В нашей жизни нередко происходят неприятные ситуации. И к сожалению, не всегда приложенные усилия окупаются в полной мере. В таком случае закрадывается мысль: «Зачем вообще что-то делать, если результата не будет?». Эта психологическая установка может проноситься сквозь годы. Ее называют синдромом выученной беспомощности.
Но почему он возникает и что с ним делать? Читайте далее. А чтобы получить профессиональную психологическую помощь, звоните в «КОГНИТИВ-ПЛЮС» по номерам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.
Что это такое?
Синдромом приобретенной беспомощности называют психологическое состояние, при котором отсутствует связь между своими поступками и их результатами. В ходе исследований выяснилось, что он свойственен не только человеку, но и другим живым существам.
Сталкиваясь с неприятным фактором, индивидуум старается его устранить. После череды неудавшихся попыток он оставляет свои усилия и не пытается что-либо сделать, даже имея реальный шанс исправить ситуацию.
Долгое время считалось, что это состояние является следствием негативного опыта. Однако в 2000-х годах ученые выяснили обратное. Оказалось, что живые существа рождаются беспомощными, а уверенность в своих силах приходит уже после обучения. Этому есть физиологическое подтверждение. Пассивность связана с серотониновой активностью дорсального шва. Однако благодаря влиянию медиальной префронтальной коры этот эффект нивелируется.
Несмотря на это, данное понятие все равно используется в психологии. Оно обозначает апатию, угнетение и отсутствие веры в собственные силы.
После череды неудавшихся попыток наладить свою жизнь индивидуум считает, что дальнейшие старания бессмысленны. Он смотрит на мир через призму обреченности. Характерны такие паттерны мышления:
Фатализм. «От меня ничего не зависит», «Лучше просто смириться», «Такова судьба». Эти убеждения характеризуют предопределенность всех событий и снятие личной ответственности.
Крайне заниженная самооценка. «Я ни на что не способен», «Я неудачник». Обесценивание себя помогает заранее отказаться от попыток что-либо сделать.
Нежелание искать выходы из сложившейся ситуации.
Отказ от любых действий из-за страха неудачи.
Чрезмерный пессимизм. Также характерно распространение негативного опыта на все сферы жизни.
Преувеличение масштабов неприятных событий.
Перекладывание ответственности на других.
Акцент на самой проблеме, а не на поиске способов ее решения.
Эти психологические установки препятствуют улучшению качества жизни. Такой индивид думает, что осознает «жестокую реальность», которая его окружает. По его мнению, люди, преодолевшие невзгоды, просто «родились под счастливой звездой».
Поведенческие особенности
Наше мышление напрямую влияет на поступки, которые мы совершаем. Это же касается людей с выученной беспомощностью. Сильная боязнь неудачи и пессимизм препятствуют преодолению пассивности. Это выражается таким образом:
Смена фокуса внимания. Из-за страха браться за глобальные цели возникает желание заняться чем-то менее важным. К примеру, вместо составления отчета человек может спонтанно устроить генеральную уборку.
Отсутствие мотивации, откладывание дел на потом.
Склонность отступать при малейших трудностях. Появляются странные аргументы, например: «Я устал» или «Эта задача мне больше не интересна».
Нежелание или неумение анализировать ситуацию в ущерб комфорту. К примеру, домохозяйка может продолжать стирать одежду руками при наличии стиральной машинки из-за нежелания разбираться с тем, как ее подключить.
Психические нарушения вплоть до тревожно-депрессивных расстройств.
Сохраняется неудовлетворенность качеством жизни. Постоянное угнетение становится причиной межличностных проблем. Но существуют и другие осложнения, которые мы опишем далее.
Нужна консультация?
Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!
Ошибочно недооценивать данное состояние. Оно напрямую влияет на все аспекты жизни. Пассивность приводит к застою во всем, возможности остаются незамеченными. В поле зрения присутствуют только ограничения и неудачи.
Индивид может годами трудиться на низкооплачиваемой работе, имея возможность найти что-то получше. В некоторых случаях он терпит абьюз в отношениях, поскольку считает, что это необратимо. Лучшего партнера встретить не удастся, и вообще, он якобы не заслуживает хорошего обращения.
Возникают ментальные заболевания: тревожность и депрессия. Со временем появляется безразличие к своему здоровью и внешнему виду. Серьезные болезни остаются незамеченными на ранних стадиях, поскольку человек игнорирует недомогание. Это становится для него привычкой. Пассивность может стать проблемой и в построении романтических отношений.
Причины этого состояния
Одни люди превозмогают себя раз за разом, демонстрируя чудеса упорства, а другие опускают руки после первого же провала. Почему так получается?
Наибольшую роль играют особенности воспитания. Вынужденная беспомощность часто формируется у детей, выросших у жестких родителей. Им не давали возможность проявлять себя, внушали отсутствие талантов и бессмысленность упорства. Важны установки вроде: «Не жили богато, нечего и начинать», «Не умеешь — не берись». Все это укореняет в сознании малыша мысль о том, что прикладывать усилия бессмысленно, рисковать нельзя, а ошибка — это катастрофа.
Сюда можно отнести и гиперопеку. Выходец из такой семьи страдает психологической зависимостью от родителей, поскольку думает, что ничего не может сделать сам. Ему не давали возможности себя проявить.
Непоследовательность в воспитании также очень деструктивна. За одно и то же действие мама и папа могут как хвалить, так и наказывать. Ребенок понимает, что итог его поступков непредсказуем, поэтому лучше вообще ничего не делать.
Серьезной проблемой является и чрезмерная ответственность, возложенная на плечи ребенка. Это может быть необходимость ухаживать за младшим братом или сестрой. Допущенные оплошности приводили к недовольству родителей, поэтому в психике сформировался страх перед серьезными задачами из-за грядущего наказания.
Другие причины
Психологи выделяют и прочие факторы риска:
Острое восприятие своих неудач, низкая самооценка.
Жизненные трудности, особенно чередующиеся друг за другом.
Инвалидность и другие ограничивающие факторы. Со временем человек может думать, что он столкнется с неразрешимыми трудностями во всех сферах жизни из-за своего состояния.
Справиться с этой проблемой просто необходимо. Мотивация, вера в собственные силы и умение не сдаваться даже после неудачи — это двигатель прогресса.
Трансформация мышления при выученной беспомощности
Данное состояние является набором негативных мыслительных паттернов. Избавиться от них самостоятельно практически невозможно. Часто требуется не один сеанс психотерапии.
На качество сессий напрямую влияет опыт и профессионализм психолога. Но как не прогадать? Вы можете обратиться в клинику психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС». Здесь работают только опытные терапевты. Они гарантируют 100% сохранение анонимности. Во время сессий используются зарекомендовавшие себя техники и направления.
Для достижения ремиссии требуется комплексный подход. Важно придерживаться профессиональной этики и ненасильственности. Специалисты клиники гарантируют соблюдение всех этих правил.
Скидка 10%!
Запишитесь онлайн прямо сейчас!
Позвоните по телефону или оставьте заявку на обратный звонок:
Первый шаг — это развитие осознанности. В ходе сессий клиент учится понимать себя. Терапевтические беседы помогают найти ответы на следующие вопросы:
В каких сферах выученная беспомощность проявляется?
Испытываете ли вы чувство бессилия? Верите, что все предрешено?
В чем вы ощущаете неудобство? Перечислите все.
Важно проанализировать свое поведение. Как можно было поступить иначе, чтобы достичь успеха? Почему вы пошли на поводу у сомнений? В какой момент они зародились? Затем нужно понять, что мысли о собственном бессилии не отражают реальность. Это следствие неблагоприятных психологических процессов. И чтобы стать счастливее, их необходимо преодолеть.
Замена негативных мыслей
Для развития личной эффективности используется когнитивно-поведенческая терапия. С этой целью может потребоваться дневник мыслей и чувств. Необходимо внимательное наблюдение за своими размышлениями. Старайтесь замечать, когда у вас возникают деструктивные мысли. Записывайте их в дневник.
Обратите внимание и на такие рекомендации:
Оспаривайте вредные убеждения. Например, вы подумали: «У меня все равно не выйдет». Замените эту фразу на: «Даже если у меня не получится, я научусь чему-то новому. И главное — буду знать, что я сделал все, что мог». Думайте о том, что приобретенный опыт поможет достичь успеха в будущем.
Разворачивайте цепочку убеждений. Например: «Нет смысла даже пытаться». Почему? Действительно ли в этой ситуации нет ни единого выхода? Настолько ли рискованны попытки? Если нет, то почему бы не предпринять их?
Проговаривайте аффирмации. Регулярно напоминайте себе о том, что вы достойны большего, е если приложить усилия, все получится.
Правильно ставьте перед собой задачи
Не преследуйте сразу колоссальные цели. Начните с маленьких шагов. К примеру, если проблема заключается в низкооплачиваемой работе, составьте резюме. Затем постарайтесь найти более выгодные предложения и запишитесь на собеседования. Глобальные достижения начинаются с малого.
Обратите внимание и на другие советы:
Составьте режим дня. Старайтесь нормализовать тайм-менеджмент. Напишите список дел с приблизительными временными рамками для их достижения. Не будьте к себе слишком строгими, двигайтесь плавно, но уверенно.
Не забывайте о спорте для развития активности. Известно, что физические упражнения помогают повысить самооценку и даже поддерживать хорошее настроение.
Разбивайте задачу на мелкие составляющие и выполняйте их потихоньку. К примеру, если предстоит генеральная уборка, начните с выноса крупного мусора. Затем переходите к локальным задачам — подметите пол, вымойте окна и так далее.
Не забывайте себя хвалить. Помните о том, что во время работы над собой в голову будут закрадываться старые паттерны: «Это все зря», «Твои усилия выглядят смешно». Старайтесь фиксировать и оспаривать их. Это необходимо, чтобы идти вперед. Хвалите себя даже за небольшие успехи. Так начинается путь к новым высотам.
КОНСУЛЬТАЦИЯ КРУГЛОСУТОЧНО!
Применяем современные эффективные методы лечения расстройств личности!Индивидуальный подход! Гарантия анонимности!
Выход из зоны комфорта — это непросто, но очень важно для достижения успеха. Но не ставьте перед собой непосильные цели. Двигайтесь к ним маленькими шагами. К примеру, вы можете записаться на интересные для вас курсы или в спортзал, если ранее стеснялись этого сделать.
Превозмогание мелких иррациональных страхов помогает почувствовать себя увереннее. Вы справились с этим, а значит, можете двигаться к чему-то большему.
Ищите поддержку
Внутренние изменения — это непросто. В процессе работы над собой всплывают все потаенные травмы и страхи. Психика может «протестовать» против выхода из зоны комфорта. Включаются защитные механизмы и убеждения. По этой причине самостоятельно справиться с вынужденной беспомощностью удается не всегда.
Важный шаг — это обращение к психологу. В ходе персональных и групповых сессий вы лучше поймете себя. Затем разработаете стратегии самомотивации и самоуспокоения. Участники терапевтической группы играют большую роль в выздоровлении.
Не забывайте о важности поддержки близких. Делитесь с ними переживаниями и не стесняйтесь просить о помощи.
Заботьтесь о себе
Подумайте о том, насколько благополучно вы себя ощущаете. Возможно, вам нужно обратиться к врачу и проверить здоровье? Или вы давно не отправлялись на отдых? Будьте внимательными и бережными к своим потребностям.
Бывает так, что человек является главным критиком для самого себя. Это основа последующих самоограничений. Подумайте о том, что каждый, даже самый успешный человек совершает ошибки. Они необходимы для личностного роста.
Почти все можно исправить. Постарайтесь простить себя и других за допущенные оплошности. Важно не оставаться в травмирующем прошлом, а идти вперед. Психолог вам в этом поможет. Чтобы записаться на прием к специалисту клиники «КОГНИТИВ-ПЛЮС», позвоните по номерам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.
Литература:
Люборски Л. Принципы психоаналитической психотерапии: Руководство по поддерживающему экспрессивному лечению. Когито-Центр, М., 2003.
Хок, Роджер Р. 40 исследований, которые потрясли психологию. — 4. — Санкт-Петербург: Прайм-Еврознак, 2008.
В «Когнитив-Плюс» лечился от бессонницы. Понравилось, что там стараются обойтись без лекарств, а пытаются найти причины. После проработки своих психологических проблем я снова стал хорошо спать.
Сергей Васильев
Лечение бессонницы
После тяжелого развода потеряла интерес к жизни, почти не выходила из дома. Подруга уговорила меня сходить в «Когнитив-Плюс», а там врачи вернули меня в норму, помогли понять, что жизнь продолжается и в ней будет много хорошего.
Александра Давыдова
Лечение депрессии
О клинике психического здоровья "Когнитив-Плюс" узнала по отзывам в Интернете. Искала клинику для лечения мамы с диагнозом деменция. На первичную консультацию записались быстро. Врач уважительна и тактична. Подобрали лекарства маме, объяснили нам, как правильно себя вести. Мама стала спокойнее, а нам стало проще с ней договариваться. Для человека в возрасте и его семьи такой результат многого значит. Спасибо!
Дарья Воронцова
Лечение деменции
В Когнитив Плюс привели сына. До 7 класса Коля нормально ладил с одноклассниками. А потом «не понравился» мальчику из класса постарше. Тот сначала «доставал» сына со своими друзьями, а потом к травле присоединились одноклассники. Сын стал прогуливать школу, даже пытался сбежать из дома. Перевод в другую школу помог слабо: там его не травили, но сынок держался обособленно, боялся сходиться с другими детьми. После занятий в Когнитив-Плюс сынок смог снова поверить в себя, поддерживать отношения в коллективе и не бояться дружить.
Антон Лукин
Лечение самооценки
У дедушки шизофрения. С возрастом его состояние ухудшалось все сильнее и сильнее. Обратились в клинику «Когнитив-Плюс». На консультации нам рассказали, что можно сделать. Предложили комплекс медикаментозной и психологической помощи, некоторые физиопроцедуры. Благодаря старанию врачей удалось стабилизировать состояние. Дедушка стал более адекватным, и нам с ним стало проще. Спасибо врачам!
В нашей жизни нередко происходят неприятные ситуации. И к сожалению, не всегда приложенные усилия окупаются в полной мере. В таком случае закрадывается мысль: «Зачем вообще что-то делать, если результата не будет?». Эта психологическая установка может проноситься сквозь годы. Ее называют синдромом выученной беспомощности.
Ошибочно недооценивать данное состояние
Внутренние изменения — это непросто. В процессе работы над собой всплывают все потаенные травмы и страхи. Психика может «протестовать» против выхода из зоны комфорта. Включаются защитные механизмы и убеждения. По этой причине самостоятельно справиться с вынужденной беспомощностью удается не всегда.
Сохранение врачебной тайны, соблюдение конфиденциальности.
Круглосуточная работа, оказание экстренной и плановой помощи.
Консультации для пациентов и их близких.
Госпитализация в стационар при острых состояниях независимо от времени суток.
Выезд врача на дом сразу после звонка в клинику.
Доступные цены и высокое качество услуг.
