Содержание:
- Общая информация
- Стресс
- Дефицит солнечного света
- Хроническая бессонница
- Гормональный дисбаланс
- Физическое утомление
- Абстиненция
В жизни каждого из нас хоть раз в жизни была ситуация, когда какая-то мелочь вызывала негодование, злость. Подобная эмоциональная реакция в психологии называется раздражение. И если она наблюдается изредка, то в этом нет ничего страшного. Значительно хуже, когда человек выходит из себя часто и из-за этого постоянно конфликтует с окружающими. Сегодня мы поговорим о том, как можно вернуть себе самообладание.
Если наши советы вам не помогут, то вы всегда можете обратиться за профессиональной психологической помощью к опытным специалистам частной клиники «КОГНИТИВ-ПЛЮС». Для записи на консультацию позвоните на бесплатную горячую линию 8 (800) 600-45-32 или на городской номер +7 (495) 136-27-72, и наши операторы подберут наиболее удобное для вас время. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.
Общая информация
Патологическая раздражительность — явление не просто малоприятное, а очень и очень вредное. Ведь из-за постоянного внутреннего напряжения любая мелочь, например, громкий звук или даже собственные мысли вызывает приступ злости. Это негативно влияет на процессы социального взаимодействия, так как неизбежно возникают конфликты, нарушается способность к критическому восприятию как своих поступков, так и действий других членов общества.
Появление подобных душевных переживаний происходит отнюдь не на пустом месте. К ним всегда существуют определенные предпосылки. И для того, чтобы взять свое поведение под контроль, важно выявить и постараться устранить причины раздражительности.
Нужна консультация?
Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!
или звоните
Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр
Стресс
В моменты, которые несут угрозу нашей жизни, здоровью, социальному, семейному или финансовому благополучию в организме запускается целый каскад гормональных, физических и психических изменений, которые коротко можно описать фразой «беги или бей». Благодаря этому нам удается мобилизоваться и найти выход из трудной ситуации.
Но если стрессовые ситуации повторяются слишком часто, то центральная нервная система не выдерживает нагрузок, что, естественно, сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. В результате кто-то впадает в апатию, а кто-то начинает страдать от чрезмерной раздражительности.
Для избавления от негативных стрессовых последствий специалисты рекомендуют:
- соблюдать режим дня;
- совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- придерживаться принципов правильного питания;
- освоить способы мышечной и психической релаксации;
- регулярно заниматься спортом.
Если самостоятельно справиться с психоэмоциональной нестабильностью не удается, то следует обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту.
Дефицит солнечного света
У многих людей в осенне-зимнее время развивается сезонное аффективное расстройство (САР), которое проявляется повышенной раздражительностью. В эти сезоны небо практически всегда затянуто плотными облаками, да и продолжительность дня короче, чем весной и летом, поэтому солнышко радует нас намного реже.
И именно этим обстоятельством специалисты и объясняют осеннюю хандру. Ведь дефицит ультрафиолета нарушает синтез мелатонина и серотонина. В результате люди плохо спят, утрачивают душевное спокойствие.
Справиться с проявлениями сезонного аффективного расстройства проще всего, поехав в отпуск в какую-нибудь солнечную страну. Если график отпусков не способствует этому, то воспользуйтесь следующими советами:
- совершайте прогулки в дневное время суток;
- обеспечьте полноценное освещение своего жилища, отдавая предпочтения лампам, свечение которых максимально близко к естественному;
- старайтесь избегать физического и умственного переутомления на работе, учебе.
В тяжелых случаях САР требуется медикаментозная терапия антидепрессантами, которые может назначить пациенту только врач-психиатр.
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Запишитесь на первичную консультацию и мы подберем подходящий вариант решения вашей проблемы.
Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр
Хроническая бессонница
Недостаточная продолжительность ночного сна не позволяет центральной нервной системе полноценно восстановиться. Человек после бессонной ночи чувствует себя усталым и разбитым, у него резко снижается трудоспособность, зато повышается конфликтность и раздражительность. А если такие ночи повторяются постоянно?
Для управления сном рекомендуется:
ложиться в постель ежедневно строго в одно и тоже время;- исключить наличие в спальне источников яркого света;
- отказаться от использования гаджетов за 30–40 минут до «отбоя»;
- отдать предпочтению легкому ужину, исключив из него легкие углеводы и жиры;
- заниматься спортом.
Если восстановить нормальную продолжительность сна не удается, то стоит обратиться к врачу.
Гормональный дисбаланс
К его развитию приводят различные причины. Среди них наиболее часто встречающимися являются:
- период полового созревания;
- беременность;
- климакс;
- предменструальный синдром;
- нарушения функций щитовидной железы.
Гормональная «буря» вызывает сбой в слаженной работе всех систем организма. В итоге человек утрачивает самоконтроль за своим поведением, его выводят из себя даже совсем незначительные мелочи. В подобных случаях следует обратиться к эндокринологу. Он проведет осмотр, назначит ряд лабораторных исследований, а после получения всех результатов проведет необходимую терапию. Дополнительно врач может направить своего пациента к психологу.
Кизицкий Ивери Зазович
Врач-психиатр
Начать Лечение
Получить бесплатную консультацию или записать на прием можно по телефонам
Или закажите обратный звонок и мы перезвоним через 5 минут
Физическое утомление
В настоящее время многие люди ведут здоровый образ жизни. Они придерживаются правильного питания, отказываются от вредных привычек, занимаются фитнесом. Однако некоторые индивиды отправляются на тренировки каждый день, не задумываясь, что такие нагрузки приносят не пользу, а вред.
Если организм не имеет достаточного времени для полноценного восстановления, то в крови резко возрастает концентрация кортизола. Этот гормон повышает агрессивность и раздражительность человека, и он «вспыхивает» даже без повода.
Занимаясь спортом, помните о золотом правиле — «все хорошо в меру». Поэтому у профессиональных спортсменов в день допускается не более двух тренировок с интервалом между ними не менее 6 часов. А «любителям» желательно посещать бассейн, стадион или спортивный зал 2–3 раза в неделю.
Абстиненция
Многие люди страдают от аддикции к «легальным» наркотикам — никотину, алкоголю, кофеину. Они изменяют процессы метаболизма нейромедиаторов в ткани головного мозга. Нейроны «привыкают» к этому и без «допинга» уже не могут функционировать нормально.
Поэтому при отказе от дальнейшего употребления психоактивных веществ у человека неизбежно развивается синдром отмены. Его основные проявления:
- нарушения сна;
- отсутствие аппетита;
- повышенная тревожность;
- раздражительность.
Советы окружающих перетерпеть это состояние, взять себя «в руки», проявить силу воли и тем самым осуществить контроль за своим желанием снова вернуться к употреблению психоактивного вещества в большинстве случаев оказываются неэффективными. Результатом этого становится срыв.
Поэтому, если вы решили покончить со своими вредными привычками, то запишитесь на консультацию к психотерапевту. Специалист поможет вам выявить истинные причины зависимости и проработать их, сформировать стойкую мотивацию к жизни без каких-либо химических «допингов». Для этого он использует различные техники:
индивидуальные консультации;- групповые занятия;
- гипноз;
- психоанализ;
- аутотренинг и др.
Психотерапия проводится достаточно длительно, не менее трех месяцев. Но только благодаря ей удается достичь стойкой, а во многих случаях — пожизненной ремиссии.
Если вы почувствовали, что вам трудно сохранять душевное равновесие, вы часто стали вступать в конфликты, страдаете от раздражительности, то вы всегда можете обратиться к опытным специалистам частной клиники психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС». Позвоните по телефону +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32 и запишитесь на первичную консультацию.
Литература:
- Симонов П. В. — Эмоциональный мозг // Москва, Наука, 1981 год.
- Прохоров А. О. — Психология состояний // Москва, издательство «Когито-центр», 2011 год.
- Маралов В. Г., Ситаров В. А. — Раздражительность к людям: типология и механизмы // Интеграция образования, том 22, №3, 2018 год.
Сохранение врачебной тайны, соблюдение конфиденциальности.
Круглосуточная работа, оказание экстренной и плановой помощи.
Консультации для пациентов и их близких.
Госпитализация в стационар при острых состояниях независимо от времени суток.
Выезд врача на дом сразу после звонка в клинику.
Доступные цены и высокое качество услуг.
