Как отучиться заедать стресс и закодироваться от курения

Содержание:

1. Почему при стрессе возникает желание курить и много есть
2. Как перестать заедать стресс
   2.1. Голод бывает физическим и эмоциональным
   2.2. Что можно сделать самостоятельно
   2.3. Когда нельзя медлить с обращением к психотерапевту
3. Как перестать относиться к сигаретам как к успокоительному
4. Опасность замещения одной зависимости другой

Высокий уровень стресса — проблема, знакомая многим. Она нередко появляется, даже если очевидной причины для беспокойства нет. Казалось бы, все в порядке, но напряжение не уходит. Это связано с окружением, неудовлетворительной социальной обстановкой, ответственностью, ухудшением здоровья и другими факторами.

Чтобы успокоиться, некоторые люди начинают курить, много есть. Они думают, что такие меры успокаивают. В реальности это лишь усугубляет ситуацию. В последующем приходится проходить психотерапию пищевых привычек и кодирование от курения.

При повышенной тревожности важно обратиться за помощью к психологу, психотерапевту. Не всегда справиться с психологическим неблагополучием удается самостоятельно. Подробную информацию о лечении эмоционального переедания и табакокурения можно узнать у врачей клиники «КОГНИТИВ-ПЛЮС».

Телефоны медицинского центра: +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Почему при стрессе возникает желание курить и много есть

Несмотря на разную природу, компульсивное переедание и никотиновая зависимость имеют схожий механизм развития. В обоих случаях происходит усиленный синтез дофамина. Это нейромедиатор, который в норме вырабатывается, когда человек счастлив. Возникает опасная ассоциация: «вкусная еда или сигарета — это расслабление». Постепенно развивается зависимость.

В ходе работы с компульсивным перееданием эксперты отмечают, что проблема состоит в употреблении огромных порций еды. Пациент ест, даже если не голоден. Ему кажется, что трапеза успокаивает. Вкусная пища отвлекает от грустных мыслей, обид, тревоги. Но сложность в том, что потом появляется чувство вины.

Человеку стыдно из-за того, что он не смог себя сдержать и съел так много. Он понимает, что вредит себе, однако взять ситуацию под контроль не может. Это лишь повышает уровень стресса.

С никотиновой аддикцией та же история. Во время перекура создается ощущение непродолжительного расслабления. Сигаретная зависимость развивается сразу на двух уровнях — физическом и психологическом. В первом случае никотин начинает регулировать некоторые обменные процессы, во втором — ассоциироваться с отдыхом.

Чем чаще используются сигареты, тем меньше дофамина тело синтезирует самостоятельно. Возникает дефицит «гормона счастья». Кажется, что без табачной продукции обходиться уже нельзя.

И здесь опять появляется чувство вины. Человек хочет бросить курить, но срывается. Он переживает из-за того, что не может взять себя в руки. Приходится искать специалиста, который поможет избавиться от никотиновой зависимости.

Как перестать заедать стресс

Проблема очень актуальна. Многие стесняются о ней говорить. Проходит некоторое время, прежде чем она становится причиной ожирения. Поначалу людям кажется, что ничего страшного не происходит. Но потом их «отношения с холодильником» становятся очень сложными.

Просто начать питаться правильно у пациентов не получается. Жесткие рамки приводят к срыву и повторному перееданию. Важно пройти терапию, которая научит слушать и слышать собственное тело, покажет другие методы снятия напряжения.

Голод бывает физическим и эмоциональным

Голод — жизненно важное ощущение. Благодаря ему люди вспоминают о том, что нужно что-то съесть, чтобы пополнить энергетические запасы тела, получить полезные вещества. На уровне физиологии он возникает, когда давно не было перекуса. Желание поесть увеличивается постепенно. Могут присоединиться симптомы со стороны ЖКТ в виде урчания, дискомфорта.

По-настоящему голодный человек готов съесть даже то, что не очень любит. Когда он доедает порцию, чувствует удовлетворение. Он не винит себя за то, что поел.

Совсем по-другому обстоит ситуация с эмоциональным или психологическим голодом. Он всегда возникает резко после какого-то стрессового события. Появляется сильное желание что-нибудь съесть, чтобы успокоиться. Обычно хочется чего-то сладкого, жирного, соленого или острого. О здоровом рационе речь не идет.

Во время трапезы чувство насыщения не возникает. Человек ест до тех пор, пока еда не закончится. Потом сожалеет о том, что употребил огромную порцию, винит себя. Такое поведение — не про здоровье. Важно научиться контролировать приступы эмоционального голода и не допускать их повторения.

Что можно сделать самостоятельно

Если случай незапущенный, могут использоваться следующие приемы:

1. Внесение записей в дневник питания. Важно также записывать возникающие эмоции. Это позволит установить закономерность между приемами пищи и эмоциональным состоянием.
2. Медленное пережевывание пищи. Съев небольшую порцию, необходимо сделать перерыв на 5–10 минут и подождать. Возможно, больше есть не захочется. Насыщение обычно приходит позже.
3. Разработать индивидуальный план для самоуспокоения. В нем не должно быть употребления «вкусняшек». Следует использовать дыхательные упражнения, медитации, звонить друзьям, смотреть интересное кино, совершать прогулки на свежем воздухе, тренироваться.
4. Заботиться о себе каждый день. Любить и ценить себя, принимать со всеми достоинствами и недостатками. Важно исключить серьезные стрессовые ситуации, следить за качеством сна, контролировать ежедневный рацион. Если плохо есть, мало спать, переутомляться, пищевого срыва будет сложно избежать.

Следует провести работу с триггерными факторами, которые приводят к употреблению больших порций пищи. Не нужно хранить дома те продукты, которыми хочется объедаться. Важно заполнить холодильник только полезной пищей.

Когда нельзя медлить с обращением к психотерапевту

Далеко не всегда справиться с компульсивным перееданием удается самостоятельно. Не стоит откладывать на потом получение врачебной консультации, если:

• случаи переедания повторяются часто (2–3 раза в неделю и чаще);
• не удается контролировать процесс употребления пищи во время срыва;
• после трапезы появляется чувство вины (у некоторых людей возникает желание вызвать рвоту);
• из-за переедания человек начинает активно тренироваться, соблюдать жесткие диеты, чтобы не допустить развития ожирения.

Компульсивное переедание снижает качество жизни. Оно негативно влияет и на физическое, и на психическое здоровье. Поэтому нельзя медлить с обращением к специалистам. Проблему реально решить, используя практики когнитивно-поведенческой терапии, посещая сеансы индивидуальной и групповой психотерапии.

Кизицкий Ивери Зазович
Врач-психиатр

Начать Лечение

Получить бесплатную консультацию или записать на прием можно по телефонам

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Или закажите обратный звонок и мы перезвоним через 5 минут

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Как перестать относиться к сигаретам как к успокоительному

Самостоятельный отказ от никотина — сложная задача. Чтобы бросить курить, нужно пройти специализированное лечение. Его основным этапом является антирецидивная терапия. В ходе нее врачи применяют методики, которые уменьшают тягу к табачным изделиям, например:

• назначают никотинзаместительный курс;
• используют гипноз от табакокурения.

Лечение никотиновой зависимости эффективно лишь в том случае, если пациент хорошо замотивирован и готов выполнять врачебные назначения. В принудительном порядке получить положительную динамику невозможно.

Все методы кодирования — это подобие моста, способствующего переходу на берег здорового образа жизни. Они дают временный эффект. Его нужно использовать грамотно, чтобы в последующем не вернуться к использованию сигарет.

Чтобы облегчить состояние человека, столкнувшегося с никотиновой абстиненцией, специалисты:

• назначают лекарственную коррекцию;
• применяют аппаратные программы;
• организуют сеансы индивидуальной и групповой психотерапии;
• обеспечивают психологической поддержкой.

Никотиновая аддикция требует комплексного лечения. Необходимо воздействовать и на психологический, и на физический компонент зависимости. Тогда постепенно влечение к сигаретам останется в прошлом.

Опасность замещения одной зависимости другой

Люди, пытающиеся отвыкнуть от сигарет или взять под контроль свое пищевое поведение, часто попадают в ловушку замещения. Они ищут новый источник положительных эмоций и нередко их внимание привлекают другие опасные занятия или изделия. Например, многие, бросая курить, начинают переедать либо покупают вместо обычных сигарет электронные.

Или, наоборот, желая избавиться от приступов компульсивного переедания, некоторые начинают снимать напряжение, используя алкоголь, сигареты. Все эти пути ведут к новой аддикции. Нельзя по ним идти. Если сложно контролировать собственное поведение, лучше сразу обратиться за помощью к специалистам.

В центре психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» помогают людям с разными вариантами зависимого поведения. Телефоны учреждения: +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.

Литература:

1. Александрова Д. С., Овчинников Ю. Д. Научные подходы к избавлению от никотиновой зависимости/ // The Scientific Heritage. — 2021. — №79–1.
2. Видяйкин В. В. Духовный путь: (путь ученичества): как избавиться от табачной, алкогольной, наркотической, пищевой и игровой зависимости. — Чебоксары: Чувашия, 2009. — 184 с.
3. Можгинский Ю. Б. Расстройство пищевого поведения: руководство для врачей. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2025. — 70 с.