжелого развода потеряла интерес к жизни, почти не выходила из дома. Подруга уговорила меня сходить в «Когнитив-Плюс», а там врачи вернули меня в норму, помогли понять, что жизнь продолжается и в ней будет много хорошего.
Александра Давыдова
Лечение депрессии
О клинике психического здоровья "Когнитив-Плюс" узнала по отзывам в Интернете. Искала клинику для лечения мамы с диагнозом деменция. На первичную консультацию записались быстро. Врач уважительна и тактична. Подобрали лекарства маме, объяснили нам, как правильно себя вести. Мама стала спокойнее, а нам стало проще с ней договариваться. Для человека в возрасте и его семьи такой результат многого значит. Спасибо!
Дарья Воронцова
Лечение деменции
В Когнитив Плюс привели сына. До 7 класса Коля нормально ладил с одноклассниками. А потом «не понравился» мальчику из класса постарше. Тот сначала «доставал» сына со своими друзьями, а потом к травле присоединились одноклассники. Сын стал прогуливать школу, даже пытался сбежать из дома. Перевод в другую школу помог слабо: там его не травили, но сынок держался обособленно, боялся сходиться с другими детьми. После занятий в Когнитив-Плюс сынок смог снова поверить в себя, поддерживать отношения в коллективе и не бояться дружить.
Антон Лукин
Лечение самооценки
У дедушки шизофрения. С возрастом его состояние ухудшалось все сильнее и сильнее. Обратились в клинику «Когнитив-Плюс». На консультации нам рассказали, что можно сделать. Предложили комплекс медикаментозной и психологической помощи, некоторые физиопроцедуры. Благодаря старанию врачей удалось стабилизировать состояние. Дедушка стал более адекватным, и нам с ним стало проще. Спасибо врачам!
Психофизическое напряжение, которое вызывает угроза, заставляет организм, точнее мозг, спешно искать пути спасения. В мышлении неподготовленного к экстремальным условиям человека в такие минуты царит хаос: рождается множество разнообразных идей, которые инстинкт самосохранения подталкивает немедленно реализовывать.
Адреналин обеспечивает приток крови к мышцам и сердцу. Кортизол регулирует уровень сахара в плазме, обмен веществ, иммунную систему. Механизмы кратковременного стресса делают человека сильнее, но длительная аккумуляция приводит к истощению. Перманентные повышенные выбросы способствуют ослаблению иммунитета, воспалительным процессам.
Неприятная информация перемещается в подсознание, и человек не понимает, что испытывает негативные эмоции, кажется, что ситуация не вызывает беспокойства. 
техники релаксации: медитация, глубокое дыхание;
Сохранение врачебной тайны, соблюдение конфиденциальности.
Круглосуточная работа, оказание экстренной и плановой помощи.
Консультации для пациентов и их близких.
Госпитализация в стационар при острых состояниях независимо от времени суток.
Выезд врача на дом сразу после звонка в клинику.
Доступные цены и высокое качество услуг.
