Как избавиться от самобичевания

Содержание:

1. Общая информация
2. Причины возникновения
3. Симптоматика
4. Последствия
5. Отличия самокритики от самобичевания
6. Техники самоподдержки
7. Диагностика
8. Лечение
9. Заключение

Умение критически оценивать свои поступки помогает человеку выявлять совершенные ошибки, делать соответствующие выводы и выносить уроки, что позволяет не допускать аналогичных просчетов в будущем. Но иногда внутренняя критика из здорового инструмента превращается в своеобразный «кнут», которым индивид начинает нещадно «стегать» сам себя.

Он тяжело переживает любую, даже самую незначительную неудачу, постоянно «копается» в себе, винит себя во всем, обесценивает свои действия. Последствия подобного самобичевания вполне предсказуемы — ощущение безнадежности, нарастающая тревога и тоска, тяжелая депрессия. Поэтому данное психоэмоциональное расстройство требует обязательной коррекции.

Клиника психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» готова помочь своим пациентам восстановить утраченный контроль над своими эмоциями, оказать полноценную профессиональную помощь и поддержку. Записаться на первичную консультацию можно связавшись с оператором по телефону +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Общая информация

Конструктивная самокритика позволяет людям переосмысливать свои поступки и решения, лучше понимать себя, избегать многих ошибок в будущем. Поэтому эту полезную привычку следует развивать в себе. В отличие от нее, самобичевание следует понимать как внутренний диалог, в котором человек постоянно обвиняет себя за все происходящее, промахи или неудачи. Это значительно ухудшает качество его жизни, способствует возникновению различных негативных эффектов.

Индивид действительно может быть причастен к возникшим проблемам, как личным, так и семейным, производственным. Но стоит ли постоянно осуждать себя? Ведь самоуничижение — это деструктивный процесс, который не приведет ни к чему хорошему. Гораздо правильнее потратить время и энергию на то, чтобы найти разумный выход из сложившейся ситуации.

Причины возникновения

По мнению специалистов в области психического здоровья, развитию самобичевания способствуют следующие факторы:

• Ошибки воспитания. Многие из нас не раз слышали о том, что проблемы взрослых произрастают из их детства. Например, если родители излишне строги к своему ребенку, постоянно ругают и критикуют его, сравнивают с другими, осуждают за малейшие оплошности, не высказывают достаточной любви и заботы, то в его подсознании со временем сформируется стойкая негативная установка, что он плохой и неспособен ничего добиться. Она сохраняется у него долго, нередко на протяжении всей жизни.
• Социальные стандарты. В настоящее время в СМИ, художественных произведениях культивируется «доктрина успеха». В соответствии с ней сильная и успешная личность не имеет права на ошибку. Поэтому многие, особенно молодые люди, любую неудачу начинают воспринимать как поражение, крушение планов и надежд. И если они своевременно не обратятся к психотерапевту для преодоления негативизма, то у них неизбежно возникнут многочисленные психоэмоциональные нарушения.
• Перфекционизм. Так в психологии называется убеждение, что идеал должен быть достигнут любой ценой, и что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Индивид ставит перед собой цели и задачи, чрезмерно завышая «планку». Естественно, что достичь результата ему не удается, что и порождает разочарование, неуверенность, тревогу.
• Травматический опыт. Пережитые в прошлом неудачи, травля или неразрешенные конфликты оставляют в душе человека психологический след, который проявляется в самокритике, а в ряде случаев становится причиной самобичевания.

Предрасполагающим фактором становятся также особенности характера, например, повышенная эмоциональная чувствительность.

Симптоматика

О том, что индивид страдает от проявлений самоуничижения, можно понять по следующим признакам:

• самообвинения за каждое негативное событие в жизни;
• постоянное сравнение себя с окружающими людьми, причем не в свою пользу;
• невозможность получить удовлетворение от достижения собственных позитивных результатов;
• недовольство своей внешностью, убежденность в своей «некрасивости», «неэстетичности»;
• неуверенность в себе;
• неспособность адекватно реагировать на критику других людей, а также правильно принимать комплименты;
• выставление для самого себя нереально высоких «планок»;
• стремление к самонаказаниям;
• постоянное «копание» в себе;
• частые раздумья об ошибках, совершенных в прошлом;
• неспособность настойчиво и упорно стремиться к достижению своих целей, реализации.

Человек оказывается не способным простить себя за прошлые промахи, все время думает о них и панически боится повторно совершить что-то не так.

Последствия

Неумение выстраивать психологическую защиту заставляет центральную нервную систему функционировать в постоянном перенапряжении. Следствием этого становятся различные психоэмоциональные нарушения:

• тревожно-фобические расстройства;
• депрессия;
• искаженное восприятие образа тела;
• нарушения пищевого поведения — анорексия, булимия, компульсивное переедание.

У лиц, склонных к самобичеванию, практически всегда выявляется и вегетативная симптоматика:

• повышение уровня артериального давления;
• усиленная потливость;
• тремор (дрожание) рук;
• чувство нехватки воздуха;
• частые головные боли;
• тошнота;
• нестабильный стул — диарея, чередующаяся с запорами;
• ощущения «кома» в горле и т. д.

Отсутствие у индивида позитивного самоотношения к своим поступкам и решениям создает для него немало и других проблем в различных жизненных сферах. Например:

• частые конфликтные ситуации в семье, на работе;
• социальная изоляция;
• нанесение себе физических повреждений;
• формирование химических зависимостей — лекарственной, наркотической, алкогольной.

Самобичевание ни в коем случае нельзя рассматривать как нечто безобидное. Столкнувшись с этой проблемой, следует обязательно обратиться к специалистам. Консультации опытных психологов в клинике психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» помогут вам разобраться с внутренними конфликтами и противоречиями, снова вернуться к полноценной счастливой жизни.

Отличие самокритики от самобичевания

Важно понимать, где проходит грань между конструктивным критическим восприятием действительности и деструктивным по своей сути самобичеванием. Признаками последнего обычно бывают:

• постоянные мысли о том, что «я снова все испортил» или «я никчемный и никудышный человек»;
• преобладание в эмоциональном фоне негативного настроя — ненависти к себе, стыда, чувства вины, тревоги;
• отсутствует какой-либо план по исправлению сложившейся ситуации, а вместо него имеются только самообвинения.

Один из основных признаков самобичевания — критика личности, а не поступков. Человек с этим расстройством вместо «я ошибся» говорит — «я плохой».

Техники самоподдержки

Для устранения незначительных и умеренных проявлений деструктивной самокритики психологи советуют своим пациентам следующие действия:

• Осознание проблемы. Признайте, что самоосуждение стало частью вашего мышления. Отслеживайте моменты, когда вы начинаете обвинять себя, и фиксируйте эти эпизоды.
• Разделение поступков и личности в целом. Поймите, что ошибка, даже самая тяжелая, не делает из вас плохого человека. Как можно чаще повторяйте фразу: «Я допустил просчет, но это никак не влияет на мою ценность».
• Конструктивный самоанализ. Постарайтесь не зацикливаться на ощущении вины, а разобраться в ситуации. Спросите себя о том, какие уроки можно извлечь из нее, какие шаги необходимо предпринять, чтобы не допустить ее повторения в будущем.
• Техника самосострадания. Важно начать относиться к себе так же, как вы бы отнеслись к попавшему в беду близкому другу.
• Борьба с перфекционизмом. Регулярно вспоминайте о том, что идеальных людей в природе не существует. Поэтому ставьте перед собой реалистичные цели и позвольте себе иметь право быть несовершенным.
• Прекращение сравнения с другими. Пореже просматривайте аккаунты в социальных сетях других пользователей, а особенно известных личностей. Думайте лучше о своем прогрессе, а не о том, как обстоят дела у них. Поймите, что в соцсетях часто подается искаженная и значительно приукрашенная информация, что подталкивает к самокритичным размышлениям.
• Практики осознанности. Медитация, дыхательные упражнения, йога помогают замедлить поток негативных мыслей и вернуться в момент «здесь и сейчас».
• Дневник «успеха». Ежедневно записывайте в него хотя бы одно достижение или положительный момент. Это помогает сместить фокус с неудач на успехи.
• Развитие эмоционального интеллекта. Учитесь распознавать свои эмоции, осознавать причины их возникновения, а также адекватно выражать. Это позволит значительно понизить градус внутреннего напряжения.

Если самобичевание стало хроническим и мешает жить, стоит обратиться за профессиональной помощью. Когнитивная терапия, например, хорошо помогает изменить деструктивные установки.

Диагностика

Она проводится психологом или психотерапевтом и направлена на выявление уровней, форм и последствий избыточной самокритики. Для ее выполнения используют следующие методики:

• Опрос. В ходе беседы с пациентом специалист уточняет время появления самокритичных мыслей, их связь с определенными событиями, интенсивность самообвинений.
• Тестирование. Для его проведения применяют опросник тревожности состояния, многомерную шкалу перфекционизма Фроста и другие стандартизированные тесты.
• Тематическая проективная методика. Позволяет исследователю получить информацию о внутренних процессах и характеристиках личности пациента.

Для более точного определения степени самоприятия психолог может предложить человеку на протяжении определенного времени вести дневник, в который необходимо записывать случаи самообвинения с указанием причин возникновения, мыслей и чувств в эти моменты.

Лечение

Основными методами психотерапевтической коррекции самообвинения являются:

• Когнитивно-поведенческая терапия. Она проводится в два этапа. Первоначально психолог помогает пациенту выявить автоматические мысли и обусловленные ими неверные поведенческие реакции. Затем специалист помогает заменить внутренние деструктивные установки на позитивные, выработать иную модель поведения.
• Работа с самооценкой. В ходе психотерапевтических занятий психолог помогает индивиду повысить уверенность в своих силах и возможностях, правильно оценивать как свои достижения, так и провалы.

Учитывая, что при длительно сохраняющейся тенденции к чрезмерной самокритике у многих людей возникают различные психоневрологические расстройства (депрессия, фобии, бессонница и др.) пациента обязательно осматривает врач-психиатр. При наличии показаний он может назначать курс медикаментозной терапии с использованием антидепрессантов, транквилизаторов, нормотимиков.

Заключение

Избавление от самобичевания — это не одноразовое усилие, а постепенный и достаточно длительный процесс перестройки мышления и отношения к себе. Важно быть терпеливым и последовательным. С каждым шагом вы будете ощущать, как снижается внутреннее напряжение, укрепляется самооценка и возвращается энергия для движения вперед.

Опытные специалисты клиники психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» готовы оказать вам квалифицированную поддержку на нелегком пути психологической реабилитации от самобичевания. Позвоните по телефону +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32, и наши операторы подберут наиболее удобное для вас время первичной консультации.

Литература:

1. Яковлев Б. П., Бабушкин Г. Д., Усаева Н. Р. — Проблема аутоагрессивного поведения человека // Психопедагогика в правоохранительных органах, №4 (59), 2014 год.
2. Столин В. В. — Самосознание личности // Москва, 1983 год.
3. Сарджвеладзе Н. И. — Личность и ее взаимодействие с социальной средой // Тбилиси, 1989 год.