Похудение — это не только диета и физическая активность. Это также глубокие изменения в психике, новые привычки и другое восприятие. На этом этапе люди часто сталкиваются с недостатком воли и мотивации. Страдают от стресса и неудовлетворенности результатами, порой необоснованно.
В таких случаях ключевым элементом стабильного и комфортного движения к цели становится психологическая поддержка. Она обеспечивает понимание первопричин неправильных привычек. Помогает обрести желаемое и сохранить.
Получить консультацию по проблеме в центре психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» можно, позвонив по номерам: +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.
Психологические аспекты набора и снижения веса
Вопреки множеству мифов, люди полнеют потому, что едят много, и худеют оттого, что недоедают. Особенности метаболизма оказывают влияние, но главный фактор — калории. Почему многие думают, что вес зависит не от объема и питательной ценности пищи, а от чего-то другого — рассмотрим ниже.
Нужна консультация?
Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!
Часто люди едят не потому, что голодны, и не осознают этого. Ими движет стресс, тревожность, скука. Вкусная еда дает немного положительных эмоций, используется в качестве психологической поддержки. Ведь за порцией пищи в организме следует выброс партии гормонов удовольствия.
Сам процесс пережевывания успокаивает. Его хочется продолжать и после насыщения. Монотонные однообразные действия позволяют отвлечься от грустных переживаний.
Со временем привычка уходить от неприятных эмоций с помощью аппетитных блюд укореняется. Формируется устойчивый паттерн переедания, который сложно изменить без осознания и трудоемкой работы над собой.
Как это происходит в жизни… Молодая женщина после тяжелого рабочего дня заходит в супермаркет и покупает сладости. Она считает, что они помогают расслабиться. Осознает, что не голодна, но ощущает потребность в «награде» после стресса.
Пищевые привычки и автоматические сценарии
Основные поведенческие модели, в том числе касающиеся питания, усваиваются еще в детстве, когда мама говорит «Доедай, что осталось на тарелке», «Конфеты — вознаграждение».
Такие установки, заложенные другими, мешают осознанному контролю. Чтобы изменить привычки, важно научиться замечать автоматические действия, а потом заменять их решениями, которые отражают собственный произвольный выбор, то есть в корне пересматривать принципы собственной психологической поддержки.
Пример. Мужчина привык есть перед телевизором. Он давно не замечает, сколько потребляет. Концентрация на осознанности привела к пониманию, что меньших порций для насыщения вполне достаточно.
Как видим, осмысление автоматических действий дает возможность сократить рацион без мучений. Не потребуется даже подбор диеты.
Скидка 10%!
Запишитесь онлайн прямо сейчас!
Позвоните по телефону или оставьте заявку на обратный звонок:
Хроническое напряжение нередко приводит к гормональным сбоям, которые способствуют набору массы тела. Кроме того, многие в стрессовых ситуациях едят больше. Другие — наоборот, теряют аппетит, но потом компенсируют пропущенные приемы пищи перееданием.
В таких случаях трапеза — это способ стимулирования выработки гормонов удовольствия, психологическая поддержка при отсутствии других способов наладить эмоциональный фон. Блюда, подобно алкоголю, уменьшают дискомфорт. Но только кажется, что это безопасный путь, в отличие от употребления спиртного.
Когда чрезмерность становится привычной — она превращается в зависимость. От последней не так просто освободиться, и тогда избыточные калории разрушают здоровье.
Пример. После напряженного рабочего дня М. не может уснуть. Ест ночью, чтобы почувствовать комфорт, а потом испытывает чувство вины.
Самосаботаж и ограничивающие убеждения
Решение похудеть обычно вызывает внутреннее сопротивление. «У меня не получится», «Долго не продержусь», «Мне не быть стройным». Эти подсознательные установки тормозят процесс. С ними нужно работать совместно с психологом.
Почему так трудно справиться с предубеждениями? Например, юноша считает, что «если в его семье все полные», ему не похудеть. Но после психотерапии все надуманные преграды исчезают. Преодоление препятствий становится «делом техники». Когда все ясно и просто, остается только выполнить.
Этапы психологического сопровождения
План работы составляется индивидуально. Она всегда начинается с консультирования, в ходе которого:
Выявляется мотивация. Для чего нужно сбросить вес? Важно здоровье, внешность, уверенность в себе, самооценка.
Ставятся реалистичные цели. Они позволяют избежать разочарований и демотивации. Приходит осознание, что сбросить 20 кг в месяц не получится — и делать так не нужно. Гораздо правильнее стабильно улучшать привычки. Например, здоровым вариантом являются 2 кг за 30 дней и длительное поддержание веса после достижения результата.
Грамотного целеполагания и анализа возможных причин недостаточно. Нужна психологическая поддержка и индивидуальная проработка. Комплекс мер может включать несколько техник.
Чтобы понять, почему человек переедает, важно выявить, какие эмоции и обстоятельства запускают этот процесс. Это может быть усталость, частые празднества в семье, представления о должном мамы, которая готовит.
Разобраться позволяет ведение дневника, в который заносится график приема пищи и испытываемые по поводу еды эмоции.
Пример. Иван заметил, что тянется к шоколаду всякий раз, когда раздражен. Начал заменять сладость дыхательной техникой.
Полезным будет вступление в сообщество худеющих. Люди со сходными интересами обеспечат правильный настрой и психологическую поддержку. Но группой поддержки может стать и семья, если вместе пройти курс терапии.
Осознанность
Приблизить потребление к биологической потребности позволяет медленное пережевывание. Концентрация на вкусе, его оттенках, анализ собственных ощущений постепенно позволяют научиться отличать физический и эмоциональный голод.
Постепенное изменение паттернов
Резкое изменение привычек приводит к срыву и чувству вины. Вместо этого стоит внедрять небольшие изменения в жизнь. Важно заменять вредные продукты более полезными, сокращать порции. Учиться есть осознанно и прислушиваться к потребностям организма.
Так, вместо полного отказа от сладкого, можно заменить конфеты фруктами, постепенно уменьшать количество съедаемого.
Услуги психолога при снижении веса
Среди наиболее востребованных:
индивидуальные консультации по анализу пищевых привычек и эмоционального переедания;
психотерапия для работы с самосаботажем, тревожностью и депрессией;
разработка персонального плана изменений и контроль его выполнения;
поддержка в кризисные моменты, работа с мотивацией и эмоциональными срывами;
обучение методам осознанного питания и управления пищевыми триггерами.
Заключение
Обращение к психологу — это не слабость, а разумный шаг к долгосрочному успеху в изменении образа жизни. Поддержка специалиста помогает преодолеть трудности, выработать полезные привычки и сохранить достигнутый результат на долгие годы.
Записаться на индивидуальную консультацию можно по телефонам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Врачи клиники психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» всегда на связи.
Литература:
Иен К. Смит. Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы. Эксмо. 2021.
Пьер Дюкан. Я не умею худеть. Эксмо. 2013.
Сьюзен Пирс Томпсон. Заблокированные нейроны. Инновационная стратегия снижения веса, основанная на новейших достижениях в области биологии, психологии и неврологии. Бомбара. 2019.
В «Когнитив-Плюс» лечился от бессонницы. Понравилось, что там стараются обойтись без лекарств, а пытаются найти причины. После проработки своих психологических проблем я снова стал хорошо спать.
Сергей Васильев
Лечение бессонницы
После тяжелого развода потеряла интерес к жизни, почти не выходила из дома. Подруга уговорила меня сходить в «Когнитив-Плюс», а там врачи вернули меня в норму, помогли понять, что жизнь продолжается и в ней будет много хорошего.
Александра Давыдова
Лечение депрессии
О клинике психического здоровья "Когнитив-Плюс" узнала по отзывам в Интернете. Искала клинику для лечения мамы с диагнозом деменция. На первичную консультацию записались быстро. Врач уважительна и тактична. Подобрали лекарства маме, объяснили нам, как правильно себя вести. Мама стала спокойнее, а нам стало проще с ней договариваться. Для человека в возрасте и его семьи такой результат многого значит. Спасибо!
Дарья Воронцова
Лечение деменции
В Когнитив Плюс привели сына. До 7 класса Коля нормально ладил с одноклассниками. А потом «не понравился» мальчику из класса постарше. Тот сначала «доставал» сына со своими друзьями, а потом к травле присоединились одноклассники. Сын стал прогуливать школу, даже пытался сбежать из дома. Перевод в другую школу помог слабо: там его не травили, но сынок держался обособленно, боялся сходиться с другими детьми. После занятий в Когнитив-Плюс сынок смог снова поверить в себя, поддерживать отношения в коллективе и не бояться дружить.
Антон Лукин
Лечение самооценки
У дедушки шизофрения. С возрастом его состояние ухудшалось все сильнее и сильнее. Обратились в клинику «Когнитив-Плюс». На консультации нам рассказали, что можно сделать. Предложили комплекс медикаментозной и психологической помощи, некоторые физиопроцедуры. Благодаря старанию врачей удалось стабилизировать состояние. Дедушка стал более адекватным, и нам с ним стало проще. Спасибо врачам!
Похудение — это не только диета и физическая активность. Это также глубокие изменения в психике, новые привычки и другое восприятие. На этом этапе люди часто сталкиваются с недостатком воли и мотивации. Страдают от стресса и неудовлетворенности результатами, порой необоснованно.
Часто люди едят не потому, что голодны, и не осознают этого. Ими движет стресс, тревожность, скука. Вкусная еда дает немного положительных эмоций, используется в качестве психологической поддержки. Ведь за порцией пищи в организме следует выброс партии гормонов удовольствия.
Решение похудеть обычно вызывает внутреннее сопротивление. «У меня не получится», «Долго не продержусь», «Мне не быть стройным». Эти подсознательные установки тормозят процесс. С ними нужно работать совместно с психологом.
Чтобы понять, почему человек переедает, важно выявить, какие эмоции и обстоятельства запускают этот процесс. Это может быть усталость, частые празднества в семье, представления о должном мамы, которая готовит.
индивидуальные консультации по анализу пищевых привычек и эмоционального переедания;
Сохранение врачебной тайны, соблюдение конфиденциальности.
Круглосуточная работа, оказание экстренной и плановой помощи.
Консультации для пациентов и их близких.
Госпитализация в стационар при острых состояниях независимо от времени суток.
Выезд врача на дом сразу после звонка в клинику.
Доступные цены и высокое качество услуг.
