Содержание:
- Почему дыханием важно научиться управлять
- Понимание причин удушья
2.1. Стратегии управления дыханием при одышке различной этиологии
- Методы немедленного реагирования
- Долгосрочные стратегии
- Заключение
Одышка может возникать по разным причинам. Истинную вызывает аномалия в работе органов и систем организма. Функциональная является следствием физической нагрузки. Психогенную провоцирует стресс, депрессия или сильные эмоции, от гнева до счастья. Непроявленные чувства, подавляемое раздражение также приводят к проблемам с дыханием.
С легкими приступами можно справиться самостоятельно. В тяжелых случаях на помощь должен прийти психолог, который поможет разобраться в себе, выявить истинную причину, устранить ошибки мышления, освоить техники релаксации и самоуправления, изменить восприятие и поведение, чтобы освободиться от симптома и улучшить качество жизни.
Получить индивидуальную консультацию в клинике психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» можно по бесплатному номеру 8 (800) 600-45-32 или телефону столичного региона +7 (495) 136-27-72. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.
Почему дыханием важно научиться управлять
Удушье или ощущение нехватки воздуха может быть связано с различными медицинскими состояниями, астмой, хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), паническими атаками, респираторными заболеваниями. Умение правильно вести себя в момент приступа ценно при любом диагнозе. Но в случае с психосоматическим расстройством оно является залогом исцеления (после выявления и устранения первопричин).
Осознанное управление состоянием удушья способствует:
- улучшению дыхательной функции;
- снижению частоты приступов;
- предотвращению обострений;
- уменьшению тревожности;
- повышению уверенности в себе.
Умение контролировать свои переживания, справляться с кризисами позволяет почувствовать себя много лучше, перестать бояться за здоровье и начать жить. Активно участвовать в социальной деятельности, продолжать работать и самореализовываться.
Нужна консультация?
Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!
или звоните
Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр
Понимание причин удушья
Лечение симптомов часто не дает желаемого (прогнозируемого) результата, потому что не установлена или неверно определена первопричина. Даже если полное исцеление невозможно, понимание этиологии необходимо для разработки эффективной стратегия управления симптоматикой.
Чтобы добиться улучшения, прежде всего, нужно понять, физические или психосоматические факторы лежат в основе. К первым относятся астма, ХОБЛ, аллергические реакции, обструкции дыхательных путей (инородные тела, опухоли). Ко вторым — тревожные расстройства, стресс и эмоциональные перегрузки. Но астматические спазмы также могут происходить от сильных чувств, а физиологические аномалии сочетаться с психологическими.
Если вовремя не был поставлен диагноз, высока вероятность осложнений, респираторной недостаточности, сердечно-сосудистых нарушений. Адекватное лечение основной причины улучшает общий прогноз заболевания и повышает шансы на выздоровление.
Но для продуктивного управления симптомами важно также выявить триггеры. Предсказуемость уменьшает волнение и, как следствие — интенсивность спазмов. Понимание самим пациентом того, что вызывает одышку, позволяет более активно участвовать в процессе принятия решений относительно лечения и профилактических мер.
Стратегии управления дыханием при одышке различной этиологии
Астма, вызванная воспалением и сужением бронхов, требует применения ингаляторов, контроля воспалительного процесса и избегания триггеров. ХОБЛ, развившаяся из-за активного курения, — использования бронхолитиков, а также дыхательной гимнастики и длительного управления уровнем стресса, пока не произойдет освобождение от никотиновой зависимости. Таким больным чаще всего необходима профессиональная психотерапевтическая помощь.
Панические атаки психогенной природы, сопровождающиеся удушьем, успешно купируются психотерапией. Патологии аллергической природы лечатся медикаментами, антигистаминными препаратами, крайне желательно избегание аллергенов.
Но часто также требуется поддержка психолога для освоения релаксационных техник, которые облегчают справление с приступами удушья и способствуют уменьшению частоты их возникновения, повышению навыков саморегуляции. Так как стресс усиливает симптоматику, его контроль остро необходим при тяжелом течении патологии.
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Запишитесь на первичную консультацию и мы подберем подходящий вариант решения вашей проблемы.
Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр
Методы немедленного реагирования
Что делать в момент удушья, зависит от причины. Если ничего не известно о состоянии здоровья человека, то нужно вызвать скорую, а также убедиться в отсутствии инородного тела в гортани. Определить, был ли проглочен какой-либо предмет, самостоятельно не всегда удается, поэтому главное — пригласить врача и следовать инструкциям сотрудника скорой помощи.
Если диагноз известен, это астма или ХОБЛ, нужно найти удобное положение. Лучше всего сесть на стул, наклонившись вперед и положив локти на колени, или стоять, опираясь на устойчивую поверхность руками. Постараться расслабить плечи и не поднимать их вверх, чтобы уменьшить давление на грудную клетку.
Далее следует воспользоваться ингалятором, если его ранее прописал врач. Такие средства содержат состав для расширения дыхательных путей. При использовании для обеспечения правильного дозирования нужно руководствоваться инструкцией.
При одышке психогенной природы в легких случаях, когда медикаменты не требуются, а также для восстановления психологического равновесия после лекарства желательно использовать техники управления состоянием. Это:
- Релаксация:
- Медленное глубокое дыхание. Одна из самых эффективных, порядок выполнения: вдох через нос на счет до 4, задержка воздуха в легких на счет до 4 и медленный выдох через рот на счет до 6.
- Прогрессивная мышечная релаксация (для уменьшения напряженности). Заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мускулатуры, начиная с мышц ног и постепенно поднимаясь вверх к шее и лицу.
- Когнитивная переоценка (переосмысление негативных мыслей). Часто удушье сопровождается паникой (я задыхаюсь, я не смогу вдохнуть даже немного воздуха). Важно научиться ее правильно интерпретировать. Например, можно заменить «я теряю возможность дышать» на «это временное состояние, я могу с ним справиться». Практика помогает снизить уровень тревожности и улучшить контроль над ситуацией.
- Отвлечения:
Фокусировка на внешних объектах для отвлечения внимания и уменьшения тревожности. Например, концентрация взгляда на каком-либо объекте в комнате, на картине или любом другом предмете, его мысленное подробное описание (цвет, форма, размер).- Задания на счет для переключения внимания с того, что заставляет тревожиться, на требующую концентрации когнитивную задачу: счет назад от 100 или выполнение простых арифметических действий.
Психологические приемы, которые снимают стресс, позволяют собраться и восстановить контроль над дыханием, играют значимую роль в исцелении, так как имеют пролонгированный эффект. С каждым новым их повторением растет уверенность в собственной способности справиться, а значит, приходится меньше волноваться, что позволяет снизить интенсивность приступа. А в случае с психосоматической этиологией тренировка управления удушьем позволяет постепенно исцелиться полностью.
Кизицкий Ивери Зазович
Врач-психиатр
Начать Лечение
Получить бесплатную консультацию или записать на прием можно по телефонам
Или закажите обратный звонок и мы перезвоним через 5 минут
Долгосрочные стратегии
Прогноз исцеления от болезни зависит от причины, точности диагноза, качества лечения, в том числе сопутствующих хронических патологий, образа жизни (питания, физической активности), состояния иммунитета. Для улучшения самочувствия в долгосрочной перспективе показано:
регулярное посещение врача для осмотра, проведения диагностических процедур при необходимости, например, сдачи аллергопроб;- применение психотерапевтических стратегий: КПТ для управления тревогой, экспозиционная терапия для уменьшения паники, обучение техникам справления со стрессом;
- избегание триггеров (аллергены, стрессовые ситуации) и освоение практик правильного реагирования на них, включая дыхательные упражнения, медитацию.
В домашних условиях можно экспериментировать с методами, которые могут облегчить течение удушья, такими как диафрагмальное или папоротниковое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и медитация, йога, ведение дневника тревожных мыслей, позитивные аффирмации, метод «стоп-мысль».
Заключение
Гимнастика в сочетании с фармако- и психотерапией позволяет облегчить симптомы, а в ряде случаев добиться выздоровления. Но полной ясности относительно механизма развития синдрома пока нет. Исследовательские работы в области психофизиологии (нейробиологии) и отчасти генетики должны создать базу для перехода на качественно новый уровень. Сделать медицинскую помощь с поддержкой более доступной обещают технологии виртуальной реальности и телемедицина.
Помните о важности активного управления своим здоровьем и не забывайте вовремя обращаться к профессиональной помощью при необходимости. Психотерапевты «КОГНИТИВ-ПЛЮС» на связи по телефонам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.
Литература:
- Психосоматика и психология здоровья: Учеб. пособие. 2-е изд., перераб. и доп. / Ю.Г. Фролова. – Мн.: ЕГУ, 2003. – 172 с.
- Дыхательная недостаточность и хроническая обструктивная болезнь легких. Под ред. В.А.Игнатьева и А.Н.Кокосова, 2006г., 248с.
- С. А. Куликов, А. В. Полковникова. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме: Журнал «Земский Врач» — Альманах-2019, 28-30 с.
Сохранение врачебной тайны, соблюдение конфиденциальности.
Круглосуточная работа, оказание экстренной и плановой помощи.
Консультации для пациентов и их близких.
Госпитализация в стационар при острых состояниях независимо от времени суток.
Выезд врача на дом сразу после звонка в клинику.
Доступные цены и высокое качество услуг.
