Как избавиться от скромности

Содержание:

1. Общая информация
2. Когда скромность во вред
3. Негативные последствия
4. Как побороть кротость
   4.1. Преодоление неуверенности
   4.2. Развитие харизмы
   4.3. Социальная адаптация
   4.4. Коммуникативные навыки
   4.5. Психология успеха
5. Помощь психолога
6. Заключение

С самого раннего детства нам внушают, что скромность — это одна из важных черт характера, присущего воспитанной персоне. Но если она выражена чрезмерно, то превращается в массивную преграду, создающую значительные трудности на пути к семейному счастью, личностному и профессиональному росту. И тут возникает необходимость в поддержке психолога.

Высококвалифицированные специалисты клиники психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» имеют большой опыт в формировании в подсознании человека психологии успеха и готовы помочь вам преодолеть излишнюю природную застенчивость. Свяжитесь с нашими операторами для записи на консультацию по телефонам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Общая информация

Скромные люди спокойны и сдержанны, умеренны практически во всех своих требованиях. Они не стремятся главенствовать, равнодушны к роскоши, богатству, предпочитают всегда оставаться в «тени». Окружающие считают их «удобными», так как в процессе взаимодействия с такими персонами им не приходится опасаться конкуренции.

Кроме того, они всегда могут воспользоваться безотказностью кроткого индивида, его неумением отстаивания собственных «границ», желаний, стремлений. Исходя из всего сказанного, становится понятно, что явный переизбыток кротости нельзя назвать достоинством, так как он снижает личностный потенциал, обесценивает возможности и таланты индивида. Не зря в русском языке есть пословица, которая гласит: «Скромность — украшает, но оставляет голодным».

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Когда скромность во вред

Деструктивная застенчивость может создавать значительные сложности в различных аспектах. Рассмотрим основные из них:

• Участие в проектах. Из-за страха выйти из «тени» человек отказывается от высказывания своих идей, не делится наработками. Не предлагает решений.
• Самопрезентация. Продвижения по службе невозможно без умения «показать» себя руководству, рассказать о своих достижениях, успехах и возможностях, внесения рациональных предложений.
• Участие в публичных мероприятиях. Успешное взаимодействие с аудиторией не достичь без чувства уверенности в себе, в своих силах.
• Заведение новых знакомств. Застенчивость мешает вступать в контакты с другими лицами. Это значительно ограничивает круг общения, способствует социальной изоляции.
• Реализация способностей. Индивид, даже осознавая свой внутренний потенциал, понимая, что он обладает особыми талантами, опасается проявить их из-за опасения выйти из своей зоны комфорта.
• Лидирование в группах. Без проявления душевной храбрости, навыков мотивирования обратить на себя внимание иных лиц крайне затруднительно.

Скромность следует рассматривать как серьезное препятствие успешному личностному росту, достижению желаемых целей. И необходимость бороться с ней требуется в самых различных жизненных сферах — от семейных взаимоотношений до профессиональной деятельности.

Опытные специалисты клиники психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» готовы помочь своим пациентам повысить самооценку, выработать уверенность в собственных силах, расширить горизонты. Все это станет серьезным шагом на пути к личностному и профессиональному росту, успеху.

Негативные последствия

Излишняя кротость оказывает деструктивное воздействие на психику, что становится причиной:

• Низкой самооценки. Она проявляется в ощущении своей неполноценности, потребности одобрения своих действий и поступков со стороны других лиц, постоянном сравнении себя с окружающими.
• Тревожно-фобических расстройств. Наиболее часто наблюдается социальная фобия, фабула которой заключается в страхе публичных выступлений, общения с незнакомыми людьми. В тяжелых случаях может развиться генерализованное тревожное расстройство, при котором у индивида отмечаются страхи практически перед всеми жизненными сферами.
• Депрессия. Ее возникновению способствуют отсутствие уверенности в себе, социальная изоляция, постоянное самоподавление своих стремлений и желаний.
• Межличностные сложности. Патологическая кротость препятствует здоровому общению из-за страха быть отвергнутым. Кроме того, неспособность высказывать свои желания, озвучивать потребности порождают немало недопониманий, которые, в свою очередь, провоцируют конфликтные ситуации.
• Нарушения пищевого поведения. Попытки «заедать» стресс обусловливают компульсивное переедание, а неспособность принять свой образ тела — нервную анорексию или булимию.
• Проблемы со сном. Тяжелые мысли, переживания приводят к трудностям засыпания, поверхностному сну и ранним пробуждениям. Следствием этого становится дневная сонливость, ухудшение концентрации внимания и памяти, снижение физической и умственной работоспособности.

Хронический стресс, порожденный нарушением социальной адаптации, приводит к многочисленным нежелательным последствиям и для физического здоровья. Это:

• кардиалгия;
• артериальная гипертензия;
• повышенный риск сахарного диабета II типа;
• снижение работоспособности из-за высокой утомляемости;
• плохая переносимость физических нагрузок.

Итак, подводя итог сказанному, можно отметить, что излишняя застенчивость оказывает хотя порой и малозаметное, но все же разрушительное влияние на психическое и физическое здоровье. Умение преодолевать ее и выражать себя уверенно — важный шаг к улучшению качества жизни.

Поэтому, если вы замечаете у себя признаки, связанные с чрезмерной кротостью, стоит попытаться преодолеть себя. А если самостоятельно это сделать не получается, то обратиться за поддержкой к специалисту. Опытные профессионалы клиники психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» помогут вам справиться с патологической застенчивостью.

Как побороть кротость

Для того чтобы избавиться от большой скромности, психотерапевты рекомендуют различные методики. Кратко рассмотрим основные из них.

Преодоление неуверенности

Наиболее эффективными стратегиями считаются:

• Дневник «успеха». В нем следует записывать любые, даже кажущиеся совсем незначительными достижения, а также свои эмоциональные переживания, связанные с ними.
• Зрительные образы. Представляйте как можно чаще картины, в которых вы четко и грамотно общаетесь с другими, отстаиваете свою точку зрения, рассказываете о своих планах и т. д.

Очень важно общаться с родными и друзьями, которые верят вам и никогда не будут применять ваши слабости в каких-либо своих интересах.

Развитие харизмы

Это важно для того, чтобы побороть застенчивость. Для формирования этого качества необходимо научиться внимательно слушать своих собеседников, задавать им дополнительные вопросы, показывать свою заинтересованность разговором.

При этом следует поддерживать контакт глазами, улыбаться. В канву беседы не только можно, но и нужно вплетать некоторые личные истории, что сделает диалог более теплым, доверительным, открытым.

Социальная адаптация

Чересчур застенчивой персоне следует научиться комфортно чувствовать себя в различных социальных ситуациях. Поэтому психотерапевты рекомендуют участвовать в различных клубах по интересам, так как взаимодействие с единомышленниками обычно протекает значительно легче. Получить навык представления себя и своих идей позволяют многие сетевые мероприятия.

Коммуникативные навыки

Главное правило для их успешного развития — регулярная практика. Помните, что чем чаще вы будете взаимодействовать с другими людьми, тем большее спокойствие в этом процессе приобретете. Не нужно бояться интересоваться у близких и друзей тем, как вам удается преодолевать в общении свою скромность. Немало полезных советов можно почерпнуть из научно-популярной литературы по психологии.

Психология успеха

На пути от застенчивости к уверенности определяйте для себя конкретные цели и для их достижения не бойтесь покидать свою зону комфорта. Проанализируйте свои сильные стороны и сфокусируйтесь на них. Не сравнивайте себя с другими. Примите себя таким, какой вы есть. Постепенно избавляйтесь от страха неудач и ошибок, так как их совершают в жизни абсолютно все люди.

Помощь психолога

Если преодолеть кротость характера никак не удается, то следует обратиться к специалисту. Он может помочь:

• Улучшить самооценку. Для этого используют когнитивно-поведенческую терапию. В ходе ее проведения пациенту помогают выявить внутренние «вредные» суждения о себе, заменить их положительными утверждениями, выработать оптимальные поведенческие привычки.
• Преодолеть неуверенность. Индивиду предлагают изучить техники, которые позволят в процессе взаимодействия с другими чувствовать себя более спокойно, снизят уровень тревожности.
• Сформировать коммуникативные навыки. В этом хорошо помогают групповые ролевые игры, которые имитируют различные социальные ситуации. После окончания сеанса психотерапевт анализирует стиль общения клиента, дает ему полезные рекомендации.
• Избавиться от страхов и тревог. Медитация и дыхательные упражнения позволяют не просто контролировать уровень стресса, но и полностью устранять его проявления. А когнитивно-поведенческая терапия дает возможность преодолеть фобии, начать жить уверенно и счастливо.
• Научить правильной самопрезентации. Эффективно представить себя другим — одна из главных со слагающих успеха. Психолог поможет вам выработать стратегии для успешных выступлений на публике, разработать «краткий вариант» представления себя при личном знакомстве или на деловой встрече.
• Устанавливать цели. Переход от застенчивости к твердости — дело длительное, порой требующее не одного месяца. Поэтому на этом пути важно грамотно расставлять приоритеты, формулировать краткосрочные и долгосрочные цели. Если слишком сильно «задрать планку», то они окажутся невыполнимыми. Это вызовет негативные эмоциональные реакции, снизит эффект проводимой психотерапевтической коррекции.
• Оказать поддержку. Во время сеансов вы можете «выплеснуть» наружу свои тревоги, переживания, страхи, внутренние конфликты, оставаясь при этом в безопасном пространстве. Специалист готов не просто вас внимательно выслушать, но и помочь разобраться в первопричинах подобного негатива, проработать их.
• Обучить способам управления стрессом. Лучшими из них считаются техника визуализации, дыхательная гимнастика и мышечная релаксация.
• Развить харизму. Техники «правильного» слушания и налаживания связи с собеседником, разбор поведенческих моделей знаковых харизматичных личностей и применение их в своей жизни позволят вам привлекать и мотивировать других людей, а также влиять на них своими словами и поступками.

В зависимости от особенностей конкретной ситуации психолог в своей работе может использовать и многие другие методики, например, гештальт-, арт- или гипнотерапию. Сеансы проводятся как индивидуально, так и в группе.

Заключение

Помощь психотерапевта крайне важна в процессе преодоления патологической застенчивости. При его участии вы сможете выявить корни своих проблем, развить необходимые навыки и, в конечном итоге, значительно повысить свою самооценку, уверенность в индивидуальных силах.

Работая над собой, вы не только преодолеете внутренние барьеры, мешающие вашей полноценной и успешной жизни, но и откроете для себя новые горизонты для самореализации, активного продвижения вперед.

Самостоятельно справиться с внутренними переживаниями, выраженной неуверенностью в себе весьма сложно. Получить в таких случаях грамотную профессиональную поддержку можно, обратившись в клинику психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС». Для записи на прием достаточно позволить по телефону +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.

Литература:

1. Баумейстер Р. Ф., Кэмпбелл Д. Д., Крюгер Д. И., Вохс К. Д. — Приводит ли высокая самооценка к лучшей работе, межличностному успеху, счастью или здоровому образу жизни? // Психологическая наука в общественных интересах, №4, 2003 год.
2. Куницина В. Н., Казаринова Н. В., Поголыпа В. М. — Застенчивость как специфическая трудность межличностного общения (Межличностное общение: учебник для ВУЗов) // Санкт-Петербург, «Питер», 2003 год.
3. Зимбардо Ф. — Застенчивость: что это такое и как с ней бороться? // Санкт-Петербург, «Питер-Пресс», 1996 год.