Человек — это социальное существо. Это значит, что для нормального самочувствия нам необходимо регулярно общаться с другими людьми. Чужие представления напрямую влияют на нашу картину мира. Но бывают случаи, когда зависимость от мнения окружающих мешает дышать полной грудью. О том, как достичь внутренней свободы и когда это необходимо, читайте далее.
А если вы столкнулись с личностным кризисом, обратитесь к специалисту «КОГНИТИВ-ПЛЮС». Записаться на консультацию можно по телефону +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.
Зависимость от чужого мнения — это плохо?
Прежде всего, этот поведенческий паттерн имеет эволюционное обоснование. Люди с древних времен жили в группах, это обеспечивало выживание. Члены сообщества помогали друг другу, защищали и делились ресурсами. Несоответствие нормам и ожиданиям приводило к изгнанию, а оно означало верную гибель.
Конечно же, в наше время социальное давление имеет и другие причины. Каждый из нас в той или иной степени зависим от мнения посторонних людей. Нельзя сказать, что это плохо. Чтобы иметь моральные ориентиры, необходимо понимать ценности социума, который нас окружает. Однако в некоторых случаях эта зависимость полностью отбирает внутреннюю свободу.
Причины этого состояния
Почему одни люди почти сразу забывают негативные комментарии, а другие думают о них месяцами? Это связано с различными факторами. Далее мы перечислим наиболее весомые из них.
КОНСУЛЬТАЦИЯ КРУГЛОСУТОЧНО!
Применяем современные эффективные методы лечения расстройств личности!Индивидуальный подход! Гарантия анонимности!
Ребенок зависим от откликов родителей и других авторитетных людей. Он может стать слишком неуверенным в себе из-за таких особенностей воспитания:
Игнорирование. Постоянная занятость взрослых приводит к тому, что малыш не получает безусловную любовь. Он пытается привлечь внимание различными заслугами.
Отсутствие эмоциональной поддержки со стороны родителей. Ребенок понимает, что мама и папа не дадут ему желанную любовь и восхищение. Поэтому он старается завоевать это вне дома.
Постоянная критика.
Сравнивание с другими детьми.
Обесценивание достижений.
Похвалатолько за результат и игнорирование приложенных усилий.
Подавление индивидуальности чада в условиях жесткого воспитания.
Проецирование родителями своих тревог. Мамы и папы, боящиеся выделиться, передают этот страх ребенку. Иногда они прививают ему собственные комплексы.
В данном случае сомнение в самоценности формируется с малых лет. Малыш тяжело воспринимает критику и стремится быть, как все.
Низкая самооценка
Отсутствие внутренней опоры приводит к тому, что человек ищет ее вовне. Личность, не ценящая себя, старается почувствовать себя лучше, заслуживая позитивные оценки. Это позволяет ощутить себя значимым.
Влияние СМИ
В инфополе существует множество образцов «идеальной» жизни. Независимо от соответствия действительности, аудитория принимает все за чистую монету. При сравнении себя с медийными людьми начинает казаться, что все имеющееся у нас намного хуже. Возникает четкий образец идеала, к которому нужно стремиться.
Например, женщины, наблюдая за моделями, начинают считать себя непривлекательными. Даже осознание нереалистичности современных стандартов красоты не помогает почувствовать себя лучше. В ход идет следование всем бьюти-трендам, а иногда даже злоупотребление пластическими операциями.
Это же касается мужчин, стремящихся зарабатывать немыслимые суммы, как их кумиры. Собственное отличие от транслируемых идеалов вызывает стыд и неуверенность в себе.
Как понять, что я слишком зависим от мнения других?
Бывает непросто смотреть со стороны на свои действия и жизнь в целом. Еще сложнее определить, когда наше поведение нормально, а в каких случаях оно достигает крайностей. Приведем несколько ключевых признаков:
Постоянная тревога о том, понравились ли вы кому-то. Это могут быть мысли: «Надеюсь, я не смотрелся глупо», «Как я выгляжу?», «Я понравился им?».
Страх критики.
Потребность в одобрении.
Угрызения совести при неспособности оправдать ожидания.
Боязнь выразить собственное мнение.
Неумение самостоятельно принять решение. Желание переложить ответственность на окружающих.
Стремление угодить всем вокруг и неспособность говорить «нет».
Смена мнения в зависимости от людей, которые вас окружают.
Изменение внешности и поведения для завоевания одобрения.
Готовность изменить все (даже то, что достигалось с большим трудом) из-за негативной оценки.
Восприятие себя «ниже» всех остальных.
Следование чужим советам, даже если они не подходят.
Согласие на то, что вам не по душе, чтобы избежать конфликтов.
Важнейшим критерием является отказ от увлечений и ценностей, которые вам наиболее близки. Личность настолько зависима от других, что не делает собственных выборов. Со временем ей кажется, что она проживает чужую жизнь. Истинного удовлетворения от чего-либо она не получает.
Нужна консультация?
Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!
Мы разобрались с тем, почему возникает эта проблема, и как ее отличить от нормы. Теперь пора подумать о том, как восстановить личные границы.
Прежде всего, нужно обратиться к психологу. Он поможет лучше понять свои чувства и мотивы. Следует определить, в каких условиях вы росли, почему возникла излишняя подверженность чужим оценкам. Что вам это дает? И главное — чего вас лишает?
После глубокого понимания клиента психолог использует специальные техники и упражнения. Они помогают выработать навыки независимости. Человек учится расставлять приоритеты. Он понимает, что действительно важно, а что — нет.
Чтобы сессии принести хороший результат, нужно обращаться к профессионалам с опытом. В этом вам поможет клиника психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС». Здесь работают специалисты с большим стажем. Мы умеем справляться даже с редкими диагнозами. Значительным плюсом является сохранение анонимности каждого пациента: никто не узнает о вашей беде.
Другие принципы оказания услуг — ненасильственность, добровольность и ориентация на долгосрочный результат. Этого достигают благодаря использованию передовых технологий и лучших терапевтических программ, проверенных временем.
Будьте реалистом
Прежде всего, нужно понять, что думать о мнении других — это норма. Вопрос лишь в том, что это не должно ограничивать вас в жизни. Также следует осознать, что люди реже оценивают вас, чем вам кажется. Для человека с низкой самооценкой свойственны такие мысли:
«На меня все смотрят».
«Что они обо мне думают сейчас?».
«Эти незнакомцы точно смеются надо мной».
Важно осознать, что такие мысли являются следствием неуверенности в себе. Следовательно, они не отражают действительность. На самом деле окружающие больше погружены в собственные заботы, чем в оценку других людей. Наверняка это касается и вас.
Поработайте над самооценкой
Прежде всего, для уверенного поведения нужно выработать внутреннюю опору. Это возможно такими способами:
Обратитесь к психологу. Для повышения самооценки используется когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает обнаружить вредные мыслительные установки, подкрепляющее это мнение. Затем осуществляется их замена полезными убеждениями. Психодинамическое направление ориентируется на анализ прошлого опыта. В дальнейшем проводится разрешение внутренних конфликтов.
Хвалите себя даже за маленькие достижения. Почистили зубы? Сделали зарядку? Сдали отчет? Не забудьте подметить это. Наградите себя за старания. Заварите чашечку кофе, послушайте музыку или прогуляйтесь в парке.
Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Проанализируйте контент, который вы потребляете. Если из-за него вы ощущаете себя неуверенно, пересмотрите предпочтения.
Регулярно делайте себе комплименты. Проговаривайте аффирмации: «Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть», «Я уверен в своих способностях», «Я замечательный и достойный уважения человек».
Старайтесь избегать людей, в обществе которых вы ощущаете себя подавленно. Заботьтесь о личном комфорте. Прислушивайтесь к своим чувствам и потребностям.
Когда мы сомневаемся в себе, создается впечатление, что любой промах закончится катастрофой. В этой ситуации задайте вопрос: «Все ли так страшно?».
Например, вы боитесь пойти на вечеринку в ярком наряде. Возникает страх привлечь слишком много внимания или вызывать насмешки. Далее представляется, что этот наряд станет причиной массового буллинга или вовсе разрыва отношений с друзьями.
Но так ли это? Прокручивая опасения в голове, становится понятно, что они иррациональны. Старайтесь чаще смотреть правде в глаза. Заинтересованные взгляды окружающих не являются катастрофой. А это значит, что на самом деле вам нечего бояться.
Что для вас важно?
Нельзя быть идеальным для всех. Даже ваша сильная сторона может показаться кому-то недостатком. Например, кто-то воспринимает доброту как слабость, а внимательность как придирчивость. Следовательно, угодить всем попросту невозможно.
Но нужно ли это делать? Психология независимости опирается на наличие внутренней опоры. Важно то, как вы оцениваете самого себя. Запишите несколько качеств, которые для вас наиболее ценны. Это могут быть милосердие, честность, самодисциплина, достоинство и другое. Поймите, что действительно для вас имеет значение.
Вы выбрали принципы, через которые смотрите на мир. Это значит, что принимая решение, вы можете опираться на свои представления о том, что правильно, а что — нет.
Развивайте конструктивную критику
Личность, чрезмерно подверженная чужому влиянию, некритична к другим. Ей кажется, что она понимает и умеет намного меньше окружающих. Происходит игнорирование своих сомнений и нужд. Для достижения личностной автономии важно научиться здраво смотреть на ситуацию.
Перед тем, как позволить чужому мнению влиять на ваши действия, спросите себя:
«Так ли этот человек компетентен в данном вопросе?».
«Это поможет мне достичь результата?».
«Это убеждение соответствует моим ценностям?».
«Правда ли для меня важно, что обо мне подумает этот человек?».
Ответы могут показаться вам неожиданными. Привычка задавать себе эти вопросы позволит научиться смотреть на все с критической точки зрения. Она не направлена на обесценивание кого-либо. Этот навык помогает беспристрастно анализировать информацию и добиваться поставленных целей.
Скидка 10%!
Запишитесь онлайн прямо сейчас!
Позвоните по телефону или оставьте заявку на обратный звонок:
Страх показаться «неправильным» приводит к тому, что вы живете в коконе из чужих ожиданий. Со временем становится непонятно, что вам действительно нравится, а что было привито извне. Задумайтесь о том, что по-настоящему доставляет удовольствие. Чего бы вы хотели?
Возможно, вам нравится готовить, и ваша душа лежит к кулинарии. Или же вы давно хотели изменить стиль, но ваш гардероб ориентирован на вкусы окружающих? Постарайтесь получше познакомиться с собой.
Далее приступайте к действиям. Начните понемногу выходить из зоны комфорта. Например, если вы всегда хотели заняться кулинарией, но выбрали другую профессию из-за давления извне, попробуйте что-нибудь приготовить. Это могут быть простые блюда для домочадцев или интересные кулинарные эксперименты. Начните с малого и, быть может, со временем это станет делом всей вашей жизни.
Приведем и другой пример. Допустим, вы всегда хотели заниматься танцами или улучшить физическую форму. Чтобы развить самопринятие, начните делать то, что вам нравится. Учитесь танцам по видеоурокам или запишитесь на фитнес. Не требуйте от себя подвигов: двигайтесь к личностной свободе потихоньку.
Так ли нужен психолог?
Ошибочно думать, что внутренние изменения — это легко. Наша психика — это сложный механизм с совокупностью разных защит. Поэтому во время самоанализа могут всплыть ложные мыслительные паттерны. А взглянуть на происходящее под другим ракурсом самому очень тяжело. Нельзя забывать о том, что наша психика склонна противиться выходу из зоны комфорта.
Чтобы предотвратить все эти трудности, обратитесь к психологу. В Москве работает клиника «КОГНИТИВ-ПЛЮС», которая оказывает услуги конфиденциально. Связаться с администраторами вы можете по номерам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.
Литература:
Васильева Е. Ю. Основы психологии для медицинских вузов. Учебное пособие. — М.: КноРус. 2020. 154 с.
Болотова А. К., Жуков Ю. М., Петровская Л. А. Социальные коммуникации. Психология общения. М.: Юрайт. 2024. 273 с.
Общая психология. Т. 1 : Хрестоматия : В 5 т. / Сост. В. А. Мазилов, В. Д. Шадриков . – Москва : РИД РосНОУ, 2019 .
В «Когнитив-Плюс» лечился от бессонницы. Понравилось, что там стараются обойтись без лекарств, а пытаются найти причины. После проработки своих психологических проблем я снова стал хорошо спать.
Сергей Васильев
Лечение бессонницы
После тяжелого развода потеряла интерес к жизни, почти не выходила из дома. Подруга уговорила меня сходить в «Когнитив-Плюс», а там врачи вернули меня в норму, помогли понять, что жизнь продолжается и в ней будет много хорошего.
Александра Давыдова
Лечение депрессии
О клинике психического здоровья "Когнитив-Плюс" узнала по отзывам в Интернете. Искала клинику для лечения мамы с диагнозом деменция. На первичную консультацию записались быстро. Врач уважительна и тактична. Подобрали лекарства маме, объяснили нам, как правильно себя вести. Мама стала спокойнее, а нам стало проще с ней договариваться. Для человека в возрасте и его семьи такой результат многого значит. Спасибо!
Дарья Воронцова
Лечение деменции
В Когнитив Плюс привели сына. До 7 класса Коля нормально ладил с одноклассниками. А потом «не понравился» мальчику из класса постарше. Тот сначала «доставал» сына со своими друзьями, а потом к травле присоединились одноклассники. Сын стал прогуливать школу, даже пытался сбежать из дома. Перевод в другую школу помог слабо: там его не травили, но сынок держался обособленно, боялся сходиться с другими детьми. После занятий в Когнитив-Плюс сынок смог снова поверить в себя, поддерживать отношения в коллективе и не бояться дружить.
Антон Лукин
Лечение самооценки
У дедушки шизофрения. С возрастом его состояние ухудшалось все сильнее и сильнее. Обратились в клинику «Когнитив-Плюс». На консультации нам рассказали, что можно сделать. Предложили комплекс медикаментозной и психологической помощи, некоторые физиопроцедуры. Благодаря старанию врачей удалось стабилизировать состояние. Дедушка стал более адекватным, и нам с ним стало проще. Спасибо врачам!
Человек — это социальное существо. Это значит, что для нормального самочувствия нам необходимо регулярно общаться с другими людьми. Чужие представления напрямую влияют на нашу картину мира. Но бывают случаи, когда зависимость от мнения окружающих мешает дышать полной грудью. О том, как достичь внутренней свободы и когда это необходимо, читайте далее.
Прежде всего, нужно обратиться к психологу. Он поможет лучше понять свои чувства и мотивы. Следует определить, в каких условиях вы росли, почему возникла излишняя подверженность чужим оценкам. Что вам это дает? И главное — чего вас лишает?
Нельзя быть идеальным для всех
Страх показаться «неправильным» приводит к тому, что вы живете в коконе из чужих ожиданий. Со временем становится непонятно, что вам действительно нравится, а что было привито извне. 
Сохранение врачебной тайны, соблюдение конфиденциальности.
Круглосуточная работа, оказание экстренной и плановой помощи.
Консультации для пациентов и их близких.
Госпитализация в стационар при острых состояниях независимо от времени суток.
Выезд врача на дом сразу после звонка в клинику.
Доступные цены и высокое качество услуг.
