Восстановление энергетического потенциала организма

Содержание:

1. Понятие энергопотенциала
2. Состояния, при которых снижается уровень энергии
3. Астения — не просто усталость
4. Как восстановить энергетический потенциал организма
   4.1. Налаживание метаболических процессов
   4.2. Роль витаминов и адаптогенов
   4.3. Питание
   4.4. Физические упражнения
   4.5. Обучение управлению стрессом
5. Когда упадок сил — повод для обращения к психиатру

Проблема дефицита энергии знакома многим. Если усталость становится доминирующим состоянием, нужно искать причину. Это не норма. Возможно, речь идет об астении или другом нарушении, имеющем схожее течение.

Отсутствие мотивации, сниженная работоспособность, высокая тревога и бессонница — такие жалобы психотерапевты и психиатры слышат часто. Пациенты говорят о том, что им «не хватает заряда». Достойны ли данные симптомы внимания? Однозначно. Они проявляются при разных расстройствах и нарушениях, связанных с психической деятельностью.

Поэтому, если они появились у вас, вместо того чтобы бесконтрольно принимать витамины и экспериментировать с тонизирующими средствами, запишитесь на консультацию. Телефоны нашего центра психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС»: +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.

Понятие энергопотенциала

Говоря об энергетическом потенциале, имеют в виду запас энергии. Это желание и возможность действовать, быть активным, легко решать возникающие задачи. Если обратиться к физиологии, станет понятно, что энергия не берется из ниоткуда. За ее выработку отвечает целая цепочка сложных реакций:

• обменные процессы и метаболизм;
• синтез АТФ;
• деятельность митохондрий;
• выработка нейромедиаторов;
• гормональный фон;
• дыхание;
• кровообращение и пр.

Есть и психическая составляющая энергии. Ученые установили, что желание что-либо делать, радость, мотивация возможны благодаря выработке дофамина, серотонина, норадреналина. За их синтез отвечают конкретные мозговые зоны.

Если энергопотенциал заметно снижается, значит, есть причина-провокатор. Астения не появляется просто так. Она может выступать в качестве отдельного расстройства или быть признаком другого заболевания.

Состояния, при которых снижается уровень энергии

Практика показывает, что энергетический потенциал «проседает» у людей, которые столкнулись с:

• Тревожным расстройством. Если человек постоянно из-за чего-то переживает, энергоресурсы его организма постепенно истощаются. Они не успевают вовремя пополняться. Тело готово к тому, что случится что-то страшное. Мышечное напряжение ускоряет расход энергии.
• Депрессией. Если человек ничему не может радоваться, он чувствует себя глубоко несчастным. Так происходит из-за изменений в деятельности некоторых областей головного мозга.
• Посттравматическим стрессовым расстройством. Потеря близкого, автокатастрофа, военные действия, насилие — провокаторы могут быть разными. Они «вытягивают» энергию сразу и затем долго напоминают о себе, создавая условия для прогрессирования астении.
• Психосоматическими осложнениями. Люди могут годами искать причину упадка сил, не понимая, что все дело в их психике.
• Поражениями ЦНС органического характера. Инфекции, повреждающие головной мозг, сосудистые патологии, ЧМТ нередко приводят к понижению энергетического потенциала.

Важно понимать, что астения не всегда связана с психикой. У нее могут быть и другие причины, например, гормональный сбой, сахарный диабет, переутомляемость, онкология, иммунодефицит, авитаминоз и пр.

Поэтому, когда она возникает, важно придерживаться комплексного подхода. Необходимо вернуться к здоровому образу жизни, восстановить эмоциональное состояние, преодолеть стресс.

Астения — не просто усталость

Состояние патологическое. Оно требует вмешательства специалистов. В норме после качественного отдыха человек начинает чувствовать себя лучше. При астении этого не происходит. Она может проявляться следующим образом:

• Усталостью, даже если сложная работа не выполнялась, пациент весь день отдыхал. Может доходить до того, что тело словно перестает слушаться. Стоит ускорить шаг — появляется одышка, поднять что-то тяжелое — возникает боль в руках, тремор.
• Ухудшением когнитивных функций. Фокусировка внимания, мышление, память — страдают все психические процессы. Пациенты начинают думать, что их интеллект снизился. Им очень трудно принимать ответственные решения.
• Часто возникают эмоциональные качели. Плаксивость, перепады настроения, вспыльчивость — все это осложнения астении. Даже незначительный раздражитель заставляет нервничать.

Чтобы отличить психическое отклонение от стандартной усталости, нужно отдохнуть и посмотреть, уйдет ли нежелательная симптоматика. Если она остается, следует записаться на прием к врачу и пройти обследование.

Как восстановить энергетический потенциал организма

То, какие действия необходимо предпринять, зависит от первопричины состояния. Комплексный подход более эффективный. Он позволяет работать и с телом, и с психикой.

Налаживание метаболических процессов

Упадок сил — частое следствие нарушенного обмена веществ. Под метаболизмом врачи подразумевают химические реакции, которые протекают в теле. Они важны. Без них невозможны процессы жизнедеятельности. Сбой метаболизма может выступать в качестве причины и следствия сниженного энергопотенциала.

В митохондриях синтезируется АТФ. Именно поэтому их называют «энергетическими станциями» клеток. Вырабатываемая энергия расходуется на различные биохимические реакции. Если возникает нарушение в деятельности митохондрий (такое бывает при многих заболеваниях), уровень энергии сильно снижается.

Метаболизм человека зависит от:

• синтеза гормонов;
• рациона;
• физической активности;
• качества и продолжительности сна;
• эмоционального фона.

Это доказывает, что астения — проблема, связанная с разными факторами.

Вызывает интерес тот факт, что у людей, которые очень мало двигаются, энергия часто оказывается сниженной. Казалось бы, они отдыхают, не переутомляются, а сил ни на что нет. Это объясняется тем, что для пополнения энергии ее нужно разумно тратить. Поэтому так важно каждый день находить время для физической активности.

Роль витаминов и адаптогенов

При гипо — и авитаминозе также понижается энергопотенциал. Даже если дефицит незначительный, люди могут замечать, что энергии стало меньше. Для поддержания энергетического потенциала нужно следить за тем, чтобы не было недостатка витаминов группы В, D, С. Также важны селен, железо, цинк, магний и др.

Но это не значит, что препараты, содержащие данные элементы, можно принимать бесконтрольно. Прежде чем начать витаминотерапию, нужно сдать лабораторные анализы. Прием любых витаминных комплексов следует согласовывать с доктором.

Это ограничение относится и к адаптогенам — биологически активным веществам растительного происхождения. Их используют, чтобы повысить иммунитет и улучшить сопротивление организма стрессу.

Сами по себе тонизирующие комплексы не помогут при депрессии, тревоге, они могут только играть вспомогательную роль, если принимаются по назначению врача. Они не нейтрализуют вред, причиняемый курением, алкоголем, малоподвижным образом жизни. Также у них есть противопоказания.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Питание

Невозможно чувствовать себя наполненным энергией, если питаться неправильно, есть большое количество вредных продуктов. Акцент следует делать на блюда, богатые белком, витаминами, минералами, клетчаткой, полезными жирами и сложными углеводами.

Приемы пищи должны быть регулярными. Жесткие диеты недопустимы. Нужно есть, когда хочется, но не переедать.

Физические упражнения

Высокий уровень физической активности подходит не всем. Если энергии мало, это не значит, что нужно бросаться в крайности — бездействовать или подолгу и тяжело тренироваться. Оптимальное решение — умеренные нагрузки. Они увеличивают энергетический запас за счет:

• усиления кровообращения;
• поступления большего количества кислорода в ткани;
• нормализации сна;
• повышения мышечного тонуса;
• стабилизации гормонального фона (спорт способствует снижению уровней гормонов стресса).

Для полноценного восстановления необходимо спать не менее 8 часов в сутки. желательно, чтобы сон приходился на интервал с 21.00 до 8.00. Лучше ложиться до 23.00.

Обучение управлению стрессом

Энергия утекает, если человек постоянно из-за чего-то тревожится. Для решения этой проблемы необходимо учиться управлять стрессом. На помощь приходят:

• медитации;
• релаксационные практики;
• протоколы осознанности;
• сеансы психотерапии.

Полезно заниматься тем, чем нравится. Не следует отказываться от любимых хобби.

Кизицкий Ивери Зазович
Врач-психиатр

Начать Лечение

Получить бесплатную консультацию или записать на прием можно по телефонам

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Или закажите обратный звонок и мы перезвоним через 5 минут

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Когда упадок сил — повод для обращения к психиатру

Витамины, адаптогены, питание, тренировки, отказ от вредных привычек — все эти меры важны и полезны, но их может быть недостаточно. Если астения спровоцирована психическим нарушением, без помощи психиатра не обойтись. Рекомендуется записаться на консультацию при:

• утрате интереса к происходящему вокруг;
• социальной изоляции;
• панических атаках;
• хронической бессоннице;
• постоянной подавленности;
• ночных кошмарах;
• мыслях о собственной никчемности;
• сильном чувстве вины;
• аутоагрессии.

Эти симптомы требуют грамотного лечения. Нужно провести диагностику и понять, о каком расстройстве идет речь. Тогда станет ясно, как его преодолеть.

Если вы считаете, что энергетический потенциал снизился из-за ухудшения психического здоровья, приходите на прием в нашу клинику «КОГНИТИВ-ПЛЮС». Позвольте вам помочь. Наши телефоны: +7 (495) 136-27-72, 8 (800) 600-45-32.

Литература:

1. Васильева Т. Г. Биоэнергетические системы саморегуляции человека. Уровни здоровья и энергетический потенциал человека. — 2-е изд. — Москва: Амрита-Русь: Книга, 2025. — 172 с.
2. Выстрелков Б. И. Краткая энциклопедия энергетического здоровья человека. — Москва: Галатея, 2001. — 788 с.
3. Филькевич И. А. Тайны энергии человека, в 6 книгах. — Минск: Филькевич, 1996–21 с.