Избыточная самокритичность

Содержание:

1. О формировании критического отношения
2. Признаки и отличия
3. Риски и последствия избыточной самокритичности
4. Как справиться с избыточной самокритичностью самостоятельно?
5. Психотерапевтическое лечение
6. Заключение

Самокритика может быть полезной. Она помогает адекватно оценивать ошибки, менять поведение в соответствии с ситуацией, улучшать качество работы и развиваться. Признание промахов необходимо для формирования самооценки и четкого понимания собственных способностей.

Избыточная самокритичность связана с завышенными требованиями к себе. Для нее характерна затяжная рефлексия, заставляющая человека прокручивать неприятные события по кругу. Состояние ассоциируется с депрессивными расстройствами, но может быть вызвано другими причинами.

Разобраться в ситуации помогут специалисты из клиники психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС». Запись ведется по телефонам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

О формировании критического отношения

Умеренная критика к себе является маркером психического здоровья и гарантом адекватного самовосприятия. Отношение формируется под влиянием внутренних убеждений человека, ценностей, пережитого опыта и целей. Личность смотрит на ситуацию через призму перечисленных факторов.

Избыточная самокритичность тесно связана с:

1. Детством и паттернами воспитания. Чрезмерное внимание к поступкам и придирчивость к деталям характерны для детей, выросших с гиперопекающими или контролирующими родителями. Подобная черта наблюдается и у тех, кто регулярно сталкивался со строгостью, применением насилия, игнорированием от отца или матери. В таких семьях заслуги ребенка остаются незамеченными, нарочито обесцениваются или сравниваются с успехами сверстников.
2. Общественной средой и действующими социальными нормами. Участники обществ с жесткими ограничениями, правилами, стереотипным мышлением относятся к группе риска. Это не всегда глобальные социумы. Повлиять на психологию могут слишком требовательные учителя, спортивные тренеры. В итоге человек не дает себе расслабиться, проявить эмоции, демонстрировать слабости. У него появляется так называемый «синдром отличника».
3. Чертами характера и пережитыми событиями. Тревожные, мнительные, чувствительные люди с трудом переживают любые промахи. Они склонны к самоедству, обесцениванию личных талантов и заслуг.

Признаки и отличия

Чаще от избыточной самокритичности страдают перфекционисты с заниженной самооценкой. На состояние указывают:

1. Мысли о том, что человек сам виноват в каждой неудаче. Характерна личная ответственность за неприятные события и неудовлетворительные результаты, даже если это не соответствует реальности.
2. Зацикливание на промахах. Время, которое может быть потрачено на решение проблемы, занято рефлексией. Прокручивание картины еще больше повышает тревожность.
3. Отказ от рисков. Такие люди редко открывают свой бизнес, начинают новые дела или заводят стабильные отношения. Они боятся расставания, финансовых потерь, общественного осуждения.
4. Игнорирование личного мнения. Самокритик считает, что говорит глупости, а его позиция не вызывает интереса у окружающих. Есть опасения выглядеть глупо, смешно или неуместно. Типичен страх публичных выступлений.
5. Сравнение с другими. Всегда найдется кто-то умнее, стройнее или богаче. В попытках бесконечного сопоставления человек находит подтверждение своей «ущербности».

Самокритичная личность никогда не довольна результатами и достижениями. Скрупулезное рассмотрение позволяет найти мельчайшие недостатки, перечеркивающие итоги работы. Стандарты и требования слишком высоки, а достигнуть планки практически невозможно.

Риски и последствия избыточной самокритичности

Самобичевание и занижение значимости сказывается на жизненных аспектах. Среди последствий:

1. Низкая самооценка. Влияет на построение отношений, карьеры, социальный статус. Сопровождается высокой восприимчивостью к стрессу и предрасположенностью к депрессии. Возникает и неврологическая симптоматика: головные боли, бессонница, мышечное напряжение.
2. Снижение когнитивных способностей. Исследования показывают, что люди с избыточной самокритичностью сталкиваются с нарушениями памяти, мышления, внимания.
3. Значительные риски расстройств. На фоне затяжного стресса могут манифестировать депрессия, тревожность, пограничные состояния.

Состояние особенно опасно для лиц, имеющих предрасположенность к психическим нарушениям. Ненужность, неустроенность, склонность к изоляции от общества могут повлечь суицидальные идеи и намерения.

Как справиться с избыточной самокритичностью самостоятельно?

Обычно проблема берет начало в детстве, поэтому методы самопомощи редко дают стабильный и выраженный эффект. Способы рекомендованы в качестве дополнения к психотерапевтической поддержке и как варианты саморелаксации. Что можно делать:

1. Провести беседу с внутренним критиком. Помогает визуализация внутреннего голоса и попытки понять цели, которые он преследует. Иногда такие вымышленные диалоги действительно меняют ситуацию к лучшему.
2. Познакомиться со способами когнитивного разделения. Нужно четко отслеживать патологические мысли, отделяя их от логических тезисов. Например, заменять фразу «у меня ничего не получается» на «у меня возникла идея, что ничего не выйдет». Такой подход снижает интенсивность эмоциональных реакций.
3. Развивать навык доброжелательного отношения к себе. Следует хвалить себя за достижения, подчеркивать и отмечать сильные стороны, концентрироваться на плюсах. Не нужно ждать значительных успехов. Уборка в квартире, занятия спортом, прочитанная книга — прекрасный повод для похвалы.

Психотерапевтическое лечение

Психология помогает идентифицировать причину и проработать патологический механизм восприятия. Сеансы направлены на:

1. Отслеживание предпосылок. Врач беседует с пациентов, чтобы понять первопричины избыточной самокритичности. Он расспрашивает о семье, детских травмах, опыте общения с ровесниками, нынешней ситуации в жизни.
2. Деконструкцию негативных установок. Психотерапевт борется с навязчивыми идеями, пророчащими неудачу еще до начала дела. Он обучает навыкам адекватного анализа действительности. В процессе работы негативные паттерны постепенно заменяются на позитивные.
3. Принятие и самосострадание. Пациент учится заботиться о себе, принимать поступки и сочувствовать личным событиям подобно самому близкому другу. Это становится первым шагом к нормализации самооценки.

Программа лечения подбирается персонально для каждого обратившегося. Только сеансы, нацеленные на проблему конкретного человека, помогут справиться с трудностями.

Заключение

Самокритика причиняет психологический дискомфорт, вызывает тревогу и отражается на жизни. Личностям с избыточной самокритичностью трудно отстаивать границы, просить о поддержке, добиваться целей. В перспективе дебютируют значительные психологические нарушения.

Чтобы нормализовать самочувствие, обращайтесь в клинику «КОГНИТИВ-ПЛЮС» по номерам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.

Литература:

1. Краткосрочные методы психотерапии Доморацкий В.А., 2007.
2. Практическая когнитивно-поведенческая терапия. 185 инструментов для управления тревогой, депрессией, гневом, поведенческими моделями и стрессом Джефф Риггенбах, 2022.
3. Терапия принятия и ответственности в лечении тревожных расстройств. Практическое руководство по использованию стратегий осознанности, принятия и ценностно-ориентированного изменения поведения. Георг X. Эйферт, Джон П. Форсайт, 2022.