Что делать с чувством вины

Содержание:

1. Общая информация
2. Почему возникает чувство вины
3. Чувство вины: как с ним бороться
   3.1. Реальная вина
   3.2. Способы преодолеть чувство вины иррационального характера
4. Психологические способы борьбы с виной: техники и советы
5. Заключение

Начиная с раннего детства и до конца своей жизни люди неоднократно переживают достаточно тяжелую эмоцию — чувство вины. Она бывает конструктивной, если сохраняется непродолжительное время и направлена на осознание и исправление собственных ошибок.

В противном случае трансформируется в длительное самобичевание, что оказывает выраженное негативное влияние не только на физическое и ментальное здоровье, но и практически на все жизненные сферы индивида.

Если вы не знаете, как избавиться от чувства вины, то опытные специалисты клиники психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» готовы выслушать и помочь, оказать необходимую психологическую поддержку. Записаться на первичную консультацию вы можете, связавшись с нашими операторами по телефону +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Общая информация

Понятие «вина» достаточно многогранное и может рассматриваться с различных точек зрения. В психологии под ним понимают особое эмоциональное состояние человека, которое вызывается осознанием им своих ошибок, неправильного поведения, нарушения личных или социальных норм.

Важно отметить, что психологическое понимание вины далеко не всегда совпадает с юридическим. Например, индивид испытывает моральные терзания из-за того, что обидел друга, но ведь при этом он не совершил никаких противоправных действий.

Рассматриваемая нами эмоция может быть:

• Конструктивной. Возникает под влиянием реальных обстоятельств. Помогает признать свою неправоту, принести извинения, исправить сложившуюся ситуацию. Таким образом она помогает личности развиваться, совершенствоваться, расти.
• Деструктивной. Возникает по надуманным причинам или же по объективным, но выражена чрезмерно. Может быть следствием заниженной самооценки, перфекционизма или манипулятивного воспитания. Приводит к самобичеванию, тревоге и депрессии.

Понимание этих различий помогает лучше разобраться в своих собственных переживаниях и принимать более взвешенные решения.

Почему возникает чувство вины

В основе этого психоэмоционального переживания лежат:

• Нарушения личностных и социальных норм. С раннего детства родители прививают ребенку понятия о том, «что такое хорошо и что такое плохо». В дальнейшем в этом процессе начинают принимать активное участие воспитатели, учителя. В результате у каждого человека формируется внутренний «кодекс чести», и когда он в силу тех или иных причин нарушает его, то в нем просыпается «голос совести».
• Влияние воспитания. Часто проблемы взрослых происходят из детства. Многие родители сами «взращивают» в своих детях комплекс вины, используют его для манипулирования. Например, они говорят ребенку, что из-за его плохого поведения заболела мама. Такая воспитательная модель приводит к тому, что во взрослой жизни индивид будет постоянно чувствовать себя виноватым, даже если объективных причин для этого нет.
• Пережитые в прошлом психотравмы. Люди, пережившие аварии, насилие или потерю близкого, часто испытывают так называемую «вину выжившего». Это иррациональное убеждение в том, что они должны были пострадать или умереть вместо кого-то другого. Такое чувство не имеет под собой реальных оснований, но может надолго закрепиться в подсознании.
• Особенности личности. При перфекционизме человек патологически стремится достичь идеала абсолютно во всем, даже малейший «просчет» порождает в нем сильнейшие негативные переживания. При гиперответственности индивид берет ответственность за все происходящее вокруг него (даже за то, на что повлиять он никак не может). Например, он может винить себя за то, что не позвонил другу и не предупредил о том, что сегодня будет дождь, а тот не взял зонт и промок.

Таким образом, к возникновению чувства вины могут приводить различные причины. Понимание их — важный шаг к преодолению психологического комплекса.

Чувство вины: как с ним бороться

Для того чтобы ответить на этот вопрос, прежде всего, следует понять, что мучает человека — негативное переживание, связанное с объективными причинами, но выраженное чрезмерно и/или затянувшееся во времени либо обусловленное иррациональными факторами.

Реальная вина

Работа с ней строится по следующему алгоритму:

• Признание ошибки. Проанализируйте ситуацию. Что именно произошло? Какие ваши действия были неверными? Какой материальный или моральный ущерб они нанесли? Отвечайте на эти вопросы честно, но без лишнего драматизма. Ваша цель — не наказать себя, а понять причину случившегося.
• Принятие ответственности. Каждый человек несет ответственность за свои поступки. И признание того, что он сделал что-то не так, не делает его автоматически «плохим». Наоборот, это свидетельствует о его готовности к исправлению, совершенствованию.
• Извинение. Попросите прощение у тех, кого ваши неправильные действия обидели, кому нанесли вред. Объясните, что вы сожалеете о случившемся. Но при этом помните, что извиняться нужно только за свои поступки, а не за самого себя. То есть правильно будет сказать: «Простите, что я сделал…». Неверной конструкцией будет: «Простите, за то, что я неловкий, плохой, глупый, неумелый».
• Исправление ситуации. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы исправить ошибку. Возместите ущерб, если это представляется возможным. Если нет, предложите свою помощь. Уточните у человека, как вы можете загладить свою вину. Это покажет, что вы действительно хотите исправиться.
• Прощение самого себя. Осознайте, что вы приложили все усилия, для исправления малоприятной ситуации, дальнейшее самонаказание не только бессмысленно, но и разрушительно для психологического состояния.

Обязательно извлеките урок из всего произошедшего. Это поможет избежать повторения ситуации в дальнейшем.

Способы преодолеть чувство вины иррационального характера

Иногда бывает так, что люди начинают обвинять самих себя за то, на что повлиять не могли, что не является их непосредственной зоной ответственности, например, за болезнь близкого, развод родителей и т. п. В данном случае психологи рекомендуют воспользоваться следующим алгоритмом:

• Выявление «источника» самоосуждения. Спросите себя о том, что именно вызывает в вас негативные переживания. Проанализируйте, могли ли в действительности какие-либо ваши поступки породить или усугубить неприятную ситуацию. Например, вы вините себя за то, что мама заболела пневмонией и попала в больницу. Но ведь даже если вы ссорились с ней незадолго до этого или не оказывали достаточного, по вашему мнению, внимания, то это никак не могло в реальности спровоцировать запуск инфекционно-воспалительного процесса в легочной ткани.
• «Котлеты отдельно, мухи отдельно». Задумайтесь, есть ли обстоятельства, которые подтверждали бы ваши ошибочные действия. Отделив факты от эмоций, вы, скорее всего, поймете, что их и не было на самом деле. Признайте, что вы не всесильны и не можете контролировать все происходящее вокруг. У каждого из близких бывают свои трудности, и нести за них полную ответственность вы не должны.
• «Переформатирование» сознания. Замените обвинительные мысли на более реалистичные и позитивные. Например, вместо «Я плохая мать» говорите: «Я стараюсь быть хорошей мамой и делаю все, что в моих силах».

Отнеситесь к себе с той же добротой и пониманием, с которыми отнеслись бы к лучшему другу, оказавшемуся в аналогичной ситуации. Позвольте себе быть несовершенным. Все люди ошибаются. Важно не наказывать себя за это, а учиться на ошибках.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Психологические способы борьбы с виной: техники и советы

Существует ряд практик, которые помогают справиться с негативными переживаниями:

• «Прокурор-адвокат». Сядьте на один стул и представьте, что вы некто, кто вас обвиняет. Подробно проговорите все то, в чем заключается ваша вина. Затем пересядьте на другой стул и начните играть роль адвоката, защищая себя и возражая «прокурору». Этот прием помогает взглянуть на ситуацию со стороны.
• Ведение дневника. Подробно записывайте свои мысли и чувства. Это поможет вам разобраться в них, найти корень проблемы.
• Медитация и осознанность. Эти методики помогают справляться с негативными эмоциями, принимать их, но не зацикливаться на тягостных переживаниях.

Большое значение имеет поддержка близких. Поэтому не стесняйтесь поделиться своими переживаниями с человеком, которому вы доверяете. Он может помочь вам увидеть ситуацию под другим углом.

Если чувство вины настолько сильное, что мешает вам жить, то стоит рассмотреть вопрос обращения к психологу или психотерапевту. В ходе сеансов специалист поможет вам разобраться с глубинными причинами и найти эффективные стратегии выхода их сложившейся ситуации.

Заключение

Чувство вины, будь оно реальным или иррациональным, не должно негативно влиять на вашу жизнь. Помните, что каждый из нас имеет право на ошибки, на прощение и на то, чтобы жить полной жизнью, не обремененной бесконечными самообвинениями. Главное — научиться отделять свои действия от своей личности и верить, что даже после самых тяжелых ошибок можно двигаться дальше.

Если же самостоятельно справиться с мучительными эмоциями не получается, то опытные специалисты клиники психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» обязательно помогут вам. Позвоните по телефону +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32 и запишитесь на первичную консультацию. При желании получить ее можно также и в онлайн режиме.

Литература:

1. Каширская И. К. — Особенности переживания чувства вины как психологической эмоции у студентов // Гуманитарные и социальные науки, том 89, №6, 2021 год.
2. Соколова Э. А. — Механизмы формирования психологической проблемы чувства вины // Теоретическая и экспериментальная психология, том 9, №3, 2016 год.
3. Горнаева С. В. — Винга и стыд в контексте психологической регуляции социального поведения личности // Мир науки, культуры, образования, №2 (33), 2012 год.