Дофамин и серотонин

Содержание:

1. Что такое дофамин и серотонин: от магии к науке
   1.1. Дофамин: мотивация и вознаграждение
   1.2. Серотонин: настроение и чувство безопасности
2. Как работает дофамин: мотивация, удовольствие и риск зависимости
   2.1. Дефицит дофамина: серый мир и потеря мотивации
   2.2. Избыток дофамина: импульсивность и зависимости
3. Серотонин: настроение, тревога и сон
4. Дофамин и серотонин при депрессии, выгорании и тревоге
5. Нейрохимия и психофармакология: как лекарства воздействуют на «гормоны счастья»
   5.1. Антидепрессанты и серотонин
   5.2. Препараты, влияющие на дофамин
   5.3. Почему «таблетка счастья» — миф
6. Как безопасно поддержать баланс дофамина и серотонина
   6.1. Опасность «быстрого дофамина»
7. Когда стоит обратиться к врачу
8. Заключение

Сегодня трудно найти человека, который не слышал бы о «гормонах счастья» — дофамине и серотонине. Правда, при ближайшем рассмотрении оказывается, что это не совсем гормоны и не совсем счастья. А что тогда? Чтобы узнать, давайте обратимся к нейрофизиологии — это бурно развивающаяся и невероятно перспективная область, которая прямо сейчас переворачивает наши представления о работе человеческого мозга.

Вещества, о которых пойдет речь — это нейромедиаторы. Они влияют на настроение, мотивацию, сон и другие процессы. Как именно, расскажем ниже. А еще упомянем, что их сбои могут повлечь за собой повышение тревоги, апатию или депрессию.

Это состояния, при которых необходима помощь специалиста. И предложить ее может клиника психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС». Наши телефоны: +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Что такое дофамин и серотонин: от магии к науке

Популярный термин «гормоны счастья» звучит магически. В науке все куда прозаичнее, хотя механизм их работы действительно похож на волшебство. Нейромедиаторы — это химические вещества, которые передают сигналы от одной нервной клетке к другой.

Они находятся в пузырьках на поверхности аксона (отростка нейрона). Между ним и отростком другого нейрона есть свободное пространство — синаптическая щель.

Когда потенциал нервной клетки достигает определенного уровня, нейромедиатор выбрасывается в эту щель и плывет к другому отростку. А когда его достигает, обеспечивает изменение нашего состояния (конечно, не в одиночку, это одновременно происходит во множестве щелей между нейронами).

Если выбрасывается дофамин, повышается мотивация и стремление к цели, если серотонин, возникает ощущение стабильности и безопасности. Оба работают не изолированно, а в связке с другими веществами.

Дофамин: мотивация и вознаграждение

Дофамин — главный игрок в системе вознаграждения мозга. И, что очень важно, он в основном выделяется не при достижении цели, а при ее предвкушении. Так мозг поддерживает нашу активность и целеустремленность.

Именно поэтому мы с удовольствием представляем будущую поездку на море или вкусный обед, азартно проходим очередной уровень в компьютерной игре или боремся за победу в спортивных соревнованиях. Дофамин помогает учиться через удовольствие. Мозг запоминает, какие действия дают награду, и стимулирует к их повторению.

Серотонин: настроение и чувство безопасности

У серотонина совсем другой эффект, хотя тоже приятный. Если дофамин — это «вперед, к цели!», то серотонин — «все хорошо, ты в безопасности». Он отвечает за ровное спокойное настроение без резких перепадов, помогает проще переносить стрессы, легче засыпать и не тревожиться от навязчивых мыслей.

Но слишком хорошо — тоже не хорошо. Выраженный избыток серотонина при неправильном приеме некоторых медикаментов и их сочетании с психоактивными веществами вызывает серотониновый синдром. Это опасное состояние, которое сопровождается тревогой, возбуждением, беспокойством, спутанностью сознания, иногда галлюцинациями.

Как работает дофамин: мотивация, удовольствие и риск зависимости

Дофамин — это топливо для целенаправленного поведения. Он обеспечивает ощущение внутренней энергичности, интереса и осмысленности жизни, помогает ставить цели и поддерживает на пути к ним.

Но он же делает нас уязвимыми. Мозг не понимает, полезное это действие или вредное, он всего лишь стимулирует к повторению, если оно доставляет удовольствие. Ему все равно, сдает человек важный проект или делает ставку в азартной игре, награда будет в обоих случаях.

Поэтому некоторые люди подсаживаются на легкие источники дофамина: лайки в соцсетях, чтение ленты, бесплодные мечтания о будущем без приложения усилий, гемблинг, психоактивные вещества.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Дефицит дофамина: серый мир и потеря мотивации

Если уровень дофамина снижается, мир становится серым. Это не метафора — исследования подтверждают, что люди с дефицитом нейромедиатора видят цвета менее яркими. Но потерей красок дело не ограничивается. Исчезают желания, становится трудно начать что-то делать, появляется склонность к прокастинации, все кажется бессмысленным.

Кратковременно такие состояния бывают у всех. Но если они сохраняются долгое время, дополняются другими симптомами, это может быть признаком выгорания, депрессии и иных расстройств, требуется консультация специалиста.

Избыток дофамина: импульсивность и зависимости

Избыточная стимуляция дофаминовой системы тоже не влечет за собой ничего хорошего. Если мозг постоянно стимулируют быстрыми удовольствиями, он к этому привыкает, чувствительность нервных клеток снижается. Для получения того же эффекта требуется все больше стимулов.

Этот механизм лежит в основе развития зависимостей — как химических, так и нехимических. Стремление к повторению действия или приема вещества становится навязчивым, остальная жизнь уходит за задний план и кажется неважной. Отсутствие «дозы» вызывает раздражительность, человек становится импульсивным.

Серотонин: настроение, тревога и сон

Серотонин часто называют «стабилизатором настроения». Он не вызывает эйфории, а просто помогает чувствовать себя спокойно и уверенно.

А еще он влияет на сон, потому что является предшественником мелатонина. От его уровня в определенной степени зависит не только аппетит, но и восприятие боли, поэтому при дефиците нейромедиатора могут возникать непонятные, но неприятные физические симптомы.

При недостатке этого нейромедиатора появляется беспричинная грусть, утрачиваются прежние интересы, теряется способность получать удовольствие. Меняется сон — возможны как бессонница, так постоянная сонливость, нарушается аппетит.

Такая картина может возникать как при реакции на стресс, так и при депрессии. Отличие — в длительности, тяжести и влиянии на повседневную жизнь. Если состояние сохраняется более двух недель, мешает учиться, работать, общаться и заботиться о себе, пора записаться на консультацию к психиатру или психотерапевту.

Еще одно распространенное следствие нарушения уровня серотонина — повышенная тревожность. Оно же лежит в основе панических атак и навязчивых мыслей. Тревога и депрессия часто сочетаются между собой. Человек может одновременно чувствовать себя подавленным и страдать от беспокойства, ощущать истощение и неспособность расслабиться.

Дофамин и серотонин при депрессии, выгорании и тревоге

Выгорание, депрессивные и тревожные расстройства сопровождаются нарушением работы нейромедиаторных систем. В результате меняется все: настроение, уровень энергии, сон, способность на чем-то концентрироваться.

Увы, рутинными анализами дисбаланс дофамина и серотонина подтвердить трудно. Эти вещества выделяются в мозге, между ним и остальным телом есть пусть проницаемая, но все же преграда — гематоэнцефалический барьер. Обычные исследования крови мало что скажут об уровне нейромедиаторов в ЦНС, поэтому диагноз ставят на основании клинической картины.

Как может проявляться нехватка дофамина:

• постоянная апатия, отсутствие желаний и целей;
• утрата прежних интересов;
• сложности с началом любых дел, даже важных;
• ощущение, что жизнь проходит мимо;
• сглаживание эмоций — нет ни радости, ни грусти.

Похожими симптомами сопровождаются хронические инфекции, анемии и заболевания щитовидной железы, поэтому не стоит заниматься самостоятельной диагностикой. При появлении перечисленных признаков следует показаться врачу.

Что может указывать на нехватку серотонина:

• длительная грусть, подавленность без видимых причин;
• плаксивость, эмоциональная нестабильность;
• постоянная тревога или острые приступы паники;
• трудности с засыпанием, ранние пробуждения;
• необъяснимые физические нарушения: головные боли, проблемы с пищеварением.

Если эти симптомы не проходят и мешают жить, как и в предыдущем случае, нужно обследоваться у специалистов.

Нейрохимия и психофармакология: как лекарства воздействуют на «гормоны счастья»

Психофармакологические медикаменты воздействуют на нейромедиаторные системы. Они заставляют серотонин или дофамин активнее выделяться из везикул, повышают чувствительность рецепторов, регулируют баланс разных веществ. В результате мозг меняет свою работу, психологическое состояние налаживается.

Антидепрессанты и серотонин

Широко используемая группа антидепрессантов — СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Они не увеличивают продукцию серотонина, а препятствуют его обратному переходу в везикулы. Нейромедиатор дольше остается в синаптической щели и активнее стимулирует рецепторы.

Эффект у лекарств этой группы накопительный. Первые изменения становятся заметными через 2–4 недели, полный курс длится минимум несколько месяцев. При некоторых хронических расстройствах пациенты принимают препарат годами.

Самостоятельно отказываться от дальнейшего приема, потому что стало лучше — ошибка. Во-первых, при преждевременной отмене средства симптомы нередко возвращаются. Во-вторых, резкое прекращение использования чревато дополнительными неприятными ощущениями.

Препараты, влияющие на дофамин

Лекарства, регулирующие работу дофаминовой системы, применяются при апатической и некоторых других депрессиях, СДВГ, болезни Паркинсона. Их должен подбирать только врач. Попытки самостоятельного лечения «стимуляторами» и «дофаминовыми добавками» могут быть опасны. Непрофессиональное вмешательство грубо нарушает уровень нейромедиатора, и симптомы не исчезают, а усугубляются.

Почему «таблетка счастья» — миф

Ни один препарат не способен мгновенно вернуть радость жизни. Любые психотропные средства — это всего лишь инструмент, который создает благоприятные условия для восстановления нормальной работы мозга. Чтобы убрать неприятные проявления и закрепить нормальное состояние, обычно требуется изменить образ жизни и пройти курс психотерапии.

Как безопасно поддержать баланс дофамина и серотонина

Правильную работу мозга можно поддерживать, но это не замена лечению, а профилактическое средство или дополнение к основной терапии. Лучше всего с этим справляются проверенные средства:

• Режим сна. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7–8 часов.
• Физическая активность. Движение повышает чувствительность дофаминовых рецепторов и стимулирует продукцию серотонина. Для этого даже не требуются интенсивные тренировки, достаточно ежедневно гулять, регулярно кататься на велосипеде или ходить в бассейн.
• Дневной свет. Еще один аргумент в пользу прогулок. Недостаток освещения способствует развитию депрессии, поэтому выходите на улицу — даже в пасмурную погоду света там гораздо больше, чем в помещении с искусственными источниками.
• Общение с людьми. Лучше, если оно будет живым, а не в переписке. Люди — социальные существа, близость другого человека как приятного стимула закреплена тысячелетиями эволюции.
• Хорошая организация. Хаос истощает. Держите в порядке свои дела и свои дома, это помогает мозгу экономить ресурсы для важного.
• Отказ от алкоголя и ПАВ. Психоактивные вещества действуют по-разному, но всегда ломают систему вознаграждения в мозге.

Опасность «быстрого дофамина»

«Дешевый» или «быстрый» дофамин стимулируют онлайн-шопинг, сладкое, видеоигры, листание соцсетей. Удовольствие в таких случаях оказывается мгновенным, но коротким, поэтому действие хочется повторять снова и снова.

В результате с точки зрения работы нейромедиаторных систем происходит то же, что при приеме ПАВ, только в меньших масштабах. После слишком интенсивной стимуляции наступает откат, остальной мир выглядит пресным и неинтересным, не хочется ни читать, ни гулять, ни общаться с друзьями.

Как регулировать:

• установите лимиты использования приложений;
• заменяйте часть «быстрых» удовольствий медленными, например, вместо скроллинга пойдите погулять;
• отмечайте моменты, когда хочется взять в руки телефон не для дела или отдыха, а из-за тревоги или скуки.

Совсем отказываться от вышеперечисленного необязательно, но важно соблюдать умеренность.

Когда стоит обратиться к врачу

Обращение к специалисту необходимо, если:

• подавленное настроение или тревога сохраняются более двух недель;
• появились мысли о суициде или желание навредить себе;
• возникают панические атаки;
• участилось употребление алкоголя, появилась навязчивая потребность делать ставки;
• симптомы мешают работать, учиться, поддерживать отношения;
• вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.

Сначала доктор побеседует с вами, оценит выраженность симптомов, поставит предварительный диагноз, возможно — назначит дополнительное обследование, чтобы исключить соматические причины состояния. Потом составит персональный план, куда могут входить прием лекарств, психотерапия или их сочетание.

В течение всего периода лечения врач будет периодически назначать повторные приемы для оценки динамики.

Заключение

Эмоции действительно связаны с дофамином, серотонином и другими нейромедиаторами, но человек не определяется только биохимией мозга. Состояние можно изменить путем коррекции образа жизни, отношения к происходящему, общения с близкими, занятий полезными делами и приятными хобби, а порой — и приемом лекарств.

Иногда с проблемой не удается справиться самостоятельно, но помощь доступна, главное, не блокировать для себя такую возможность. В клинике «КОГНИТИВ-ПЛЮС» вам помогут разобраться в происходящем и восстановиться. Наши телефоны: +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.

Литература:

1. Изучение дофамина как неспецифического маркера психологической устойчивости. Фаустова анна геннадьевна, ролдугина дарья алексеевна. 2022 / личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие.
2. Эмоциональное поведение и его связь с химией мозга. Хусаинов р. А., князькина о. А., ильина н. Л. 2023 / вестник науки.
3. Нейрофизиологические механизмы стресса и депрессивных состояний и методы борьбы с ними. Першина Кристина Владимировна. 2019 / European science.