Как избавиться от внутренних комплексов

Содержание:

1. История этого понятия
2. Причины развития низкой самооценки: детство
3. Подростковый возраст
4. Взрослая жизнь
5. Последствия комплекса неполноценности
   5.1. Трудности в построении отношений
6. Как повысить самооценку: помощь «КОГНИТИВ-ПЛЮС»
   6.1. Осознайте проблему
   6.2. Относитесь к негативным мыслям критично
   6.3. Примите себя
   6.4. В чем вы хороши?
   6.5. Относитесь к себе бережно
7. Заключение

Неуверенность в себе — это серьезное препятствие для новых достижений. Она приводит к самоограничениям и существенно снижает качество жизни. Но почему формируются психологические комплексы? Подробнее об этом читайте в нашей статье. А чтобы получить профессиональную помощь, запишитесь к эксперту «КОГНИТИВ-ПЛЮС» по номерам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

История этого понятия

Впервые термин «комплекс неполноценности» встречается в работе З. Фрейда и И. Брайера «Исследование стилей». Это произошло в 1895 г. Данный термин подразумевает психологические установки, которые не контролируются сознанием. Фрейд считал, что они возникают из-за конфликта Эго и СуперЭго. Вследствие этого определенные эмоции вытесняются в бессознательное.

Личность, столкнувшаяся с этой проблемой, считает себя хуже других. Она уверена в том, что окружающие превосходят ее по многим параметрам. Такая позиция иррациональна и разрушительна.

Причины развития низкой самооценки: детство

У маленького ребенка не может быть комплексов. Его самовосприятие формируется после взаимодействия с другими людьми. Понимание своих сильных и слабых сторон во многом зависит от общения с родителями. Например, частые замечания и отсутствие похвалы приводят к тому, что малыш чувствует себя хуже других.

Часто родители неосознанно прививают чаду сомнения в себе. Это могут быть случайно сказанные фразы:

• «Растяпа! Вечно ты все ломаешь!»
• «Ничего не можешь сделать самостоятельно!»
• «Вот Миша такой молодец! Почему ты не можешь быть таким же хорошим?»
• «У тебя что, руки-крюки?»
• «От тебя одни проблемы!»

Для взрослого это просто эмоциональные фразы, сказанные в минуту гнева. Но для малыша это важный сигнал, который формирует его представление о себе. Он начинает думать, что ничего не может сделать правильно, а другие детки намного лучше него. Так рождается глубокая душевная травма, которая влияет на всю дальнейшую жизнь.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Отправляя форму, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Подростковый возраст

Период пубертата очень непрост. В это время тело меняется, возникает острое чувство конкуренции. Появляются первые романтические переживания. Желание быть «как все» идет в паре со стремлением показать исключительность.

В этом возрасте тинейджеры часто сталкиваются с низкой самооценкой. Причины могут быть разными:

• трудности в обучении;
• неудавшаяся первая любовь;
• буллинг дома или в коллективе;
• физиологические изменения (акне или набор веса из-за гормональных скачков);
• тревога из-за выбора профессии.

В этот период необходимо провести своевременную психологическую коррекцию. Обратитесь к специалисту. Не забывайте о том, что ребенок остро нуждается в родительской заботе и поддержке.

Взрослая жизнь

Все вышеперечисленные ментальные установки могут сохраняться долгие годы. Это происходит, если не начать своевременную психотерапию.

Сталкиваясь с жизненными трудностями, можно усомниться в себе. Человек с низкой самооценкой тяжелее переживает невзгоды. Далеко не всегда трудности подталкивают к новым свершениям.

Многие люди просто опускают руки. Даже в собственных мечтах они ограничиваются малым. Человек считает, что большего попросту не заслуживает. Так неудовлетворенность жизнью может продолжаться долгие годы. Но это не все опасности плохого самомнения.

Последствия комплекса неполноценности

Работа с самооценкой критически важна для достижения внутренней гармонии. Дело в том, что убежденность в своей несостоятельности может привести к таким последствиям:

• Депрессия. Она идет в паре с иррациональным чувством вины. Характерны самоуничижительные мысли, уверенность в своей никчемности. Нередки попытки самоубийства.
• Зависимости: алкоголизм, наркомания, игромания.
• Социальная изоляция из-за страха неудачи.
• Постоянное чувство стыда и вины.
• Зависимость от чужого мнения.
• Появление защитных механизмов, мешающих здоровой коммуникации. Это могут быть такие черты: обесценивание, агрессия, манипулятивность и др.
• Психосоматические расстройства из-за постоянного стресса. Это головная боль, дискомфорт в пищеварительном тракте, бессонница.

Комплекс неполноценности разрушает все сферы личности. Индивидуум не может признать свои достижения. Он страдает синдромом самозванца. Так называют чувство, будто все успехи на самом деле не заслуженны, появились якобы из-за чьей-то ошибки или бессознательного обмана. Возникает страх разоблачения. Следовательно, сомнения в себе вызывают не только оплошности, но и достижения.

Трудности в построении отношений

Низкая самооценка приводит к серьезным внутренним барьерам. Существует фраза: «Нельзя полюбить другого человека, если ты не любишь себя». Она имеет смысл. Такая личность жаждет чужого одобрения, чтобы ощутить себя лучше. Любовь превращается в зависимость. Все это может вылиться в следующие проблемы:

• Трудности в построении отношений из-за боязни быть отвергнутым.
• Тревожно-избегающий тип привязанности. После достижения определенной стадии близости появляется желание прекратить взаимодействие. Это тоже связано со страхом отвержения.
• Созависимость, стремление угодить партнеру в ущерб своим потребностям.
• Гиперконтроль, патологическая ревность, страх измены.
• Агрессивное поведение и придирки. Это может быть своеобразным психологическим механизмом. После «нападения» приходит чувство уверенности в себе.
• Чрезмерный страх конфликтов из-за боязни проявить себя.

Комплекс неполноценности приводит к постоянному угнетению и повышенной тревожности. Он мешает выстраивать личные границы в общении. Такой индивидуум может вести себя агрессивно в отношениях. В других случаях он становится «легкой мишенью» для жестоких, абьюзивных партнеров. Негативный романтический опыт только усугубляет имеющиеся проблемы.

Как повысить самооценку

Первое, что необходимо сделать — обратиться к психологу. Многие люди думают, что могут самостоятельно прийти к правильным выводам. На самом деле, это не так. Самоанализу часто мешают психологические защиты. Отследить и преодолеть их может только профессионал.

Клиника психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» поможет вам в преодолении комплексов. Дело в том, что услуги оказывают на таких условиях:

• чуткий и бережный подход к каждому пациенту;
• гарантия анонимности;
• использование психологических методик, зарекомендовавших себя за годы практики;
• значительный профессиональный опыт психологов;
• работа с самыми разными запросами клиента.

Психотерапия необходима для душевной гармонии и личностного роста. Она помогает лучше понять себя. Человек учится отслеживать проявления ложных страхов и ментальных установок, дабы не идти на поводу у собственных комплексов. А наши психологи помогают в достижении личностных перемен.

Осознайте проблему

Начальный этап — это понимание себя. Невозможно бороться с бедой, не осознавая ее причин. Вам необходимо:

• Определить область неуверенности в себе. Что именно вызывает у вас комплексы? Это могут быть физиологические особенности, социальные навыки, финансовое положение. Будьте максимально честными.
• Осознайте источник травмы. Вспомните детство и юношество. Когда зародились первые сомнения в себе? Когда они достигли пика и к чему привели?
• Взгляните на свою жизнь в целом. Обратите внимание на то, что разрушили комплексы. С чем у вас возникают трудности? Как часто вы чувствуете себя плохо из-за некорректного представления о себе?

Хороший результат на данном этапе показывает когнитивная терапия. Она нацелена на борьбу с вредными ментальными паттернами.

Почему осознать проблему так важно? Некоторые люди убеждены в том, что низкая самооценка — это двигатель прогресса. Чувство неуверенности в себе вызывает желание достигать высот в других сферах. Иногда это действительно так работает. Однако нельзя забывать о том, что проблема все еще остается, просто прячется глубже. Это синдром самозванца, сложности в создании семьи, повышенная тревожность и склонность к депрессии.

Такой человек сталкивается с некоторыми трудностями в воспитании детей. Дело в том, что он может транслировать собственные негативные установки ребенку, а это пагубно влияет на его формирование. Единственный способ решить проблему — в полной мере осознать ее, будучи честным с собой. Далее нужны реальные действия.

Относитесь к негативным мыслям критично

Это важнейший момент в когнитивной терапии. Когда в вас рождается очередная угнетающая мысль, постарайтесь ее зафиксировать и хорошенько обдумать. Обратите внимание на такие рекомендации:

• Ведите дневник убеждений и эмоций. Перечитывая его, вы сможете лучше понимать, почему вы так думаете и какое поведение вам свойственно.
• Задавайте себе следующие вопросы: «Из-за чего я так решил?», «Есть ли этому доказательства?», «Что бы я ответил другу, если бы ему пришла такая мысль в голову?».
• Оспаривайте неправильные убеждения. Например: «Я ни на что не способен». Почему вы так подумали? Возможно, вы повторили фразу родителя, услышанную в детстве? Действительно ли вы никогда ничего не достигали? Почему вы решили, что не сумеете чего-либо добиться в будущем? Со временем получится более критично относиться к иррациональным убеждениям.

Важно научиться отслеживать неправильные мысли и бороться с ними. В противном случае за ними будут следовать ошибочные поступки. Это серьезное препятствие, которое тянет на дно.

Примите себя

Часто самоненависть идет в паре с негативным перфекционизмом. Стремление к идеалу — это не всегда хорошо, поскольку он недостижим. Человеку с комплексами результат труда каждый раз представляется посредственным. Он игнорирует собственные старания и прогресс.

Разрешите себе оставаться таким, каким вы есть. И помните цитату: «Сделанное лучше идеального». Двигайтесь к новым вершинам, но не забывайте подмечать собственный прогресс. Каждый заслуживает безусловной любви.

В чем вы хороши?

В качестве техники самопринятия важно научиться отмечать свои преимущества. Постарайтесь хвалить себя как можно чаще. Даже мелочи пойдут вам на пользу. Возможно, вы сделали зарядку, уложились в дедлайн или просто приготовили вкусный завтрак.

Обратите внимание на ваши положительные визуальные особенности и старайтесь подчеркивать их. Часто смена стиля помогает взглянуть на себя по-новому. Вы начнете чувствовать себя привлекательнее и увереннее.

Уделите внимание своему окружению. Старайтесь отслеживать токсичное поведение со стороны друзей и знакомых. Важно его пресекать и помнить о личных границах. Если новые приятели склонны обесценивать и высмеивать вас, возможно, есть смысл прекратить с ними взаимодействие.

Относитесь к себе бережно

Перестаньте быть собственным главным критиком. Постарайтесь стать другом и опорой для самого себя. Не всегда наши близкие люди могут быть рядом в моменты душевных волнений. Поэтому нужно выработать навыки самоподдержки в любой ситуации.

Если вы ошиблись, подумайте о том, что путь каждого человека таит в себе ошибки. Ни один из нас не рождается со знаниями о том, как правильно прожить свою жизнь. Быть неидеальным и ошибаться — это нормально. Важно вставать после падений и идти дальше, но уже с приобретенным опытом.

Вместо излишней самокритики постарайтесь понять и простить себя. Живите настоящим и будущим. Заботьтесь о собственной душевной гармонии.

Заключение

Комплекс неполноценности — это серьезная проблема. Низкая самооценка способна разрушить вас изнутри и превратить жизнь в сущий кошмар. Если вы страдаете от неуверенности в себе, обратитесь к специалисту «КОГНИТИВ-ПЛЮС». Связаться с нами можно по номерам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.

Психотерапия требует готовности к внутренним изменениям. Постарайтесь быть честными с собой и терапевтом. Это в совокупности с опытом и профессионализмом психолога поможет добиться реальных результатов.

Литература:

1. Фрейд З. Введение в психоанализ: [лекции] / З. Фрейд; [пер. с нем. Г. В. Барышниковой]. – М.: АСТ: АСТ МОСКВА: ХРАНИТЕЛЬ, 2007.
2. Лейбин В.М. Классический психоанализ: история, теория и практика: учеб.-метод. пособие / В.М. Лейбин; гл. ред. Д.И. Фельдштейн; Рос. акад. образования, Моск. психолого-социал. ин-т. – М.; Воронеж: МОДЭК, 2001.
3. Ганцева Е.И. Психоаналитические подходы к пониманию психологических границ личности / Е.И. Ганцева // Журнал практической психологии. – 2015.