Страх одиночества

Содержание:

1. Аутофобия: что это?
2. Причины возникновения
3. Как распознать это состояние?
4. Тревожный тип привязанности
5. Помощь психотерапевта
6. Несколько рекомендаций для самопомощи
7. Помощь при страхе одиночества в Москве: анонимная психотерапия

Страх одиночества — это проблема, знакомая многим. Она может отравлять жизнь, вызывать тревогу и неуверенность в себе. Однако для нормального существования ее просто необходимо проработать. О том, почему возникает это состояние, читайте далее. А

Чтобы записаться на прием в клинику «КОГНИТИВ-ПЛЮС», позвоните нам. Номера телефонов: +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Аутофобия: что это?

Так называют патологическую боязнь остаться одному. Аутофоб не может чувствовать себя спокойно не в чьей-то компании. Попытки заняться хоть чем-то оказываются тщетными. Мысль об отсутствии близкого человека рядом вызывает приступ паники, тревоги и душевную боль.

Данное состояние подразумевает под собой эмоциональную зависимость. Речь идет о патологической привязанности к кому-либо. Это может быть не только романтический партнер, но и родитель. Но обо всем по порядку.

Причины возникновения страха одиночества

В целом, потребность находиться в социальной группе является нормальной. Она имеет четкое эволюционное обоснование. Человечество много веков выживало в сообществах, а изоляция от своей группы означала верную смерть. Но почему эта фобия возникает в наше время, когда вопрос выживания уже не стоит так остро?

Приведем несколько психологических причин данного феномена:

• Низкая самооценка. Отсутствие ощущения внутренней целостности.
• Детские травмы. Например, обесценивание родителя или брошенность матерью/отцом.
• Социальные стереотипы. Есть мнение, что человек может быть счастливым только в большой семье и среди большого количества друзей.
• Негативный опыт в прошлых отношениях (измена, травмирующий разрыв).
• Перфекционизм. Желание быть идеальным во всем.
• Неумение проводить время с собой. Отсутствие жизненных целей и интересов.
• Некоторые ментальные и личностные расстройства. Большую роль играет неправильная выработка нейротрансмиттеров, приводящая к депрессии и тревоге.

Иными словами, аутофобия может иметь множество причин возникновения. Они исходят как из детства, так и из негативного опыта романтического взаимодействия. Большую роль играет специфика характера.

Как распознать страх одиночества?

Зачастую человек, страдающий страхом одиночества, знает, что его опасения иррациональны. Однако это не помогает ему справиться с тревогой и внутренней болью, которая возникает при одной мысли об уединении. Данная проблема проявляется следующим образом:

• Участие в неприятных социальных ситуациях, лишь бы не остаться одному. Это может быть пребывание в некомфортных отношениях, а также общение с сомнительными (по личному убеждению) компаниями.
• Бессонница и повышенная тревожность.
• Намерение всем угодить.
• Нетерпение тишины. Желание все время с кем-то коммуницировать или что-то слушать. Побег от собственных мыслей.
• Стремление общаться много и часто. Вы можете отправлять множество сообщений или совершать звонки близким, требуя длительного общения.
• Панические атаки, особенно в ситуациях, когда рядом никого нет.

Такой человек привык всем вокруг угождать. Он склонен избегать конфликтов, дабы не допустить малейшей вероятности прекращения коммуникации с кем-либо. Ему свойственно обесценивание своей личности, убеждение в своей несостоятельности.

Чтобы чувствовать себя нормально, ему необходима «вторая половинка». Из-за этого аутофоб может постоянно вступать в новые отношения, не давая себе времени для передышки.

Тревожный тип привязанности

Человек, которому свойственен страх одиночества, все время нуждается в подтверждении любви. Он боится оказаться брошенным. Тревога и страхи преобладают. Ему время от времени безосновательно кажется, что партнер холоден. Возникает мысль о том, что существующее изменение вызвано его неидеальностью. Это проявляется таким образом:

• стремление все время быть рядом с партнером;
• сверхчувствительность к настроению возлюбленного;
• чрезмерная ревность;
• повышенная тревожность;
• зависимость от мнения избранника;
• низкая самооценка;
• шаткость личных границ.

Человек с тревожным типом привязанности может бессознательно отталкивать возлюбленного. Избегание и скандалы могут использоваться в качестве «проверки на прочность». Это вызвано нуждой в постоянном подтверждении любви. Данная проблема тесно связана с патологическим страхом одиночества.

Помощь психотерапевта

Чтобы справиться со страхом одиночества, следует обратиться к профессионалу. В работе он может использовать следующие направления терапии:

• Когнитивно-поведенческая. Нацелена на обнаружение и изменение негативных мыслительных паттернов. После этого осуществляется корректировка аддиктивного поведения.
• Экспозиционная терапия. Она направлена на плавное знакомство со своей фобией. Помогает лучше понять свои мотивы и научиться чувствовать себя хорошо наедине с собой.
• Психодинамический вариант. Позволяет по-другому взглянуть на себя и прошлый негативный опыт. Используется, чтобы справиться с травмами детства и переосмыслить свои поступки.
• Диалектическая поведенческая терапия нацелена на регуляцию эмоциональной нестабильности.

После первой сессии специалист определяет, какой вид психотерапии подходит именно вам. Это индивидуальный процесс, который зависит от вашего запроса. При наличии сопутствующих симптомов депрессии и тревожных расстройств требуется назначение лекарств. Это могут быть антидепрессанты и успокоительные средства.

Несколько рекомендаций для самопомощи

Важно понимать, что самостоятельно справиться с проблемой удается крайне редко. Это связано с отсутствием поддержки и определенных личностных ресурсов. Однако в рамках разностороннего подхода вам помогут следующие советы:

• Постарайтесь сместить фокус внимания. Задумайтесь о своих целях и мечтах. Самореализация поможет стать увереннее в себе, понять, что вы прекрасны и можете чувствовать себя комфортно даже вне чьей-то компании.
• Вспомните о том, что у взрослых людей, как правило, остается не так много времени на общение, как у представителей младших возрастных групп. Работа, семья, учеба — все это занимает почти все время. Следовательно, нечастое общение с друзьями является абсолютно нормальным. Оно не связано с вашими негативными чертами.
• Подумайте о том, что хорошего может быть в уединении. Возможно, это лучшее время для того, чтобы позаботиться о себе и узнать нечто новое.
• Поищите новых друзей и знакомых. Для этого можно использовать группы по интересам. Например, курсы по творчеству, спортзал и многое другое.

Поразмышляйте о том, что вам приходится по душе. Если четких идей пока что нет, ничего страшного. Чтобы найти то, что вам нравится, нужно перепробовать разные варианты. Начните рисовать, вышивать, играть на музыкальных инструментах. Займитесь йогой, поинтересуйтесь о том, как начать волонтерскую деятельность. Это поможет вам найти свое призвание.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Помощь при страхе одиночества в Москве: анонимная психотерапия

Чтобы наладить отношения с собой и окружающими людьми, обратитесь в клинику «КОГНИТИВ-ПЛЮС». Здесь оказывают помощь пациентам, столкнувшимся с кризисными состояниями и нарушениями ментальной сферы. Почему мы? Это хороший выбор, поскольку здесь проводят консультации:

• анонимно;
• профессионально;
• с применением самых эффективных лечебных программ;
• в комфортабельных условиях;
• под руководством опытных медиков.

При необходимости врачи этой клиники могут выехать по вашему адресу. Они проводят беседы бережно и ненасильственно. Но чтобы психотерапия была максимально эффективной, помните о важности комплексного подхода. Для записи позвоните по номерам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.

Литература:

1. Страх одиночества. Алгоритм и техники психокоррекции Дмитриева Наталья Витальевна, Антилогова Лариса Николаевна, Лагунова Анна Игоревна — 2017.
2. Социологические аспекты исследования одиночества в современном российском обществе рузова л. А., калинина д. С. — 2017.
3. Ментальная экология: от концепций зависимых расстройств к системному мониторингу здоровья сидоров п. И. — 2007.