Гештальт психотерапия

Содержание:

1. Суть метода
2. Основные понятия и суть подхода гештальт-психолога
3. Методы гештальт-терапии при индивидуальном подходе
4. Кому подходит
5. Групповая гештальт-терапия: психодрама
6. Гештальт-работа со сновидениями
7. Цена гештальт-терапии
8. Заключение

Это терапия здесь и сейчас, которая позволяет собрать себя в целостную личность из маленьких кусочков, образовавшихся после травмы. Гештальт упражнения открывают возможность стать сильнее и эффективнее, выработать коммуникативные навыки, научиться разрешать конфликты, развить лидерские качества.

Чтобы записаться на гештальт консультацию или тренинг по личностному росту, позвоните по номерам: +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Специалисты «КОГНИТИВ-ПЛЮС» обязательно помогут. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Суть метода

Слово пришло к нам из немецкого языка и не имеет точного аналога в русском. Оно означает «целостную форму», «образ», «структуру» или «завершенную конфигурацию». В психологии это понятие отражает принцип целостности, согласно которому целое не равно сумме своих частей. Мы воспринимаем мир не как набор разрозненных элементов, а как организованные, осмысленные структуры.

Первые техники гештальт терапии были разработаны в 1940-х годах Фридрихом (Фрицем) Перлзом, Лорой Перлз и Полом Гудманом. В их основе психоанализ, экзистенциализм, феноменология и практики из восточных философий.

Основные понятия и принципы подхода гештальт-психолога

Гештальт терапия фокусируется не столько на причинах наших проблем в прошлом, сколько на том, как мы их переживаем и проявляем здесь и сейчас. Её ключевые принципы:

1. Осознанность (Awareness) — сердце методики Фрица Перлза. Это способность замечать свои мысли, чувства, телесные ощущения, желания и действия в данный момент без осуждения. Это не интеллектуальная оценка, а непосредственное переживание и наблюдение за совершающимся опытом. Поняв, как мы функционируем, мы получаем возможность что-то изменить.
2. Актуальность — «Здесь и сейчас». Прошлое уже ушло, будущее еще не наступило, в фокусе переживание настоящего. Даже если тревожит минувшее и волнует перспектива, эти волнения часть того, что свершается сейчас. Работа с тем, что происходит в текущем моменте, является ключом к разрешению «незавершенных гештальтов» — непрожитых эмоций, незаконченных действий, которые продолжают оказывать влияние.
3. Ответственность за личный выбор, чувства, жизнь дает возможность увидеть свою роль в создании реальности и управлять изменениями.
4. Контакт. Исследование того, как мы устанавливаем, поддерживаем и прерываем общение, определяем «границы взаимодействия» позволяет определить, где имеет место нарушение общения или избегание.
5. Целостность. Объединение разрозненных частей человека — тела, ума, чувств, поведения — для дальней интеграции в единый образ. Работа с телом в гештальте означает отказ от привычного разделения «думаю одно, а чувствую другое».

Примечание. Акцент на врачевании эмоциональных переживаний в подходе был в 60-х, когда автор теории работал преимущественно с гиперинтеллектуалами невротического типа. Сегодня эмоции в гештальте рассматриваются наравне с телесностью, мыслями, чувственностью.

Методы гештальт терапии при индивидуальном подходе

Это не набор готовых советов, а процесс исследования. При индивидуальном подходе терапевт не интерпретирует, как в психоанализе, а создает условия для осознания с помощью таких инструментов как:

• Диалог. Открытый, поддерживающий формат, в котором клиент и терапевт равные участники.
• Эксперименты. Вместо того чтобы просто говорить о проблемах, специалист предлагает выполнять небольшие упражнения, которые помогают прямо сейчас осознать свои паттерны поведения, мысли или чувства. Например, диалог с «пустым стулом» для работы с невысказанными эмоциями к кому-либо.
• Работа с телом. Телесные ощущения считаются важным источником информации о наших переживаниях и потребностях. Специалист обращает внимание на жесты, позы, дыхание, помогая осознать телесные проявления внутреннего мира.
• Феноменологический подход. Терапевт и клиент исследуют «феномены» — то, что непосредственно наблюдается и переживается в данный момент, без предварительных интерпретаций или суждений.

Кому подходит

Основное применение — травмирующий опыт. Всем известны такие способы справления с сильными стрессами как встать, умыться, почистить зубы, подумать о том, что нужно сделать еще, избегая мыслей о задачах, которые сейчас разрешить нельзя.

Подход также эффективен при работе с широким кругом проблем:

• Тревожные состояния и депрессии. Осознание и переработка подавленных эмоций.
• Проблемы в отношениях. Понимание своих паттернов контакта для улучшения взаимодействия с другими.
• Кризисы идентичности и поиск смысла (экзистенциальная терапия осознанности). Самопознание и принятие себя.
• Низкая самооценка и неуверенность. Развивает самоподдержку и ответственность.
• Незавершенные ситуации из прошлого. «Закрытие» гештальтов, чтобы они перестали влиять на настоящее.

Групповая гештальт терапия: психодрама

Понимание сути многих явлений большинству людей проще дается в опыте, ролевой игре. Через действие, драматизацию событий жизни легче исследовать конфликты и прорабатывать травмы. Такая работа при участии терапевта получила название психодрамы или монодрамы, если другие участники не привлекаются.

Она позволяет «вынести» внутренние конфликты вовне, увидеть их со стороны, прожить невыраженные эмоции и найти новые, более адаптивные способы поведения. Участвуют:

• Протагонист. Клиент, чья история или проблема будет разыгрываться.
• Вспомогательные. Другие участники группы (или терапевт в монодраме), которые играют роли значимых людей из жизни героя, или части его личности, или символические образы.
• Директор (терапевт). Ведет сессию, помогает создавать сцены, выбирать роли и использовать психодраматические техники.

Набор указанных выше техник включает:

• Дублирование (Doubling). Вспомогательное Эго становится «вторым голосом» протагониста, озвучивая его невысказанные мысли и чувства.
• Отзеркаливание (Mirroring). Герой наблюдает со стороны, как другие участники разыгрывают его собственную сцену.
• Обмен ролями (Role Reversal). Основной участник меняется ролью с другим человеком или частью себя, чтобы лучше понять перспективу.
• Солилоквий (Soliloquy). Озвучивает внутренние мысли и чувства, как бы разговаривая сам с собой.

Важные составляющие действа:

• Фазы. Разогрев (настройка, создание безопасной атмосферы).
• Действие (разыгрывание сцены).
• Шеринг (обмен чувствами и опытом после действия, но без интерпретаций).

Встречи группы проходят регулярно на протяжении месяцев или лет. Одна длится 2–4 часа. При индивидуальном подходе, как правило, достаточно от нескольких встреч для поверхностных запросов до полугода и более для глубинной проработки. Краткосрочные формы: 4–20 двухчасовых сессий для работы с конкретными проблемами или травмами.

Какие сложности решает группа гештальта:

• переработка травм и внутренних конфликтов;
• развитие спонтанности и креативности;
• формирование необходимых навыков (коммуникация, лидерство, управление конфликтами);
• самопознание и саморазвитие, расширение ролевого репертуара;
• тревожные расстройства, депрессия, ПТСР;
• семейные и супружеские конфликты;
• проблемы самоидентичности, эмоциональное выгорание.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Гештальт — работа со сновидениями

Это не отдельный метод терапии, а инструмент или техника, используемая в рамках различных психотерапевтических подходов, включая психоанализ, юнгианскую терапию и пр. Сны рассматриваются как послания из бессознательного, отражающие наши скрытые желания, страхи, конфликты, ресурсы и нерешенные проблемы.

Чего можно достигнуть, работая со сновидениями:

• понимание глубинных причин тревоги, депрессии, фобий;
• исследование и интеграция вытесненных чувств и желаний;
• раскрытие скрытых ресурсов и потенциала личности;
• поиск ответов на жизненные вопросы и направления развития;
• переработка травм и конфликтов;
• помощь в понимании текущих ситуаций и отношений;
• уменьшение интенсивности кошмаров (особенно при ПТСР).

Выбор метода и продолжительность терапии всегда индивидуальны и определяются в диалоге с квалифицированным специалистом.

Цена гештальт терапии

Стоимость зависит от продолжительности курса, числа сессий. Длительность каждой составляет от часа до полутора. Количество занятий определяется индивидуальным запросом, сложностью проблемы, динамикой клиента, готовностью к изменениям. При условии серьезного настроя для работы над собой после консультации экономия может быть существенной. Но не любую проблему можно рассмотреть в таком формате.

Заключение

Это не просто метод лечения, а философия, которая учит нас быть более осознанными, присутствующими и ответственными за свою жизнь. Она приглашает смело взглянуть на свой внутренний мир, встретиться с ним и найти собственные уникальные пути к целостности и гармонии.

Литература:

1. Теория гештальт-терапии. Новизна, возбуждение и развитие. Перлз Фредерик. ИОИ. 2024.
2. С. Гингер, А. Гингер. Гештальт-терапия контакта. Институт общегуманитарных исследований, 2017.
3. В поисках хорошей формы. Гештальт-терапия с супружескими парами и семьями. Джозеф Зинкер. Корвет. 2012.