Хроническая усталость

Содержание:

1. Что такое синдром выгорания
2. Как распознать выгорание на ранних стадиях
3. Главные причины потери энергии
4. Последствия хронической усталости
5. Как отличить выгорание от других расстройств
6. Что можно сделать своими силами
7. Методы лечения выгорания

Для людей, которые много работают, мало отдыхают и постоянно находятся в стрессе, частой проблемой становятся синдром выгорания и хроническая усталость. Человек может спать достаточно часов, но просыпаться разбитым, а отпуск не приносит облегчения.

Разобраться, почему нет энергии, и восстановить нормальное самочувствие помогают специалисты клиники психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС». Записывайтесь на консультации по телефонам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.

Что такое синдром выгорания

Это не простая усталость, которая проходит после выходных. Здесь отдых не помогает. Организм продолжает работать на пределе, но механизмы восстановления дают сбой. Защитные системы истощаются, и человек перестает справляться даже с задачами, которые раньше решал легко. Возникает ощущение, что все делается механически, без желания.

Хроническая усталость не считается психическим расстройством, но служит тревожным сигналом. Чаще всего такое состояние возникает у людей, чья деятельность связана с постоянным общением и высокой ответственностью. Но может настигнуть любого, кто долгое время работает на пределе.

Как распознать выгорание на ранних стадиях

Оно подкрадывается незаметно, нет ярких признаков, которые бы заставили сразу остановиться. Человек списывает усталость на сезон, загруженность или плохую погоду. Но есть и характерные маркеры, на которые стоит обратить внимание:

1. Утренняя разбитость. После ночного сна нет бодрости. Вставать тяжело, а мысли о новом дне и работе вызывают глухое раздражение. При обычной усталости достаточно выспаться в выходные, и силы возвращаются. При выгорании сон не приносит облегчения.
2. Потеря радости от того, что нравилось раньше. Любимый проект не вдохновляет, достижения не радуют, а неудачи воспринимаются как катастрофа. Энтузиазм угасает, а на его место приходит равнодушие.
3. Утрата стимулов. Ничего не хочется делать. Когда истощаются ресурсы организма, восстановление становится невозможным без масштабных изменений.
4. Снижение терпимости к нагрузкам. Обычная рабочая задача вызывает внутреннее сопротивление. Появляется желание отложить, избежать, перепоручить другому. Одновременно растет количество ошибок и недоделок. Сотрудник сам не понимает, почему стал работать хуже.
5. Эмоциональная холодность. Чужие проблемы больше не трогают, сочувствие пропадает, хочется отгородиться от всех. Появляется цинизм, подозрительность, желание критиковать окружающих. Так психика пытается сэкономить остатки энергии.

Наши специалисты предупреждают, что бессонница тоже может служить показателем выгорания. Это же относится к нарушению пищевого поведения. Люди теряют аппетит или начинают «заедать неприятности». Оба варианта опасны для здоровья и не поддаются коррекции, пока не решена основная проблема.

Главные причины потери энергии

Человек может годами не замечать, как его силы утекают по капле. Понять, почему это происходит, сложно, потому что истоки прячутся очень глубоко.

Подтачивает ресурсы организма и мешает восстановлению многозадачность. Хватаясь за все и сразу, люди не успевают выстроить стратегию действий и распыляют силы. Мозг переключается сотни раз за день и это требует энергии. Создается видимость эффективности без реального результата.

Ускоряет выгорание отсутствие четких границ между работой и личной жизнью. Начальник пишет в девять вечера, коллеги обсуждают проекты в выходные. Человек не может перестать думать о делах. Даже лежа на диване, он прокручивает рабочие вопросы. Нет отдыха, значит, не восполняются ресурсы, а они не бесконечны.

Дефицит физической активности тоже забирает силы. Когда человек весь день сидит, его мышцы атрофируются, кровообращение замедляется, уровень кислорода падает. Появляется вялость, сонливость, апатия. Для поддержания тонуса нужна регулярная нагрузка. Не надо стремиться к олимпийским рекордам. Можно просто погулять, поиграть с собакой в парке, поплавать в бассейне.

Огромное количество энергии забирают конфликты, ссоры, необходимость постоянно подавлять гнев или обиду. Психика ее тратит на удержание равновесия. Человек копит внутри злость, тревогу, страх и они прорываются раздражением, психосоматическими заболеваниями или внезапным упадком сил.

Сложно поверить, но причиной выгорания может стать неумение правильно отдыхать. Многие проводят выходные, уткнувшись в телефон или лежа перед телевизором. Это не восстанавливает, потому что идет поток информации. Нужна смена деятельности и двигательная активность, то, что действительно перезагружает нервную систему.

Недостаток полноценного питания влияет на уровень энергии напрямую. Если организм не получает необходимых витаминов, минералов, белков и сложных углеводов, то мозг голодает, мышцы слабеют, иммунитет падает. Не стоит делать длинных перерывов между приемами пищи и увлекаться строгими диетами.

Забирает энергию отсутствие смыслов и целей. Когда человек не видит перспективы, не понимает, зачем он делает свою работу, его мотивация угасает. Энергетический баланс очень важен. Если не получается отследить источники утечки сил и не понятно, как восстановиться после стресса, обращайтесь к специалистам нашей клиники.

Последствия хронической усталости

Не стоит недооценивать опасность выгорания. От него страдают все сферы жизни. Иммунная система ослабевает первой. Атакуют простудные заболевания, выздоровление затягивается. К этому добавляются расстройства пищеварения, скачки давления, кожные болезни. Резко меняется вес, у женщин сбивается менструальный цикл, у мужчин снижается половое влечение.

Постоянная вялость перерастает в тревожность. Человек боится не справиться с привычными делами, избегает новых задач. Появляются навязчивые мысли о собственной неполноценности. Может развиться депрессия, теряется интерес к еде и личной гигиене.

Трудно сосредоточиться на тексте, запомнить прочитанное, принять простое решение. Человек забывает о встречах, путает даты, теряет нить разговора, с трудом формулирует мысли. Это пугает и заставляет еще больше замыкаться в себе. Постепенно круг общения сужается. В семье нарастает напряжение. Возникают ссоры, упреки, взаимное непонимание.

На работе тоже может наступить полный крах. Сотрудник перестаёт справляться с задачами, начальство и коллеги недовольны. Карьерный рост останавливается, приходится переходить на более простую работу с понижением оплаты или увольняться, потому что нет сил продолжать прежнюю деятельность.

Люди перестают верить в возращение бодрости, смиряются с состоянием, перестают обращаться к врачам. Это увеличивает риск депрессий, попыток суицида.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Как отличить выгорание от других расстройств

Есть несколько расстройств с похожими симптомами. Важно точно определить, что происходит, чтобы подобрать правильное лечение.

При депрессивном расстройстве страдают все области жизни одинаково. Близкие не радуют, прежние увлечения не приносят удовлетворения, даже вкусная еда кажется пресной. Выгорание связано именно с конкретной деятельностью:

• работой;
• постоянным общением с людьми;
• уходом за лежачим больным;
• однотипными монотонными обязанностями;
• отсутствием результата.

Генерализованная тревога заставляет беспокоиться по многим поводам. Страхи касаются здоровья близких, денег, бытовых мелочей. Хроническая усталость связана с боязнью ошибиться, подвести коллег.

Самостоятельно ставить себе диагноз опасно. Затянувшееся переутомление легко перерастает в депрессивное расстройство, а тревога может быть как причиной, так и следствием.

Что можно сделать своими силами

Если состояние только начинает развиваться, но специалисты советуют начать с пересмотра режима сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, найдите время на короткий дневной отдых.

Стоит отказаться от частого употребления сладкого и мучного. Отдайте предпочтение белкам, сложным углеводам, овощам и фруктам, которые обеспечивают равномерное поступление топлива в течение дня. Пейте воду, не меньше полутора литров в день.

Избегайте перенапряжения и научитесь отделять рабочее от личного. Освойте техники расслабления. Глубокое дыхание, теплая ванна, любимая инструментальная музыка, несколько минут тишины без гаджетов снижают уровень тревоги. Некоторым помогает записывание мыслей и чувств, чтобы не держать их в голове.

Если появляются мысли о собственной бесполезности, теряется интерес ко всему, резко ухудшается самочувствие, то пора идти к специалисту.

Кизицкий Ивери Зазович
Врач-психиатр

Начать Лечение

Получить бесплатную консультацию или записать на прием можно по телефонам

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Или закажите обратный звонок и мы перезвоним через 5 минут

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Методы лечения выгорания

Когда простые меры не помогают, нужен комплексный подход к проблеме. Объединяются психотерапевтические и лекарственные способы помощи.

Когнитивно-поведенческая терапия, по отзывам пациентов, считается эффективной при лечении хронической усталости. Она помогает разобраться с установками, которые загоняют человека в тупик. Иррациональные и бескомпромиссные убеждения постепенно заменяются более гибкими и здоровыми.

Пациент учится замечать моменты, когда он берёт на себя лишнее, и отказываться без чувства вины. На сеансах отрабатываются навыки делегирования, расстановки приоритетов, защиты личного времени.

Терапия принятия и ответственности учит наблюдать за негативными мыслями со стороны. Человек не тратит энергию на подавление раздражения, тревоги, апатии. Он фокусируется на действиях, которые соответствуют его ценностям. Постепенно снижается внутреннее напряжение, появляется больше ресурсов для повседневных дел.

Групповая терапия убирает чувство одиночества и показывает, что есть и другие люди с похожими проблемами. Вместе можно быстрее справиться с трудными ситуациями, найти вызовы из тупиков и способы борьбы со стрессами.

Иногда нужны лекарства, но они назначаются только врачом. Депрессивные симптомы снимаются антидепрессантами. Они восстанавливают баланс нейромедиаторов, улучшают настроение, возвращают энергию и интерес к жизни. Эффект наступает не сразу, обычно через две-четыре недели.

Панические атаки, навязчивые страхи снимаются противотревожными средствами. Легкие снотворные на растительной основе восстанавливают нормальный цикл сна и бодрствования.

Прогрессивная мышечная релаксация помогает вернуть контроль над телом. Человек последовательно напрягает и расслабляет разные группы мышц. Это убирает хронические зажимы, улучшает кровоснабжение.

Психотерапевт может сочетать разные подходы в зависимости от состояния пациента. Иногда достаточно нескольких месяцев работы, чтобы полностью восстановиться.

Если появилась хроническая усталость, ничего не радует, а отдых не приносит облегчения, звоните +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32 и приходите к нам, в клинику «КОГНИТИВ-ПЛЮС».

Литература:

1. Водопьянова, Н. Е. Синдром выгорания: диагностика и профилактика / Н. Е. Водопьянова, Е. С. Старченкова. — 3-е изд., испр. и доп. — СПб. : Питер, 2018
2. Абабков, В. А. Адаптация к стрессу: основы теории, диагностики, терапии / В. А. Абабков, М. Пере. — СПб. : Речь, 2019
3. Лукьянов, В. В. Хроническая усталость: причины, диагностика, лечение / В. В. Лукьянов, Н. А. Мельникова. — М. : Медицинская литература, 2019