Одиночество

Содержание:

1. Откуда берется ощущение пустоты
2. Опасность одиночества — реальная и мнимая
3. Как отличить уединение от одиночества
4. Как найти друзей взрослому человеку
5. Как научиться быть наедине с собой
6. Когда нужен специалист и как он поможет

Мы живем в эпоху информационного изобилия. Соцсети и интернет позволяют незримо, но постоянно присутствовать среди огромного количества самых разных людей и сообществ. Казалось бы — ощути радость человеческого общения в любой момент!

Тем не менее именно сейчас, согласно многочисленным исследованиям, люди как никогда ощущают себя одинокими и отверженными. «Одиночество в толпе» раньше было парадоксом и казалось исключительно метафорой, но сейчас это — наша реальность.

Центр психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» практикует самые разные психотерапевтические подходы. В том числе мы работаем с трудностями объективного одиночества и его субъективного переживания. Для каждого клиента подбирается подходящий именно ему режим и тип взаимодействия.

Если вы хотите разрешить свои психологические сложности — обращайтесь для записи на консультацию по номерам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы принимаем взрослых и детей от 8 лет.

Откуда берется ощущение пустоты

Бывает, что человек действительно остается один. Пустота в душе может возникнуть после расставания с любимым, отъезда друга надолго или навсегда (например, на ПМЖ в другую страну). Самый страшный вариант, невосполнимая потеря — смерть кого-то дорогого. Но в этом случае мы обычно страдаем не от самого одиночества, а от горя и утраты.

То, что человек чувствует себя одиноким, не всегда говорит о том, что рядом с ним действительно нет близких или интересных ему людей. Чувство одиночества — это восприятие, а не физический факт. Оно может возникнуть по множеству причин, пустяковых и не очень. Примеры таких «озарений»:

• мужчина лежит ночью без сна рядом с женой и понимает, что они уже полгода не говорили ни о чем, кроме детей и коммуналки;
• девушка выкладывает сторис с вечеринки — она смеется и чокается бокалами с подругами — а через час плачет в такси, потому что ни одна не спросила, как она чувствует себя после пережитого выкидыша;
• подросток переезжает с родителями в новый город, садится за свободный столик в школьной столовой, делает вид, что не хочет, чтобы кто-то подошел и заговорил с ним первым — и никто не подходит;
• молодая женщина получает долгожданное повышение, на радостях звонит матери, а та вместо поздравлений спрашивает, помнит ли дочь, что ей за 30, а она не замужем;
• мужчина в пятьдесят хоронит отца, разводится и вдруг осознает, что все эти годы его держали чужие роли — сына, мужа, отца, а теперь он просто не знает, кто он такой, когда никто не смотрит.

Таких ситуаций в жизни каждого из нас — множество. Но в норме ощущение одиночества достаточно быстро проходит. Человека увлекает любимая работа, общение с родными, интересная книга, и он отвлекается от внутренней пустоты. А бывает, что «одинокость» остается надолго, внутренне съедая.

Кизицкий Ивери Зазович
Врач-психиатр

Начать Лечение

Получить бесплатную консультацию или записать на прием можно по телефонам

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Или закажите обратный звонок и мы перезвоним через 5 минут

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Опасность одиночества — реальная и мнимая

Само по себе уединение не опасно. Многим людям комфортно наедине с собой, и это не симптом, а особенность личности (интроверсия). Опасным одиночество становится тогда, когда из временного состояния превращается в хроническое и сопровождается страданием — а оно может со временем стать очень сильным.

Вот реальные риски, а не мифы:

• клиническая депрессия — в нее превращается длительное чувство подавленности из-за вынужденной социальной изоляции;
• химическая зависимость — одиночество часто начинают заливать, закуривать, бесконтрольно принимать успокоительные или даже наркотики, чтобы убежать от болезненной реальности;
• когнитивное снижение, если одинок пожилой человек — отсутствие социальных контактов ускоряет деменцию, и мозг угасает быстрее, чем у людей с активным общением.

Чем дольше человек изолирован, тем труднее ему снова войти в общество, и круг замыкается. Утрата социальных навыков — реальность: любой навык постепенно теряется, если не используется.

На фоне изоляции могут развиться психосоматические заболевания. Артериальная гипертензия, гастрит и язва желудка, синдром раздраженного кишечника и многие другие патологии нередко имеют психогенную природу. Но будьте внимательны: подобный диагноз даже самый компетентный психиатр может установить только после инструментального и лабораторного исключения всех возможных органических причин.

Чувство потерянности и ненужности не делает вас хуже других. Оно не говорит о вашей ущербности и не означает, что вы не заслуживаете любви. Это болезненное состояние, с которым можно и нужно работать, а не клеймо на всю жизнь. Если вы чувствуете, что одиночество стало невыносимым и мешает жить, — обратитесь к психологу или психотерапевту, это решаемо.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Как отличить уединение от одиночества

Очень просто! Разница не в количестве людей возле вас, а в том, что вы чувствуете. Проведите небольшой чекап, задав себе мысленно (или даже выписав ответы на листок) несколько вопросов:

• я сейчас один, потому что сам этого захотел?
• когда я один, я чувствую спокойствие и уют?
• есть ли тот, кому я могу позвонить прямо сейчас и рассказать что-то важное?
• если завтра я проведу весь день в одиночестве, это будет для меня подарком?
• могу ли я в любой момент выйти к людям, если мне этого захочется?
• чувствую ли я, что моя жизнь наполнена смыслом даже без компании?
• могу ли я провести вечер наедине с собой и не потянуться к телефону, чтобы заглушить тишину?

Если на все или почти все вопросы вы ответили «да» — вы в здоровом уединении, и это прекрасно. Если большинство ответов «нет» — возможно, ваше одиночество недобровольное, и с этим стоит что-то делать.

Социальная изоляция — порочный круг. Чем дольше человек находится один, тем сильнее ему кажется, что он никому не нужен и не интересен. Это убеждение заставляет его еще больше отдаляться от людей, избегать контактов и отвергать новые приглашения. Окружающие, не получая отклика, рано или поздно перестают пытаться — кто хочет слышать очередной отказ?

В результате человек оказывается в полном вакууме, им же и созданном, хотя изначально нуждался в тепле и поддержке. Разорвать этот круг самостоятельно очень трудно, потому что на каждом витке тревога и чувство неполноценности только усиливаются.

Как найти друзей взрослому человеку

В детстве было достаточно предложить незнакомому мальчику поиграть с твоей машинкой или попросить у девочки-соседки совочек. В школьном и студенческом возрасте познакомиться и подружиться обычно тоже нетрудно — подростки и молодые люди склонны «сбиваться в стаи» по интересам. Но чем старше мы становимся, тем сильнее «капсулироваться», все с большим трудом принимаем новое, нам все сложнее открыться другому.

Если вы чувствуете себя одиноким, хотели бы завести друзей и сблизиться с кем-то, имеет смысл обратиться к советам психологов:

• ищите людей через регулярные занятия, а не разовые мероприятия — дружба завязывается не на нетворкинге, а на курсах керамики, в беговом клубе или волонтерской организации, куда вы ходите неделя за неделей и видите одни и те же лица;
• проявляйте инициативу первыми, даже если страшно — пригласите на кофе, предложите вместе сходить на выставку, не ждите инициативы;
• будьте искренними и не бойтесь уязвимости — дружба строится не на демонстрации успехов, а на честном разговоре;
• не форсируйте и не требуйте мгновенной близости — взрослые дружеские отношения вырастают медленно, дайте им время набрать глубину;
• реанимируйте старые связи — напишите бывшей однокурснице или старому сослуживцу, скорее всего, они тоже будут рады вас услышать;
• будьте тем, с кем хорошо, а не тем, кто жалуется, — умение слушать, поддерживать и смеяться над шутками ценится выше статуса и формальных достижений.

Не ставьте на себе крест, если сразу не получается. Поиск друзей во взрослом возрасте сравним с дейтингом — отказы и несовпадения здесь так же нормальны, как и в романтических отношениях.

Как научиться быть наедине с собой

Есть популярная фраза. Ее на разные лады произносят почти все коучи: пока ты не нужен сам себе, ты вряд ли станешь нужен другому. «Лечение» чувства ненужности часто начинается с себя. Подумайте, бывает ли вам комфортно одному или обязательно нужен кто-то рядом? Если второе — не исключено, что другим человеком вы пытаетесь заполнить внутреннюю пустоту. Никто не любит быть затычкой.

Удовольствие от уединения начинается с анализа своих истинных желаний и стремлений. Зачастую за быстрым ритмом жизни мы забываем подумать о том, чего же хотим сами. Вот несколько упражнений, помогающих научиться чувствовать очарование момента и слушать себя:

• утренние страницы — сразу после пробуждения пишите от руки страницу (можно больше) текста без цензуры и оглядки на то, что получится, просто чтобы выплеснуть все, что копится внутри и мешает слышать себя настоящего (техника «поток сознания»);
• дневник желаний — заведите отдельный блокнот и записывайте туда все, что вам нравится и чего хочется, от самых мелких «хочу мороженого» до глобальных «хочу объехать всю Европу», без оценки реалистичности;
• медитация осознанности — пять-десять минут в день сидите в тишине и просто наблюдайте за дыханием и ощущениями в теле, не пытаясь их изменить или оценить;
• прогулка без гаджетов — выйдите из дома без телефона и просто идите, куда глаза глядят, разглядывая дома, деревья и лица прохожих, чувствуя запахи и звуки, без цели и без фиксации момента для соцсетей.

Эти упражнения не дают мгновенного результата. Зато при регулярном выполнении они постепенно возвращают способность слышать себя, получать удовольствие от собственной компании и перестать судорожно искать того, кто заполнит внутреннюю тишину. Когда вы сами становитесь интересны себе, вы автоматически становитесь интереснее и другим.

Когда нужен специалист и как он поможет

Нередко вопрос одиночества решается сам собой после того как человек находит что-то интересное для себя и переключает внимание. Но бывает, что подавленность никак не хочет отступить. Это повод посетить психолога и пообщаться с ним — грамотная психотерапия чувства одиночества помогает начать иначе смотреть на себя и окружающий мир.

Признаки того, что стоит обратиться к специалисту:

• субъективная социальная изоляция длится месяцами и не проходит, даже когда вы среди людей, — вы чувствуете себя отрезанным от мира в любой компании и в любой обстановке;
• вы перестали получать удовольствие от того, что раньше радовало, — хобби, еда, прогулки, музыка больше не вызывают интереса;
• нарушился сон и аппетит — не получается заснуть из-за мрачных мыслей о своем одиночестве или, наоборот, хочется спать по 12–14 часов, лишь бы отрешиться от неприятной реальности;
• появилось избегающее поведение — вы перестали отвечать на звонки и сообщения, отменяете встречи, не выходите из дома без крайней необходимости;
• вы уверены, что с вами что-то не так и вы не заслуживаете дружбы и любви, — это убеждение стало фоновым и не поддается логическим доводам.

Если мысли о собственной ненужности, никчемности, недостойности близких отношений стали навязчивыми, мешают работать и жить полноценной жизнью, не нужно терпеть этот дискомфорт — он будет только усиливаться.

Обращение к психологу — не признание своей беспомощности, а здравый шаг взрослого человека к поиску решения. Специалисты центра психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» имеют богатый опыт проработки подобных личностных трудностей. С нами можно связаться круглосуточно по номерам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.

Литература:

1. Одиночество в условиях социальной трансформации современного общества (концептуальный анализ) // Рогова Евгения Евгеньевна // Теория и практика общественного развития, 2009
2. К исследованию природы одиночества как психологического феномена // Михайлова Наталья Владимировна // Психология. Психофизиология, 2018
3. Социальное одиночество: сущность, типы, причины, методы преодоления // Смирнова Анастасия Олеговна // Вестник РГГУ. Серия «Философия. Социология. Искусствоведение», 2010