Психология вины

Содержание:

1. Отношение специалистов
2. Невротическая вина как психологическая проблема
   2.1. Как распознать специфический невроз
   2.2. Причины невротического чувства вины
   2.3. Последствия
3. Как избавиться
4. Резюме

Подумайте, как часто вместо «можно войти?» или «передайте за проезд» вы говорите «извините, я войду?» или «простите, вы не передадите…»? А может быть, встречая на пути неудачу, про себя думаете «ну что ж, я это заслужил(а)…»? Часто ли вы, получив комплимент, автоматически отвечаете «ой, да нет же!», как будто должны извиниться даже за хорошее?

Если что-то из перечисленного — про вас, возможно, ваша вина переходит здоровые границы. Но психология дает разные ответы на вопрос, что же это такое — вина.

Специалисты центра психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» ежедневно встречаются с людьми, испытывающими это переживание в патологическом варианте. Это состояние — одна из причин многих неприятностей и даже расстройств. Если вы узнали себя в описании выше, мы готовы пригласить вас на консультацию.

Позвоните по номеру +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32 и узнайте, как можно повысить качество жизни, избавившись от этого невроза. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Отношение специалистов

Лишь несколько примеров:

• советский психолог и философ Ю.М. Орлов (психология самопознания) видел в этом феномене важный регулятор поведения, но предупреждал об опасности ее чрезмерного накопления, ведущего к невротическим состояниям;
• отец психоанализа Зигмунд Фрейд считал, что вина — продукт конфликта между суперэго и инстинктивными импульсами;
• гуманист Карл Роджерс интерпретировал ее как результат несоответствия между реальным и идеальным «я» и остерегал зацикливаться на этом;
• экзистенциалист Ирвин Ялом разделял подлинную, невротическую и экзистенциальную вину;
• Альберт Эллис (когнитивно-поведенческий подход) подчеркивал разницу между конструктивным и деструктивным вариантом переживания;
• наш соотечественник и современник Д.А. Леонтьев анализирует вину как экзистенциальный феномен и разрабатывает методы работы с ее «токсичным» вариантом.

Эти подходы объединяют восприятие явления как:

• социально обусловленного переживания;
• важного регулятора сознания и поведения;
• потенциального источника психологических проблем при неконструктивном или избыточном переживании (Фрейд пошел дальше всех — он вообще считал это чувство изначально патологическим).

Так или иначе все перечисленные и их неупомянутые коллеги в большинстве своем искали способ помочь людям справиться с неадекватно «раздутой», невротической виной. Они предлагали разные варианты: преобразование в ответственность (позитивист Мартин Селигман) нейтрализацию глубинных иррациональных убеждений на эту тему (Эллис).

Подобные разработки есть практически во всех школах психологии и психотерапии. Вина — сложный феномен. Но современная терапевтическая практика предлагает конкретные инструменты для работы с ее токсичными формами.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Невротическая вина как психологическая проблема

В современной российской клинической психологии и психиатрии стыд и вина часто рассматриваются как:

• патологический симптом при депрессивных расстройствах;
• важный диагностический критерий при дифференциации неврозов и психозов;
• элемент суицидального риска при чрезмерной выраженности.

Речь не идет о ситуации, когда человек действительно в чем-то виноват и испытывает по этому поводу негативные переживания. В этом случае осознание собственного неправильного поведения тоже ведет к отрицательным эмоциям и внутреннему дискомфорту. Это естественно. Другое дело, когда некто ощущает безотчетную вину постоянно и это чувство проходит красной линией через его самосознание и поступки.

Как распознать специфический невроз

Отличить патологическую «виноватость» можно по целому ряду признаков. Вот они:

• навязчивое мысленное прокручивание ситуаций с поиском, «где же я ошибся», даже если имеет место очевидная случайность;
• преувеличенная реакция на мелкие промахи — ощущение, что «все испортил» из-за незначительного недочета;
• хроническое самообвинение — «я должен был предвидеть» в ситуациях, где это объективно невозможно;
• иррациональный страх причинить вред даже без реальных действий (например, «а вдруг я кого-то заразил?», хотя человек даже не знал о том, что чем-то инфицирован);
• ритуалы «искупления» — чрезмерные извинения, приступы самобичевания, осознанное или подсознательное наказание себя отказом от удовольствий;
• проекция — ожидание осуждения от других, даже когда они ничего не знают о ситуации;
• соматические реакции — приступы тревоги, бессонница или тошнота при воспоминании о «проступке».

Невротическая вина существует по своим законам. Человек «кается» (порой публично) в том, что не контролировал, и игнорирует реальные возможности что-то изменить. Это отличает невротическое нарушение от здорового чувства ответственности за свои поступки.

В тяжелых случаях дело может дойти до довольно серьезных психосоматических симптомов: болей, судорог в конечностях, рвоты. Человек в таком состоянии нуждается в помощи психиатра. Врач должен найти и проработать причину невроза и помочь пациенту справиться с его проявлениями, обретя спокойствие.

Причины невротического чувства вины

Как и в целом в психиатрии, единой, всегда ведущей к невротическому расстройству причины здесь нет. Но специалисты выделяют целый комплекс возможных предпосылок и обстоятельств, способных привести к постоянному переживанию собственной вины за все вокруг. Это:

• токсичное воспитание — установки вроде «ты виноват, что мама устала», наказания за естественные детские реакции или потребности;
• перфекционизм — привычка оценивать себя исключительно через ошибки, а не достижения («всегда можно сделать еще лучше, но ты не сделал»);
• травматичный опыт — например, обвинение жертвы в случае физического или психологического насилия;
• религиозные и социокультурные установки — акцент на «греховности» и необходимости «искупления»;
• гиперопека в детстве — ребенку не давали права на собственные решения и ошибки;
• эмоциональное выгорание, особенно в помогающих профессиях (врачи иногда кажутся нам циничными, но это защитная реакция против невроза);
• избыточное чувство ответственности за благополучие других, на которое невозможно повлиять;
• психопатологии — обсессивно-компульсивное, тревожное или посттравматическое стрессовое расстройство;
• вторичная выгода — бессознательное использование переживания как способа получить внимание или избежать ответственности.

Эти причины часто переплетаются. Перфекционист из религиозной семьи годами «отрабатывает» мифические провинности, а бывшая жертва изнасилования продолжает верить, что «спровоцировала» агрессора.

Последствия

Невроз «вечной виноватости» существенно снижает качество жизни человека. Исследователи относят его к компонентам негативного сценария жертвы. Вероятные последствия и осложнения:

• хроническая тревожность — постоянное ожидание «наказания» за мнимые проступки;
• психосоматические расстройства — от головных болей до аутоиммунных заболеваний (как следствие подавленных эмоций);
• самоизоляция — избегание людей из-за страха «опять чем-то навредить»;
• синдром самозванца — обесценивание своих достижений («мне просто повезло»);
• эмоциональное выгорание из-за попыток «загладить вину» гиперответственностью;
• депрессивные состояния — ощущение безнадежности и экзистенциальной усталости;
• созависимые отношения — патологическая привязанность к токсичным партнерам и друзьям;
• суицидальные мысли — в крайних случаях как способ «искупления».

Г. В. Старшенбаум в книге «Психология и психотерапия зависимостей» отмечает, что чувство вины нередко является двигательной силой злоупотребления психоактивными веществами. Ему же отводится трагическая роль одного из факторов повышенного риска рецидива у зависимых в ремиссии.

Токсичное переживание постепенно разрушает жизнь человека. Она заставляет его топтаться на месте вместо того чтобы двигаться вперед. «Вечно виноватый» принципиально отказывается от возможностей, которые подкидывает ему жизнь, потому что считает себя недостаточно достойным.

Так можно потерять семью, любовь, собственных детей, работу и карьеру — любые жизненные перспективы, даже если изначально были шансы достичь многого.

Как избавиться от чувства невротической вины

Лечение предполагает комплексную терапию, обучение навыкам совладания со стрессом (изучение существующих и изобретение собственных копинг-стратегий). При необходимости лечащий доктор может назначить медикаментозную терапию — она нормализует психоэмоциональное состояние пациента на тот период, пока идет активная работа над его внутренними убеждениями.

Вы хотели бы перестать ощущать ложную ответственность за то, что за окном идет дождь, а в мире — война? Начать спокойно спать вместо бесконечного прокручивания в голове альтернативных вариантов развития событий, на которые вы не могли повлиять? Путь к освобождению от чувства постоянной патологической вины состоит из множества маленьких шагов.

Психотерапевты рекомендуют такие практики:

• осознать иррациональность — письменно разобрать ситуации, где вы чувствуете себя виноватым, и оценить их объективно;
• отделить ответственность от гиперответственности — понять, где заканчиваются ваши реальные возможности влиять на события;
• простить себя за прошлое — принять, что вы действовали исходя из тех знаний и ресурсов, которые у вас были тогда;
• научиться принимать несовершенство — разрешить себе ошибаться без катастрофизации («ошибка — не конец света»);
• выработать новые внутренние диалоги — заменить «я должен был» на «я сделал все, что мог в тех условиях»;
• практиковать самосострадание — относиться к себе с той же добротой, что и к близкому другу в аналогичной ситуации;
• установить здоровые границы — перестать брать на себя вину за чувства и поступки других людей;
• создать новые «якоря» — ритуалы или аффирмации (утвердительные суждения), напоминающие о вашей ценности вне достижений и ошибок.

Это не линейный процесс. Шаг вперед к принятию себя может сменяться срывом в старые поведенческие шаблоны. Важно не ругать себя за это, а замечать прогресс. Как бы глупо ни звучало, но иногда стоит сказать себе: «раньше я занимался неконструктивным самобичеванием неделю после неудачи, а в этот раз не более суток, это успех!».

Резюме

Постоянно чувствовать вину — ненормально. Зато обратиться за помощью к специалисту в сложной ситуации — более чем. Времена «карательной психиатрии» позади: сейчас клиники психического здоровья работают анонимно и с единственной целью — помочь человеку жить его лучшей жизнью.

Специалисты центра «КОГНИТИВ-ПЛЮС» приглашают на прием всех, кто столкнулся с непринятием собственного «я» и другими личностными сложностями. Посещение врача не говорит о том, что у вас есть психиатрический диагноз. Оно только демонстрирует, что вы относитесь к себе бережно и стремитесь к позитивным жизненным изменениям.

Не стесняйтесь звонить в любое время по номерам +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.

Литература:

1. Особенности нарушений самоотношения у больных неврозом // Горбачева Ю. В. // Бюллетень медицинских интернет-конференций, 2012
2. Вина и стыд как социальные чувства // Долгов Юрий Николаевич // Личность, семья и общество: вопросы педагогики и психологии, 2013
3. Механизмы формирования психологической проблемы чувства вины // Соколова Э. А. // Теоретическая и экспериментальная психология, 2016