Купирование панических атак

Содержание:

1. Особенности патологического состояния
2. Эффективные методы самопомощи при паническом расстройстве
3. Как оказать помощь человеку с панической атакой
4. Профессиональная поддержка

Внезапный неконтролируемый страх, который сопровождается учащенным сердцебиением, дрожью, одышкой, называется панической атакой. Периодическое повторение подобных эпизодов осложняет жизнь. Важно освоить техники дыхания, чтобы купировать панику. Также желательно разобраться в причинах ее появления.

Клиника психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» обеспечивает полную конфиденциальность и заботу о каждом клиенте. Если вас регулярно беспокоят панические атаки, обратитесь к специалисту для решения данной проблемы. Наши телефоны: +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Особенности патологического состояния

Паника — это естественная реакция человеческого организма на стрессовую ситуацию. Во время приступа защитные и адаптационные механизмы тела мобилизуются. Происходит мощный выброс адреналина в кровь. В результате избыточной концентрации данного гормона учащается сердцебиение. Наблюдается повышение мышечного тонуса. То есть активируется режим «бей или беги».

При наличии реальной угрозы подобные реакции увеличивают шансы человека на выживание. Однако у лиц с нарушенной деятельностью ЦНС всплески адреналина нередко происходят без каких-либо объективных предпосылок. А регулярные приступы паники становятся причиной психического дисбаланса.

Клиническая картина ПА включает в себя наличие следующих симптомов:

• затрудненное дыхание;
• тахикардия;
• усиленное потоотделение;
• тошнота;
• головокружение;
• озноб;
• лихорадка;
• ощущение нереальности происходящего.

Для приступов паники характерно внезапное начало. Однако люди, часто встречающиеся с данной проблемой, со временем могут выявить черты-предвестники, которые сигнализируют о приближающемся патологическом эпизоде.

Основной движущей силой приступов паники является страх. Людям кажется, что у них начинается сердечный приступ. Они боятся умереть от остановки сердца.

На фоне мощного выброса адреналина чувство страха сопровождается дрожью и онемением конечностей, головокружением и ощущением нехватки воздуха. Данные физиологические реакции еще больше усиливают тревожность. Получается замкнутый круг, разорвать который самостоятельно довольно сложно.

Обычно патологические эпизоды длятся всего несколько минут. Но их жертвам кажется, что длительность приступа составляет не менее часа. В финале наступает моральное истощение. Люди испытывают сильную слабость. Им хочется спать.

Впервые столкнувшиеся с панической атакой личности начинают бояться повторения подобного эпизода в будущем. На фоне этого у них появляется повышенная тревожность. Важно научиться правильно купировать приступы паники. Так удастся минимизировать негативные последствия для здоровья.

Эффективные методы самопомощи при паническом расстройстве

Регулярные эпизоды паники мешают нормально жить. Из-за них снижается работоспособность. Становится трудно строить планы на будущее. Уменьшается уровень энергии. Прежние радости перестают доставлять удовольствие.

Паническое расстройство медленно разрушает личность снаружи и изнутри. Жизнь становится подобна пытке.

Нередко для избавления от повышенной тревожности люди прибегают к алкоголю или седативным таблеткам. Иногда они даже комбинируют два эти средства. О возможных последствиях злоупотребления спиртным известно всем.

Лекарства при неправильном приеме тоже не всегда безобидны. А сочетание медикаментов с винно-водочной продукции в несколько раз увеличивает угрозу острой интоксикации. То есть такие методы для борьбы с паническими атаками, во-первых, не всегда эффективны. Во-вторых, они небезопасны.

Для купирования паники врачи рекомендуют освоить техники самопомощи. Они помогают сократить длительность приступа и не дают ему стремительно прогрессировать.

Нарастанию страха способствуют физиологические симптомы. Они создают помехи для адекватного мышления. Поэтому при первых признаках развития панической атаки нужно постараться успокоиться и стабилизировать дыхание.

К рефлекторной задержке дыхательной деятельности приводит избыточное количество кислорода в крови. Поэтому для устранения одышки важно сразу правильно дышать.

Хорошо работает диафрагмальное дыхание. При вдохе диафрагма должна опускаться и создавать давление в животе. Легкие в это время наполняются воздухом и расширяются. На выдохе давление в грудной клетке увеличивается. В результате периодических сокращений и расслаблений диафрагмы активизируется парасимпатическая нервная система. Это способствует общей релаксации.

Другой простой, но рабочий способ восстановления дыхания — подышать в бумажный пакет или сложенные ладони. Такой метод быстро нормализует работу нервной системы.

Затем нужно постараться отвлечься от тревожных мыслей. Хорошо помогает сделать это упражнение «54321».

Для его выполнения необходимо:

• перечислить пять предметов вокруг себя;
• указать четыре вещи, которые можно потрогать;
• назвать три звука;
• перечислить два уловимых запаха;
• назвать то, что можно попробовать.

В основе данной практике осознанности лежит переключение внимания с внутренней тревоги на восприятие внешнего мира посредством органов чувств. Упражнение «54321» не требует значительных усилий. Его можно выполнять в любом месте без использования каких-либо приспособлений. То есть оно является универсальным инструментом нормализации самочувствия.

Психологи называют и другие действенные способы переключения внимания:

• пересчитывание каких-либо предметов вокруг себя;
• выполнение физических действий, например, прыжков, сжиманий-разжиманий пальцев рук;
• прием контрастного душа (при наличии такой возможности).

Использовать успокоительные препараты без назначения врача не рекомендуется. Многие седативные лекарства при неправильном применении вызывают привыкание. То есть к тревожному расстройству может добавиться еще и проблема зависимости.

Как оказать помощь человеку с панической атакой

Разговаривать с жертвой паники надо спокойно и уверенно. Нельзя создавать еще больше волнения. Иначе усугубления самочувствия индивида не избежать.

Нужно помочь индивиду переключить внимание, если у него не получается сделать это самостоятельно. Фразы типа «успокойся», «возьми себя в руки» не помогут. Невозможно заставить жертву ПА собраться в момент максимальной растерянности и дезориентации.

Можно говорить: «я рядом», «скоро все пройдет». Можно предложить пострадавшему стакан воды. Забота и поддержка часто способствуют купированию патологического эпизода. Но если они не помогают, не стоит откладывать обращение за медицинской помощью.

Профессиональная поддержка

Паническую атаку можно спутать с сердечным приступом или развивающимся гипертоническим кризом. Поэтому, если не удается самостоятельно снять тревожные симптомы, лучше не медлить с вызовом медиков.

Сотрудники клиники «КОГНИТИВ-ПЛЮС» гарантируют пациентам анонимность. Поэтому при обращении к ним можно не переживать из-за возможной постановки на диспансерный учет. Этого не произойдет.

При проведении диагностики специалисты стараются определить причины панических атак. Часто такие приступы возникают параллельно с развивающейся депрессией или постстрессовым расстройством.

Для изменения степени проявления паники врачи используют специальные шкалы и опросники. Проводится дифференциальная диагностика с социофобией, обсессивно-компульсивным синдромом и другими нарушениями психики.

Если ПА случаются регулярно, пациентам рекомендован курс лечения. Его основу составляет психотерапия.

Так, например, когнитивно-поведенческая методика помогает людям разобраться в механизме развития патологических эпизодов. То есть пациенты понимают, что в момент нарастания паники они не умирают и не сходят с ума. Благодаря этому деструктивные мысли заменяются более реалистичными и позитивными.

Также при лечении панических атаки доктора могут использовать:

• психоанализ;
• гипнотерапию;
• семейные психосеансы;
• гештальт-терапию;
• арт-терапию.

Медики рекомендуют пациентам вести здоровый образ жизни. Следует также сбалансированно питаться. Желательно отказаться от продуктов с высоким содержанием кофеина.

Хорошо помогает расслабляться физическая активность. Бег или даже обычные прогулки на свежем воздухе способствует выработке эндорфина. Люди отвлекаются от тревожащих их мыслей. Одновременно с этим концентрация стрессовых гормонов снижается.

Психотерапия нередко дополняется медикаментозным воздействием. Врачи прописывают пациентам селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Такие препараты уменьшают стрессовую тревогу и нормализуют общее самочувствие.

Комплексная помощь медиков помогает избавиться от депрессии и повышенной тревожности. Ведь именно на фоне данных проблем часто случаются панические приступы. Уделение внимания душевному здоровью обязательно положительно скажется на качестве жизни. Звоните: +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.

Литература:

1. Липовая О. А., Соколовский Г. В. Психологические особенности панических атак // Вестник Таганрогского института имени А. П. Чехова. — 2017.
2. Пантелеева Г.П. Лечение, профилактика и организация помощи больным. Аффективные расстройства. Психиатрия. Т. 2. Руководство для врачей / под ред. А.С. Тиганова. М., 2012. C. 704–706.
3. Вейн А.М. и др. Панические атаки: Руководство для врачей. М., 2004