Низкая самооценка

Содержание:

1. Заниженная самооценка — серьезная проблема
2. Понятие самооценки в психологии
3. Причины низкой самооценки
   3.1. Отношения в семье
   3.2. Вред, наносимый психике социальными сетями
   3.3. Психологические травмы
   3.4. Неподходящее социальное окружение
   3.5. Внутренние факторы
4. Как определить проблему
5. Почему важно повысить самооценку
6. Как исправить ситуацию
7. Когда нужно срочно обратиться к психотерапевту

Самооценка — абстрактное понятие. Ее нельзя увидеть и потрогать, но она играет значимую роль в жизни человека. Ее можно сравнить с внутренним стержнем, который помогает преодолевать препятствия, влияет на оценку собственных возможностей, перспектив, способность отстаивать личные границы. Уверенность в себе облегчает движение в выбранном направлении, формирует самоуважение.

К сожалению, не все люди ценят себя, верят в свои возможности. В таком случае важно проводить психологическую работу с самооценкой. Получить консультацию по этому вопросу можно в медицинском центре «КОГНИТИВ-ПЛЮС». Телефоны для записи на консультацию: +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Заниженная самооценка — серьезная проблема

Ситуация встречается в психологической практике достаточно часто. Речь идет не просто о неуверенности, а о мощной подсознательной установке, которая мешает совершать конкретные действия и радоваться происходящему вокруг. Она делает человека несчастным, вынуждает отказываться от чего-то значимого.

Люди, которые не верят в себя, годами находятся в абьюзивных отношениях, боятся менять нелюбимое место работы. Очень часто они запрещают себе даже мечтать. Если достигают чего-то значимого, тут же сами это обесценивают. Не замечают собственных успехов. Обычно считают себя недостойными лучшего.

Кизицкий Ивери Зазович
Врач-психиатр

Начать Лечение

Получить бесплатную консультацию или записать на прием можно по телефонам

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Или закажите обратный звонок и мы перезвоним через 5 минут

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Понятие самооценки в психологии

Психологи подразумевают под описываемым термином представление клиента о себе, своей компетентности и значимости. Это не банальное понимание того, что я умею, а вера в свои возможности. Благодаря здоровой самооценке удается:

• принимать собственные промахи;
• отказаться от необъективной самокритики;
• менять жизнь к лучшему;
• достигать поставленных целей;
• окружать себя хорошими друзьями;
• подниматься в случае падений;
• выстраивать здоровые отношения;
• защищать свои личные границы, не прибегая к ссорам и демонстрации агрессии;
• преодолеть чувство вины, если оно вдруг возникнет.

Если самооценка пониженная, люди постоянно считают себя «хуже других». Это замкнутый круг, из которого сложно вырваться. Из-за этого им сложно принимать ответственные решения. Они не могут спокойно реагировать на похвалу. Если их критикуют, то считают это нормой, доказательством собственной никчемности.

Со временем такая ситуация может приводить к высокой тревожности, депрессии, химическим аддикциям. Чтобы этого не допустить, важно как можно раньше признать наличие проблемы и обратиться к психологу или психотерапевту для ее решения.

Причины низкой самооценки

Отсутствие самоуважение — следствие разных провоцирующих факторов. Чтобы нормализовать ситуацию и научиться любить и уважать себя, необходимо понять, почему возникло нарушение. Среди частых причин:

• сложные отношения с родителями в детстве, подростковом возрасте;
• негативное влияние информации, полученной из социальных сетей;
• психологические травмы;
• нахождение в неблагоприятном социальном окружении;
• внутренние факторы неблагополучия.

Отношения в семье

Дети не знают, какие они на самом деле. Они познают мир и изучают собственные возможности. Для них обязательна поддержка авторитетного взрослого. В первую очередь она должна исходить от мамы и папы. К сожалению, так происходит не всегда.

Если родители часто критикуют, осуждают, постоянно требуют большего и обесценивают получаемые результаты, ребенок перестает верить, что его можно любить просто так. Он живет в гонке за достижениями, привыкает к тому, что не достоин похвалы. В будущем становится неуверенным в себе взрослым.

Даже любящие родители могут неосознанно травмировать детскую психику. Так бывает, когда они:

• критикуют внешний вид ребенка;
• говорят ему, что не любят, если он совершает плохой поступок;
• хвалят только за хорошие оценки;
• не поддерживают;
• уменьшают значимость детских конфликтов, первой влюбленности;
• постоянно предъявляют завышенные требования и говорят о том, что разочарованы.

Такие детско-родительские отношения активируют программу «Сам по себе я не очень хорош. Любовь нужно постоянно заслуживать». И этот опасный сценарий продолжает работать, даже когда человек вырастает, начинает жить отдельно. С ним очень важно провести психотерапевтическую работу.

Вред, наносимый психике социальными сетями

Виртуальный мир может негативно влиять на психику. На онлайн-страницах мы видим людей с безупречной внешностью, богатых бизнесменов, крепкие семьи. И тогда включается механизм бессознательного сравнения «Я хуже».

Если у человека низкий уровень самоуважения, он начинает себя критиковать. Думает, что чужая жизнь лучше. При этом даже не допускает мысли о том, что и там есть свое «закулисье».

Очень опасно внушать себе, что все плохо. Ведь тогда жизнь начнет казаться серой, неинтересной, неперспективной. Возникнет ощущение собственной ущербности. Следует критически воспринимать то, что транслируют интернет-страницы.

Психологические травмы

Травматический опыт можно получить в любом возрасте — и в дошкольные годы, и во время учебы, и во взрослой жизни. Он серьезно подрывает веру в себя. Моральное или физическое насилие, буллинг со стороны сверстников, вступление в брак с абьюзером — примеров множество.

Переживая такие травмы, люди начинают думать, что с ними что-то не в порядке. Им кажется, что они навлекают на себя череду неудач. Неосознанно начинают верить в то, что сами виноваты в произошедшем. Тогда их самооценка сильно снижается.

Неподходящее социальное окружение

Среда сильно влияет на самовосприятие. Нельзя окружать себя токсичными людьми. Они будут подрывать веру в себя. Если кто-то постоянно критикует, осуждает, с ним не нужно взаимодействовать. Важно держать дистанцию для сохранения собственного психического здоровья.

Внутренние факторы

Бывает, что сниженная самооценка — это результат врожденных особенностей нервной системы. Некоторые дети сильно тревожатся с малых лет. Они стеснительные, не могут постоять за себя во время ссор со сверстниками. Эти особенности могут остаться на всю жизнь.

При высокой тревожности и чувствительности важно заботиться о себе, найти поддерживающее окружение и работать с психологом. Это позволит сформировать устойчивую любовь к себе.

Как определить проблему

Не всегда человек понимает, что у него есть проблема. Многие живут в таком состоянии с малых лет. Они считают его своей нормой. Среди тревожных симптомов:

• склонность к самокритике;
• игнорирование собственных результатов, успехов;
• привычка сравнивать себя с окружающими;
• ощущение собственной никчемности;
• неумение принимать комплименты (вместо того, чтобы поблагодарить, многие люди начинают оправдываться);
• сложности с самостоятельным принятием ответственных решений;
• неумение отказать, даже если делать предложенное не хочется;
• отказ от изучения нового из-за страха показать свою некомпетентность;
• трудности с адаптацией;
• терпимость к агрессии, абьюзу;
• постоянное чувство вины;
• синдром самозванца;
• тревожность;
• обидчивость.

С проблемой нужно работать. Есть множество психотерапевтических методик, которые помогают ее решить.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Почему важно повысить самооценку

Последствия сниженной самооценки могут быть печальными. Ситуация не ограничивается неуверенностью в себе. Если человек не верит в себя, убежден, что его никто никогда не будет ценить и любить, он, скорее всего, не сможет:

• Создать крепкую семью. Скорее, будет выбирать критикующих партнеров, терпеть агрессию.
• Самореализоваться и подняться на более высокую ступень карьерной лестницы. Страх неудачи не позволит ему активно действовать.
• Чувствовать себя счастливым. При отсутствии самоуважения всегда снижается качество жизни.

Возможны также проблемы с физическим здоровьем. Высокий уровень стресса, недовольство собой провоцируют бессонницу, нервозность, головные боли. Возможны нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как исправить ситуацию

Вместо того чтобы замалчивать проблему или убеждать себя в том, что все в порядке, необходимо начать действовать. Самооценку реально исправить. Из неадекватной низкой она может стать устойчивой высокой. Для этого следует обратиться к психологу и выполнять полученные рекомендации.

Среди действенных мер, направленных на нормализацию самооценки:

• изучение внутреннего критика в ходе индивидуальной психотерапевтической работы;
• разграничение объективных фактов и субъективных оценок (важно перестать использовать ярлыки типа «Я никому не интересен», «Я не нравлюсь начальству», «Я плохо выгляжу» и пр.);
• ведение личного дневника достижений (мера помогает фокусироваться на получаемых положительных результатах);
• обучению спокойному принятию комплиментов;
• освоение навыка отстаивания своих личных границ (нужно смело говорить: «Нет, не могу». Нельзя каждый раз поддаваться чужому давлению);
• фокусировка на собственной жизни и отказ от сравнения себя с окружающими (можно сравнивать себя настоящего только с собой в прошлом);
• заботиться о себе каждый день;
• найти поддерживающее окружение.

Когда нужно срочно обратиться к психотерапевту

Бывает, что сниженная самооценка становится очень серьезной проблемой. Речь идет о:

• социальной изоляции;
• невозможности фокусироваться на работе или учебе;
• жизни с человеком, который прибегает к физическому/моральному/сексуальному насилию;
• суицидальных мыслях.

Психотерапевт поможет понять, почему появилась нелюбовь к себе, и предложит психотерапевтическую программу. Он создаст безопасное пространство, в котором будет более легко избавиться от скопившегося внутреннего негатива.

Если вы нуждаетесь в поддержке психолога, психотерапевта, не откладывайте запись на прием на потом. В нашей клинике «КОГНИТИВ-ПЛЮС» можно пройти терапию проблемы сниженной самооценки. Запись на консультацию ведется по телефонам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.

Литература:

1. «Клиническая психология и психотерапия: парадигмы, концепции, инструментарий», межрегиональная научная конференция (2006, Сургут). Сборник тезисов Межрегиональной научной конференции «Клиническая психология и психотерапия: парадигмы, концепции, инструментарий» в контексте актуальных проблем развития психологии в информационном обществе. 9–10 ноября 2006 г. — Сургут: Дефис, 2006. — 132 с.
2. Астапова В. М. Тревога и тревожность. Психологическая теории тревоги. Виды тревожности. Формы и «маски» тревожности. — СПб.: Питер, 2001. — 247 с.
3. Галкина Т. В. Самосознание и самооценка человека: теория, диагностика, коррекция: учебное пособие в 3 ч. — Москва: Изд-во Московского гуманитарного ун-та, 2011–206 с.