Самопомощь и поддержка при пограничном расстройстве

Содержание:

1. Что собой представляет болезнь
2. Симптомы
3. Можно ли помочь себе самостоятельно?
4. Помощь врачей

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — один из видов эмоционально-неустойчивого расстройства. Заболевание с 30-х годов прошлого века официально признается психиатрией и входит в международную классификацию болезней. Так было не всегда — только в конце ХХ века стигма с болезни была снята, и медицинское сообщество стало внимательнее относиться к «пограничникам». Как ясно из названия, настроение больного варьируется от очень хорошего до очень плохого.

Клиника «КОГНИТИВ-ПЛЮС»  предлагает комплексное лечение, включающее психотерапию, медикаментозную терапию и профессиональную поддержку. Записаться на прием можно по телефонам 7 +7 (495) 136-27-72, 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Отправляя форму, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Что собой представляет болезнь

Данный недуг характеризуется страхом одиночества и эмоциональной нестабильностью. Боязнь одиночества сочетается с асоциальностью и неумением выстроить отношения в обществе.

Симптомы

Учитывая всю тяжесть пограничного  расстройства личности, индивид не может воспринимать себя объективно. Однако проявления болезни чаще всего заметны окружающим:

• Такому человеку тяжело оставаться одному, его пугают собственные эмоции, но и при взаимодействии с окружающими страх фрустрации лишает общение всякого удовольствия. При этом «пограничники» крайне зависят от мнения других людей.
• Каждая эмоция переживается больным очень ярко: положительные события настолько радуют его, что окружающим эта реакция кажется не совсем искренней. Но когда такой индивид расстраивается, то переживает это как катастрофу. Опечалить его может даже мелочь, на которую здоровый человек не обратит внимания.
• Пациент страдающий данным недугом, отличается низким самоконтролем и ненавистью к себе. Именно себя больной винит во всех неудачах. Таким людям сложно найти свой путь в жизни, почувствовать внутренний стержень.
• Страдающий импульсивен и склонен менять свою жизнь по зову настроения. Импульсивность часто толкает больного к наркомании, алкоголизму и азартным играм и другим зависимостям. В некоторых случаях он в своем опасном поведении переходит за черту закона, например, совершает кражи. Все это направлено на разрушение самого себя.
• Из-за переживания негативных эмоций такие люди подвержены депрессии и тревоге. Все это может сопровождаться нанесением себе увечий и суицидальными мыслями.

Можно ли помочь себе самостоятельно?

Конечно, многое зависит от тяжести заболевания. Важно не допустить разрушения собственной жизни и успеть помочь себе или обратиться за помощью, пока расстройство не перешло в более острую фазу. Психиатры рекомендуют следующие рекомендации и советы по самопомощи:

1. Практика осознанности и развитие контроля над эмоциями. Особенно важно контролировать свои импульсы и не идти у них на поводу. Необходимо снизить завышенные ожидания и не обвинять себя во всех неудачах. Напоминать себе, что вы находитесь здесь и сейчас, не фокусируясь на будущем и не застревая в прошлом.
2. Ведение дневника своих состояний. Дневник может быть и электронным в виде приложения, но по желанию его можно заполнять от руки, организовав обычную тетрадь. Это поможет отследить перепады настроения, понять природу своих триггеров и реакций на них, выявить закономерности. В результате эти меры развивают самоконтроль. Зная ситуации, провоцирующие негативные эмоции, человек сможет по максимуму их избегать. В дневник можно записывать свои цели и шаги по их достижению без завышенных ожиданий.
3. Физическая активность для регулирования стресса. Особенно рекомендованы йога, плавание, к которым нужно добавить упражнения с дыханием. Дыхательные практики можно использовать при приступах тревоги.
4. Развитие навыков коммуникации и решения конфликтов.
5. Здоровый полноценный сон и сбалансированное питание. Облегчить жизнь могут даже такие банальные рекомендации.

Все методы коротко можно свести к работе над пониманием собственных эмоций, особенно — в сфере перегибов в сторону асоциального поведения и зависимостей. Более того, из-за депрессивных периодов и частой тревоги важно уменьшить повседневный стресс.

С развитием коммуникативных навыков поможет групповая терапия. Этот вид терапии позволит не чувствовать себя одиноко, обменяться опытом и способами преодоления ПРЛ. Единомышленников можно найти в интернет-сообществах. Выбирая групповую терапию, не стесняйтесь открыто говорить о своих проблемах, слушать других и отслеживать свои эмоции.

Также «пограничникам» рекомендуется проводить работу с самооценкой. В этом помогут тренинги, курсы и уже упомянутая групповая терапия. К этому можно добавить развитие позитивного мышления. Результативны даже простые аффирмации, например: «Я сильный и смогу со всем справиться». Изучите пособия по когнитивно-поведенческой терапии, вы сможете использовать упражнения для работы с эмоциями и развития осознанности.

Страдающие склонны манипулировать близкими. Нередко, разрушая себя, люди причиняют вред своей семье. Однако именно семья может сыграть в выздоровлении ключевую роль и порой сама в этом заинтересована. Нужно донести свои потребности до родных и не стесняться просить о помощи.

Домочадцы помогут организовать режим дня, сон и питание. Возможно, вся семья подключится к вашему здоровому образу жизни. А иногда даже — проконтролировать перепады эмоций и поддержать при депрессии и приступах тревоги.

Откровенность с родными крайне важна и является неотъемлемым условием выздоровления. Сообщайте о триггерных ситуациях близким, и они помогут вам их избежать, а если понадобится, то и преодолеть. При необходимости родственники могут даже включиться в терапию.

Важно помнить, что это расстройство можно контролировать. Им можно управлять. Главное — не отчаиваться, не замыкаться в себе. Если способы самопомощи не приносят желаемого результата, всегда можно обратиться за помощью к близким или профессиональным врачам.

Помощь врачей

Поддержка врачей играет решающую роль при погрнаичном расстройстве. Они помогают пациентам справляться с симптомами, улучшать свое функционирование, вести здоровую и полноценную жизнь. Конкретная помощь заключается в следующем:

• Диагностика. Постановка точного диагноза является первым шагом в работе с ПРЛ. Врачи знакомятся с симптомами и историей болезни.
• Медикаментозное лечение. Хотя нет таблеток, специально разработанных для терапии пограничного расстройства, некоторые лекарства помогут контролировать симптомы. Они включают антидепрессанты, стабилизаторы настроения и антипсихотики. Врачи вправе прописать эти препараты и оценивать их эффективность.
• Психотерапия является основным видом лечения. Специалисты используют различные методы терапии, такие как диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Они помогают пациентам понять и управлять симптомами болезни.
• Консультирование в кризисных ситуациях. Пациенты с пограничным расстройством часто сталкиваются с внешатными ситуациями, например, самоповреждениями или суицидальными мыслями. Врачи должны быть доступны в любое время для поддержки, а также для направления к специализированным службам в случае необходимости.

В клинике «КОГНИТИВ-ПЛЮС» исключительно индивидуальный подход к лечению. Опытные врачи помогут вам найти свой путь к стабильности и улучшению жизни. Звоните и записывайтесь по телефонам +7 (495) 136-27-72 или по телефону горячей линии 8 (800) 600-45-32.

Литература:

1. Психотравма как фактор этиологии психосоматических заболеваний и пограничных психических расстройств. Трубицын д.с. — теория и практика современной науки — 2020.
2. Нарушения личностной саморегуляции при переживании эмоциональной травмы у пациентов с пограничными психическими расстройствами. Мазур Елена Степановна, Гайда Евгения Ярославовна — Российский психиатрический журнал — 2013.
3. Особенности кризисного мышления у подростков с пограничными психическими расстройствами. Коломыцев Дмитрий Юрьевич, Дроздовский Юрий Викентьевич — Омский психиатрический журнал — 2020.