Как избавиться от стеснения

Содержание:

1. Общая информация
2. Причины возникновения
3. Как проявляется
4. Гендерные отличия
5. Последствия
6. Преодоление стеснительности
7. Заключение

Многие люди испытывают страх перед оценкой себя и своих поступков окружающими, что порождает в них чувство неловкости, неуверенности. Эта черта характера называется стеснением. И если она выражена чрезмерно, то создает для индивида сложности практически во всех сферах — семейной, профессиональной, общественной.

В таких случаях важно получить поддержку. Высококвалифицированные специалисты клиники психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» готовы внимательно выслушать вас и оказать помощь в выработке уверенного поведения. Для записи на консультацию свяжитесь с нашими операторами по телефонам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Общая информация

Под комплексом стеснительности понимают сочетание ряда морально-этических категорий, таких как неуверенность, застенчивость, кротость, скромность. Психологи рассматривают его как своеобразную защитную реакцию, которая позволяет людям правильно оценить ту или иную ситуацию, прежде чем влиться в нее. Однако все хорошо в меру. Если же стеснительность превращается в преграду общению, учебе и работе, то с ней необходимо бороться.

Стоит отметить, что стеснение — это лабильная черта характера. Она проявляется в одних случаях и отсутствует в других. Кроме того, под влиянием определенных обстоятельств порой полностью утрачивается и сменяется уверенностью.

Причины возникновения

Рассматриваемый нами психоэмоциональный недостаток провоцируется многочисленными факторами. Их можно разделить на три большие группы:

• психологические — сомнение в своих силах, невысокая самооценка, перфекционизм, страх перед возможным отказом или неудачей, желание соответствовать ожиданием окружающих и зависимость от их мнения, пережитый в прошлом травматичный опыт, связанный с насмешками или жесткой критикой;
• «навязанные» обществом — религиозные догмы и культурные нормы, ограничивающие индивиду свободу самовыражения, предвзятое отношение со стороны близких, недостаточные навыки общения, порождающие социальную тревожность;
• физиологические — гормональный дисбаланс у подростков и беременных, особенности темперамента.

Стеснение нередко бывает обусловлено не каким-то одним, а одновременным сочетанием нескольких факторов. Без их выявления и проработки провести эффективную психокоррекцию невозможно.

Как проявляется

Своевременное распознавание психоэмоционального нарушения требуется для понимания поведенческих реакций человека, его переживаний, чувств. Его признаки разнообразны и имеют различную интенсивность выраженности, что зависит от особенностей конкретной жизненной ситуации. К ним относятся:

• Сложности человеческого взаимодействия. Индивид придумывает тысячу оправданий, чтобы избежать общения с малознакомыми людьми, выступлений перед большой аудиторией. Только одна мысль о подобном сценарии предстоящих событий вызывает у него приступ паники.
• Недостаточное владение коммуникативными техниками. Если индивид испытывает сложности в выражении собственных мыслей, то в публичных ситуациях у него возникает тревога, появляется стремление «закрыться в раковине».
• Невысокая самооценка и высокая самокритичность. Стеснительная персона всегда не уверена в своих силах, способностях, знаниях и навыках. И поэтому предъявляет к себе в моменты социальных взаимодействий завышенные требования.
• Вегетативные реакции. Постоянные сомнения, опасение предстоящего события, например выступления перед аудиторией, провоцируют возникновение панической атаки, признаками которой являются головная боль, головокружение, ощущение нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, тремор рук, покраснение лица, усиленная потливость.
• Невозможность посмотреть в глаза. Прямой и открытый взгляд на своего собеседника для застенчивой персоны кажется слишком интенсивным действием. Поэтому во время разговора она смотрит в сторону.
• Сложности при знакомстве. При необходимости подойти к незнакомцу и начать с ним контакт у стеснительной личности резко усиливается ощущение неловкости, дискомфорта.

Перечисленные признаки при их умеренной выраженности обычно рассматриваются специалистами исключительно как черта характера конкретного индивида и, соответственно, не нуждаются в проведении психокоррекции.

Но если они негативно сказываются на качестве жизни, то стоит задуматься о том, как побороть свою патологическую кротость. Клиника психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» проводит психологическое консультирование как взрослых лиц, так и подростков.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Гендерные отличия

Анализ поведения стеснительных мужчин и женщин показывает, что хотя в нем и присутствуют общие черты, но помимо них отмечается и ряд особенностей. Осознание подобных отличий имеет немаловажное значение при оказании этим людям поддержки.

У женщин в моменты общения на первый план выходят отрицательные эмоциональные реакции, например нервозность. Их застенчивость в большей степени связана с низкой коммуникативной компетентностью, боязнью чужой критики, беспокойством об оценки своих поступков окружающими. В различных общественных ситуациях они предпочитают не «высовываться», находят множество «объективных» причин для того, чтобы отказаться от публичных выступлений, участия в диспутах.

Проблемы наблюдаются у женщин и в межличностных отношениях. И хотя в большинстве культур застенчивость представительниц слабого пола считается достоинством, по факту она доставляет им немало трудностей. Ведь невозможность высказывания своих чувств, желаний создает почву для конфликтов в семье.

У мужчин стеснительность в большей степени связана с переживаниями, касающимися неуверенности в своей мужественности. Она проявляется в скрытности, внутреннем переживании своих проблем, опасении того, что они станут заметными другим. Так как мужчины с этим психологическим недостатком не показывают свои эмоции, то окружающие считают их бесчувственными «сухарями».

Независимо от гендерной роли стеснение отрицательно влияет на способности к общению, личностное развитие, создает значительные трудности в семейной и профессиональной жизни.

Последствия

Деструктивная застенчивость, сохраняющаяся на протяжении длительного времени, оказывает негативное воздействие на ментальное и физическое состояние:

• Изоляция от социума. Индивид стремится как можно реже вступать в контакты с другими лицами. Это не только создает сложности в налаживании новых знакомств, но и постепенно сужает сложившийся ранее круг общения.
• Профессиональная деятельность. Застенчивость мешает уверенно представлять себя на собеседовании, создает трудности при проведении презентаций, работе в команде. Все это препятствует успешному продвижению по карьерной лестнице.
• Низкая самооценка. Стеснительная персона не верит в свои силы и способности, обесценивает собственные достижения, неспособна полноценно радоваться успехам и адекватно реагировать на комплименты.
• Психические и поведенческие нарушения. Изоляция от социума, неудовлетворенность своей жизнью нередко приводят к нарушениям пищевых привычек (нервной анорексии, булимии, компульсивному перееданию), тревожно-фобическим расстройствам, депрессии. Поэтому так важно своевременно обратиться к специалисту и достигнуть психологической раскрепощенности.
• Проблемы межличностного характера. Из-за неспособности грамотно выражать свои чувства и эмоции часто возникают конфликты в семье, с друзьями.
• Физическое недомогание. Застенчивые люди страдают от частых головных болей, артериальной гипертензии, кардиалгии, ожирения, сахарного диабета, неврозов.

Учитывая все сказанное, становится понятным, что стеснение — далеко не безобидная черта характера. С ним нужно активно бороться, чтобы уменьшить его нежелательное действие на физическое и ментальное состояние, да и всю жизнь в целом.

Преодоление стеснительности

Избавиться от чрезмерно выраженных застенчивости и кротости быстро не получится. Процесс этот достаточно длительный, требующий определенных усилий, морального настроя, терпения. Он включает в себя следующие направления:

• Осознание проблемы. Проанализируйте свое поведение и постарайтесь понять, в какие моменты вы начинаете стесняться, что это провоцирует, какое влияние оказывает на ваши поступки. Признание того, что застенчивость действительно вам мешает, требуется для дальнейшей борьбы с ней.
• Постановка достижимых целей. Понятно, что любой из нас желает искоренить свой дефект в максимально короткие сроки. Но идти к своей цели лучше мелкими шагами. Например, если стеснительный человек поставит перед собой задачу выступить на собрании, то, скорее всего, сделать это свободно и раскрепощенно не сможет. А вот такие цели на первоначальном этапе, как завести разговор с незнакомцем или отставание своего мнения в компании близких будут вполне реальными. Их выполнение будет способствовать росту уверенности.
• Техники самопрезентации. При личных знакомствах, во время деловых встреч, собеседований люди должны уметь представлять себя. Это подразумевает не только назвать свое имя, но и поделиться информацией о себе — своих увлечениях, опыте, знаниях, талантах, интересах. О том, как сделать это грамотно и тактично, можно узнать, проконсультировавшись с психотерапевтом, или почерпнуть эти знания из специализированной литературы.
• Речевые навыки. Общение с окружающими обладает огромным значением в преодолении кротости. Научиться ему можно, посещая занятия в группах по интересам или же записавшись на актерские курсы, в которых немало времени отводится ораторскому мастерству.
• Ведение дневника. Ежедневно записывайте в него все свои даже совсем маленькие достижения, хвалите себя за успех. Это поможет повысить уверенность, поднять самооценку.
• Общественная активность. Работа с социальными страхами считается одной из самых сложных. Как можно чаще принимайте участие в общественных мероприятиях, при этом не стремитесь отсидеться в стороне. Готовьте заранее свои выступления, не бойтесь высказывать свое мнение, делиться опытом и наработками.
• Работа с психотерапевтом. Если самостоятельно избавиться от стеснения не получается, а оно препятствует вашей полноценной активности, то обратитесь за профессиональной помощью. Специалист поможет преодолеть неуверенность, поднять самооценку, избавит от страхов и тревог.

Избавление от застенчивости — задача хотя и сложная, но при правильном подходе вполне разрешимая. Помните, что каждая маленькая удача делает вас на шаг ближе к освобождению от внутренних барьеров.

Заключение

С таким явлением, как стеснение, сталкиваются многие люди в различные жизненные периоды. Эта черта характера не является неизменяемым дефектом. Правильнее ее рассматривать как одно из проявлений из широчайшего спектра эмоциональных реакций.

В преодолении неуверенности важную роль играют повышение уверенности в своих силах и возможностях, развитие коммуникативных и социальных навыков. Добиться поставленной цели помогает целенаправленный подход с постановкой реальных, а не завышенных целей.

Огромную помощь способен оказать психолог, который поможет разобраться с истинными причинами избыточной кротости, а затем разработает индивидуальной план психотерапевтической коррекции этого психоэмоционального недостатка, обучит стратегиям уверенного взаимодействия с окружающими.

Клиника психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» предлагает своим пациентам как очные, так и онлайн консультации опытных психологов и психотерапевтов. Записаться на них можно, позвонив по телефону +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.

Литература:

1. Лабунская В. А., Менджерицкая Ю. А., Бреус Е. Д. — Психология затрудненного общения: теория, методы диагностики, коррекция (учебное пособие для студентов высших учебных заведений) // Москва, издательский центр «Академия», 2001 год.
2. Скрипкина Т. П. — Психология доверия (учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений) // Москва, издательский центр «Академия», 2000 год.
3. Баумейстер Р. Ф., Кэмпбелл Д. Д., Крюгер Д. И., Вохс К. Д. — Приводит ли высокая самооценка к лучшей работе, межличностному успеху, счастью или здоровому образу жизни? // Психологическая наука в общественных интересах, №4, 2003 год.