Содержание:
- Тревога в путешествиях: причины возникновения
- Симптомы страха перед поездками
- Техники управления тревожностью
Путешествия — это прекрасная часть нашей жизни, они помогают нам получить новые впечатления, увидеть другие страны, прикоснуться к известным во всем мире достопримечательностям, познакомиться с традициями разных народов. Наконец, они бывают просто необходимой частью работы и семейной жизни.
Однако многие люди испытывают в не только положительные эмоции, но и страх поездок, тревогу и даже панику.
Часто у путешественников вызывают стресс непривычные места для ночлега и еда, неудобные условия в транспорте, невозможность следовать своему обычному распорядку жизни. Наиболее сильно страдают во время путешествий люди с тревожными и фобическими расстройствами.
Существует целый ряд фобий, связанных с различными видами транспорта: страх вождения, называемый также автофобией, аэрофобия — страх летать на самолетах, боязнь морских или речных прогулок — аквафобия.
Если у вас или ваших близких есть симптомы фобии, обратитесь за помощью в клинику психического здоровья «КОГНИТИВ ПЛЮС» по телефонам: +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.
Нужна консультация?
Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!
или звоните
Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр
Тревога в путешествиях: причины возникновения
Психологи разделяют понятия тревоги и беспокойства. При беспокойстве человек склонен к активной деятельности: он планирует, пытается делать прогнозы и подготовиться к любым возможным ситуациям в будущем.
Тревога частично или полностью парализует любую умственную активность и мешает совершать какие-либо действия. Чтобы справиться с тревогой, необходимо предпринимать целенаправленные усилия.
Страх перед путешествием может появиться задолго до поездки, поэтому многим людям, чтобы решиться отправиться куда-либо, нужно его преодолеть. Большинство пугает в путешествиях следующее:
возможность остаться без денег вдали от дома (а особенно в чужой стране);- необходимость оставлять на кого-то домашние обязанности, уход за детьми и животными;
- вынужденные новые знакомства и общение с окружающими;
- боязнь не справиться с чем-то необходимым в пути (опоздать, не найти нужное место и т. д.);
- различные экстремальные ситуации, которые могут произойти во время поездки.
Все эти опасения можно условно свести к страху перед неизвестностью. Любые изменения обстановки, действия в незнакомой ситуации связаны со стрессом, которого мозг стремится избежать. Поэтому желанию путешествовать противопоставляется стремление оставаться в покое, в привычной домашней обстановке.
Кроме того, к страху перед поездками в целом может добавляться боязнь определенного вида транспорта, например, некоторые люди боятся путешествовать только на самолетах, на поездах или по воде. Также очень распространен страх вождения автомобиля, который называется автофобией.
Профессор психиатрии Стэнфордского университета Нина Васан считает, что поездки вызывают стресс из-за того, что многие факторы во время них не поддаются нашему контролю. Таким образом, основные причины, вызывающие тревожность — это нежелание оказываться в непривычной обстановке, где слишком многое от нас не зависит.
Кизицкий Ивери Зазович
Врач-психиатр
Начать Лечение
Получить бесплатную консультацию или записать на прием можно по телефонам
Или закажите обратный звонок и мы перезвоним через 5 минут
Симптомы страха перед поездками
Зачастую люди не сразу распознают у себя тревогу, так как она возникает как будто сама по себе, без связи с мыслями о поездке. Она может проявляться физическими симптомами, изменениями эмоционального фона и даже снижением когнитивных способностей. Возможны:
повышенная раздражительность, конфликтность, склонность к плачу, гневу по любому поводу;- забывчивость, рассеянность: некоторые важные моменты, действия и планы просто выпадают из памяти;
- невозможность сосредоточиться, трудность с выполнением сложных мыслительных операций;
- снижение продуктивности труда, сильная утомляемость;
- головные боли, расстройства пищеварения, повышение или понижение давления;
- подверженность простудным инфекциям, обострение хронических заболеваний;
- нарушения сна: бессонница ночью и сонливость днем;
- панические атаки: головокружение, затрудненное дыхание, сердцебиение, ощущение спазмов в животе, чувства дереализации и деперсонализации, слабость и дрожь в конечностях.
Страх перед поездками порой проявляет себя внезапной болезнью или даже травмой незадолго до путешествия. Это явление порождается отчасти тревожностью, отчасти самосаботажем.
Некоторые люди жалуются на то, что перед отпуском «по закону подлости» неожиданно простужаются или получают пищевое отравление. Зная о таких своих особенностях, необходимо быть внимательнее, бережно относиться к себе и бороться со стрессом заблаговременно.
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Запишитесь на первичную консультацию и мы подберем подходящий вариант решения вашей проблемы.
Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр
Техники управления тревожностью
Если страх перед поездками является сильным, постоянным, и со временем состояние все более ухудшается, необходимо обратиться к специалисту и пройти курс психотерапии. В отдельных случаях могут помочь медикаменты: врач-психиатр может выписать транквилизаторы, седативные препараты. Но можно попытаться преодолеть тревогу самостоятельными усилиями.
Для борьбы с боязнью путешествий полезны следующие приемы:
Планирование. За некоторое время до поездки желательно составить список вещей, а также действий, которые вам необходимо будет предпринять. В список обязательно нужно добавить средства помощи себе на все случаи жизни.- Подготовка. Подумайте, что вам понадобится в путешествии, чтобы сохранить здоровье, физический и душевный комфорт. Это может быть аптечка, влажные салфетки и дезинфицирующий гель, крем от загара, подушка для сна в самолете и т. д.
- Возьмите с собой «кусочек дома». Чтобы быстро адаптироваться в непривычном месте, можно взять в дорогу что-то хорошо знакомое, напоминающее о любимом доме. Например, некоторые люди возят с собой мягкие игрушки или сувениры, а кому-то достаточно фотографии семьи на экране телефона.
- Если вас пугают возможности паники в незнакомом месте, продумайте, к кому вы обратитесь в экстремальной ситуации. Вы можете попросить у стюардессы воду или чай, познакомиться и поболтать с соседом, в крайнем случае объяснить ситуацию и попросить присмотреть за вами.
- Придумайте способ приятно провести время в пути. Возьмите с собой хорошую книгу, любимое лакомство, игру, подборку музыки в плеере. Скачайте заранее хороший фильм или подкаст.
- Еда очень важна: если вы волнуетесь о том, как ваш организм перенесет необычное питание, возьмите с собой привычную еду из дома. Всегда имейте при себе что-нибудь сладкое на случай гипогликемии, если вы вдруг надолго останетесь где-либо без еды.
- Во время длительных поездок делайте перерывы. Выходите из машины, чтобы сделать растяжку и походить немного, продумайте, где вы сможете отдохнуть по пути.
- Обязательно соблюдайте правила безопасности и поведения в общественных местах.
- Если вам плохо, делайте дыхательные упражнения, медитируйте, попробуйте технику мысленной релаксации. При панических атаках вы можете дышать в сложенные «лодочкой» руки или полиэтиленовый пакет. Если чувствуете, что вам плохо, постарайтесь сесть, по возможности на пол, с опорой на стену, закройте глаза и глубоко подышите.
- Будьте на связи с родными и близкими. Чаще звоните и пишите им, присылайте фото, рассказывайте, как у вас дела. Поддержка очень важна в борьбе с тревогой.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете преодолеть страх поездок самостоятельно. Верьте в себя, и ваша жизнь станет более комфортной и радостной.
Если вам нужна профессиональная помощь психолога, психотерапевта, позвоните в клинику «КОГНИТИВ ПЛЮС»: +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.
Литература:
- Смит Катлин «Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях». – М., «МИиФ», 2021 г.
- Томпкинс Майкл «Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и чувствовать себя лучше». — М., «Манн, Иванов и Фербер», 2022 г.
- Арден Д. «Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга». – М., «МИиФ», 2016 г.
Сохранение врачебной тайны, соблюдение конфиденциальности.
Круглосуточная работа, оказание экстренной и плановой помощи.
Консультации для пациентов и их близких.
Госпитализация в стационар при острых состояниях независимо от времени суток.
Выезд врача на дом сразу после звонка в клинику.
Доступные цены и высокое качество услуг.
