Как избавиться от голосов

Содержание:

1. Зачем нужен внутренний диалог?
2. Когда строжайший критик — это ты сам
   2.1. Пример из жизни
3. Откуда берется внутренний критик?
4. Работа с внутренними установками
   4.1. Узнайте самого себя
   4.2. Спорьте с внутренним критиком
   4.3. Отпустите прошлое
   4.4. Поймите, что идеал недостижим
   4.5. Контролируйте критика
   4.6. Работайте над самооценкой
5. Внутренний голос — это признак шизофрении?
6. Заключение

У каждого человека присутствует внутренний голос. Это важнейший аспект нашего мышления, который помогает анализировать действительность и самих себя. Но в некоторых случаях негативный внутренний диалог приносит только вред. А иногда он сигнализирует о наличии серьезного ментального расстройства. Подробнее об этом читайте далее.

Если вам нужна специализированная помощь, позвоните в клинику психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» по номеру +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.

Зачем нужен внутренний диалог?

Это понятие подразумевает непрерывное общение с собой. В нашем сознании присутствуют сразу несколько субъектов мышления. Все они осуществляют автокоммуникацию, которая основана на рефлексии. Она необходима для таких целей:

• размышление и подведение итогов;
• формирование самосознания личности;
• лучшее понимание собственных мотивов.

Этот процесс активизируется, когда в сознании появляются две противоположные позиции. В процессе их развития субъектом формируются новые смыслы. Он может делать выводы и принимать решения.

Однако жизнь показывает, что внутренний критик не всегда помогает добиться успеха. В некоторых случаях он вызывает сомнения, которые порождают иррациональные страхи. Возникают самоограничения, принимаются неправильные решения. Точно определить плодотворность автокоммуникации можно на основе ее результатов.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Отправляя форму, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Когда строжайший критик — это ты сам

У некоторых людей происходит негативная трансформация внутреннего диалога. Самокритика необходима нам, чтобы подмечать собственные оплошности и недочеты для важных выводов. Она помогает понять, над чем нужно работать для достижения новых вершин.

Деструктивные факторы способствуют тому, что самокритика становится чрезмерной и крайне вредной. Приведем несколько примеров таких мыслей:

• «С такой внешностью ни один макияж меня не спасет».
• «Вечно я все порчу».
• «Я никогда не буду таким же успешным, как он».
• «Это не моя заслуга. Мне просто повезло».

Здесь можно увидеть комплекс негативных состояний: обесценивание своих усилий, пессимизм, самоненависть. Указанные убеждения могут постоянно всплывать в разуме и портить настроение. Сложно собраться с силами и добиваться новых высот, когда неслышный голос говорит, что все усилия приложены напрасно.

Пример из жизни

Представим, что существует девушка, которая недавно развелась с супругом. Эта ситуация привела к таким убеждениям:

• «Это все твоя вина».
• «Тебя никогда никто не полюбит».
• «Тебя все будут бросать».
• «Ты всю жизнь будешь одна».

Все перечисленные установки ведут к отказу от романтических отношений. Возникает убежденность в собственной несостоятельности. Девушка избегает новых знакомств, даже страдая от одиночества. Это приводит к еще большей уверенности в своих изначальных опасениях.

Также есть риск встретить абьюзивного партнера из-за убежденности в незаслуженности хорошего отношения к себе.

Откуда берется внутренний критик?

Первый шаг к преодолению самокритики — это понимание ее источников. Чаще всего данная проблема встречается у личностей, столкнувшихся с такими трудностями:

• Жестокие родители. Отсутствие похвалы, постоянная критика, сравнивание с другими детьми.
• Пережитое физическое, психологическое или сексуальное насилие.
• Повышенная тревожность и склонность к пессимистическому мышлению.
• Низкая самооценка.
• Чрезмерный перфекционизм родителей. Если взрослые требуют от ребенка делать все идеально, он вырастает с завышенными стандартами. Поскольку невозможно быть лучшим во всем, человек концентрируется на своих слабых сторонах. Он игнорирует достижения. Замечания самому себе становятся не двигателем прогресса, а серьезным препятствием.

Для изменений необходимо научиться лучше понимать самого себя. Это можно сделать во время сессий с психологом. Самостоятельно взглянуть на себя и свою жизнь со стороны очень тяжело. Большой преградой становятся психологические защиты — отрицание и желание прекратить работу над собой. Только специалист знает, как с этим справиться. Поэтому для достижения хорошего результата нужно обратиться к профессионалу.

Работа с внутренними установками

Чтобы научиться позитивному мышлению, запишитесь на прием к психотерапевту. На качество сессий влияет его квалификация. Дабы не прогадать, обращайтесь к проверенным экспертам. В Москве это клиника психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС».

Почему именно это учреждение? Оно оказывает услуги на таких условиях:

• богатый профессиональный опыт медработников;
• 100% гарантия сохранения тайны: о вашей проблеме никто не узнает;
• строгое соблюдение санитарных требований;
• комфортабельные условия в стационаре;
• работа даже с самыми редкими диагнозами;
• высокий процент выздоровления.

Вы можете записаться к нам на первичный прием, чтобы понять суть проблемы. После диагностики будет составлен персональный план восстановления. Далее проводятся индивидуальные и групповые занятия с психологом.

Узнайте самого себя

Прежде всего нужно получить информацию о том, что происходит и почему. Для этого психотерапевт задает такие вопросы:

• В каких ситуациях чаще всего звучит голос сомнения?
• К каким негативным последствиям он приводит?
• Какие фразы вы зачастую слышите? Кто именно их говорит?
• Как выглядит ваш внутренний критик? На кого он похож?

Вспомните случаи, когда деструктивный диалог приводил к плохим последствиям. К примеру, вы могли отказаться от приглашения на веселую вечеринку, поскольку решили, что вы неинтересный собеседник. Или же проигнорировали шанс устроиться на лучшую должность из-за сомнений в себе. Постарайтесь оценить масштабы этой проблемы.

Спорьте с внутренним критиком

Прежде всего, важно «ловить» деструктивные мысли, которые проносятся в потоке сознания. Представьте, что это черные облака, проплывающие по голубому небу. И чтобы оно очистилось, нужно их улавливать и устранять.

В этом вам поможет дневник мыслей и эмоций. Записывайте, в каких ситуациях у вас чаще всего возникают вредные ментальные установки, как именно они звучат. Это позволит понять паттерны поведения.

Постарайтесь сразу оспаривать неприятные мысли. Приведем пример:

• «Мои коллеги лучше меня». — «У каждого есть свои плюсы и минусы. Я вношу собственный вклад в команду. Сравнивать себя с другими непродуктивно».
• «Зачем пытаться? У меня нет таланта». — «Талант — это следствие упорной работы. Ни один человек не достигает мастерства без приложенных усилий. Даже если я не добьюсь блестящего результата, я все равно получу опыт и приятные эмоции от познания нового».
• «Я слишком стар/молод для этого» — «Учиться и пробовать новое никогда не поздно. Возраст — это всего лишь цифра».

Постарайтесь понять, какие вредные мысли ваши «любимые». Составьте стратегию их оспаривания. Акцентируйте внимание на логических ошибках.

Отпустите прошлое

Существуют психотерапевтические методики, направленные на борьбу с пагубными воспоминаниями. Во время сессий клиент учится отделять себя настоящего от себя прошлого. Это необходимо, чтобы перестать «подпитывать» старые комплексы, которые сейчас не имеют места.

Отдельное внимание уделяют проработке душевных травм. Особенно это важно людям, пережившим плохое обращение с собой. Нужно оставить прошлое позади, чтобы идти навстречу новым достижениям. Следует простить и себя, и других. Груз обиды доставляет душевные муки.

Поймите, что идеал недостижим

Вряд ли можно встретить человека, не совершавшего ошибки и не имеющего недостатков. Тогда почему вы предъявляете к себе завышенные требования? Каждый из нас допускает оплошности. Это значит, что корить себя за них бессмысленно. Вместо бурных эмоциональных реакций подумайте о том, как решить проблему или не допускать ее в будущем.

Так ли серьезны ваши слабые стороны? Спросите у близких, за что они вас любят. Часто бывает так, что наши недостатки кажутся кому-то привлекательными. Например, медлительность может представляться любимому человеку спокойствием и размеренностью, а робость вызывает умиление. Постарайтесь принять себя даже неидеальным человеком.

Контролируйте критика

Во время персональных и групповых сессий у вас сформируются навыки психологической саморегуляции. Это значит, что в вашем сознании будет то, что контролирует внутреннего критика. Для этого актуальны следующие правила:

• Нельзя осуждать то, что вы не в силах исправить. Это непродуктивно и жестоко по отношению к себе.
• Самокритика не должна приносить дискомфорт и всячески мешать жизни.
• Выделите определенное время для самоосуждения, а в остальное время создайте свободную от этого территорию.

Нужно понимать, что такой критик не должен быть вашим врагом. Он помогает подметить то, с чем предстоит работать. А наши рекомендации сформируют продуктивное мышление.

Работайте над самооценкой

Чтобы техники совладания с чрезмерной самокритикой принесли результат, нужно комплексно подойти к проблеме. Она базируется на неуверенности человека в своих силах.

Подумайте о том, в чем вы ощущаете себя наименее успешным, п затем представьте, как можно исправить эту проблему. Например, если неудобства доставляет шаткое финансовое положение, просмотрите вакансии или начните изучать что-то новое. А если трудности кроются в непринятии внешности, подумайте о том, в каком образе вы нравились бы себе больше. Возможно, смена стиля поможет взглянуть на собственную персону другой стороны.

Реальные действия и забота о себе повысят самооценку. А если проблема неразрешима, остается только принять себя таким. Наши недостатки делают нас уникальными.

Важно обратить внимание на людей, которые вас окружают. Что, если внутренний критик дублирует их слова? Если вы ощущаете обесценивание и буллинг со стороны коллектива, подумайте о том, чтобы его сменить. В личном общении важно выстраивать границы.

Внутренний голос — это признак шизофрении?

В некоторых случаях человек может спутать нормальную аутокоммуникацию с симптомом психического заболевания. Известно, что пациенты с шизофренией часто слышат голоса. Это связано с нарушением работы цепочек нейронов в головном мозге. Однако при этом расстройстве диалог с самим собой имеет следующие особенности:

• восприятие голосов как реальных, доносящихся снаружи, неспособность их контролировать;
• склонность к эзотерической трактовке услышанного (связь с пришельцами или духами);
• постоянное мучительное комментирование совершаемых действий;
• агрессивная и неконтролируемая критика со стороны голосов;
• командный характер, угрозы и принуждение совершить определенное поступки.

Важнейшим аспектом является наличие других симптомов. Это дезорганизация мышления, перескакивание с темы на тему, бред. Больной становится эмоционально холодным и апатичным.

Если у вас или близкого человека возникли перечисленные симптомы, обратитесь к врачу. Шизофрения требует своевременного обнаружения и терапии. При комплексном подходе и правильном лечении удастся справиться с голосами. Не забывайте о важности поддержки пациента и регулярного приема лекарств. Все это поможет существенно улучшить качество жизни.

Заключение

Если диалог внутри стал мучительным и уничижительным, нужно обратиться к специалисту. Не всегда это является симптомом тяжелой болезни. Если суть кроется в низкой самооценке, хороший результат демонстрирует психотерапия. А чтобы записаться в «КОГНИТИВ-ПЛЮС», позвоните по номерам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.

Литература:

1. Россохин А. В. Рефлексия и внутренний диалог в измененных состояниях сознания: Интерсознание в психоанализе. — М.: «Когито-Центр», 2010.
2. К вопросу о природе внутреннего диалога. Колпакова Марианна Юрьевна Коган Ирина Михайловна — 2014.
3. Общая психология. Т. 2 : Хрестоматия : В 5 т. / Сост. В. А. Мазилов, В. Д. Шадриков . – Москва : РИД РосНОУ, 2020 .