Лечение эмоционального выгорания

Содержание:

1. Основная информация
2. Симптомы
3. Стадии истощения на работе
4. Опасность для человека
   4.1. Психологические трудности
   4.2. Физиологические последствия
   4.3. Социальные последствия
5. Как справиться с эмоциональным выгоранием
6. Профилактика

Жизнь современного человека неизбежно сопряжена со стрессом. Высокие ожидания со стороны начальства и партнера в личных отношениях, склонность к сравнению себя с окружающими и стремление к гиперпродуктивности ведут к истощению. В результате мы все чаще сталкиваемся с хроническим эмоциональным выгоранием, не зная, как с этим справиться. Сегодня мы обсудим, что представляет собой этот диагноз, узнаем его симптомы и причины возникновения, а также оценим роль психолога в процессе восстановления.

Запишитесь на прием к профессионалу клиники «КОГНИТИВ-ПЛЮС» по номеру телефона +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Стоимость услуг:

Основная информация

Эмоционально-психологическое выгорание — это состояние сильного умственного и физиологического истощения, которое возникает вследствие изнурительной работы. Чаще всего оно отмечается у людей, чья профессия связана с общением, высокой ответственностью и сопереживанием.

Психолог Урсула Нубер утверждает, что данный синдром чаще встречается у женщин, чем у мужчин, что обусловлено большей чувствительностью к стрессовым нагрузкам. Однако существуют и другие группы риска:

• Интровертный тип личности, когда усталость от общения появляется очень быстро, поэтому оно должно быть «дозированным».
• Работа, требующая соблюдения однообразного и тяжелого ритма.
• Убежденность в низкой ценности совершаемой деятельности (недостаточная награда за труд).
• Специфические черты личности: идеалистическое отношение ко всему, склонность к мечтательности и чрезмерная эмпатичность (если карьера связана со страданиями людей и животных).
• «Помогающий» тип профессии: врачи, операторы, учителя, сотрудники социальных служб.

Существует мнение, что эмоциональное выгорание может сформироваться в рамках внутренней защиты. Психика регулярно сталкивается с травмирующими обстоятельствами и, чтобы оградиться, она переходит в режим «энергосбережения». Это приводит к постоянному бессилию и отсутствию мотивации.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Симптомы

Согласно МКБ, это состояние сопровождается тремя основными признаками:

• Выраженное снижение трудоспособности.
• Изнурение. Даже после продолжительного сна низкий уровень энергии сохраняется.
• Моральное дистанцирование от карьеры. Интерес к собственному труду исчезает, появляется раздражение, злость и полное безразличие к клиентам.

Существуют и другие признаки эмоционального выгорания. Пациент ощущает себя бессильным и бесполезным, ему становится все труднее контролировать собственные эмоции, особенно в конфликтных ситуациях. Он легко отвлекается от поставленных задач, возникают сложности с когнитивными способностями и концентрацией внимания.

Со временем появляются жалобы на здоровье, такие как мигрени, мышечные боли, расстройства пищеварения и частые простудные заболевания. Нередки психосоматические патологии, например, синдром раздраженного кишечника и экзема.

Стадии истощения на работе

Согласно выводам американских ученых, существует несколько этапов развития этого патологического процесса:

1. Человек с энтузиазмом выполняет поставленные задачи, но ежедневно сталкивается с маленькими неприятностями. Со временем стресс накапливается, карьера приносит ему все меньше радости.
2. Бессонница, усталость, безынициативность.
3. Недостаток отдыха приводит к стремительному прогрессированию патологических процессов. Больной чувствует иррациональную злость и с трудом контролирует скачки настроения. Он ощущает себя немощным и бесполезным, теряет веру в собственные возможности.
4. Полная неудовлетворенность жизнью.
5. Развитие психических и соматических заболеваний.

Чем раньше пострадавший обратится к специалисту, тем эффективнее окажется терапия. Своевременная диагностика эмоционального выгорания и комплексный подход к лечению необходимы!

Опасность для человека

Хроническое нервное истощение занесено в международную классификацию болезней (МКБ), поскольку оно сильно снижает трудоспособность и представляет реальную угрозу для организма. Регулярный стресс и отсутствие отдыха способствуют развитию многочисленных проблем.

Психологические трудности

Перенапряжение нервной системы и хроническая усталость на работе становятся причиной таких ментальных нарушений:

• Депрессия, для которой характерно чувство безнадежности, апатия и отсутствие энергии.
• Непреходящая тревога, панические атаки, фобии.
• Бессонница, ночные пробуждения, сложности с засыпанием или чрезмерная сонливость.
• Снижение самооценки из-за неадекватных требований к себе и падения общей эффективности.
• Избегание контактов с друзьями, семьей и коллегами.
• Ощущение безнадежности, появление мрачных мыслей.

Пациент не может испытывать удовольствие от чего-либо, и даже длительные выходные не позволяют ментально «разгрузиться».

Физиологические последствия

Психоэмоциональное истощение, связанное с работой, становится причиной развития серьезных заболеваний внутренних органов. В первую очередь страдает нервная система, затем поражаются сердце, сосуды и пищеварительный тракт. Еще хуже, если больной не обращается к специалисту вовремя и не получает лечение.

Социальные последствия

Человек в таком состоянии замыкается в себе и избегает межличностных контактов. Из-за перепадов настроения часто возникают конфликтные ситуации, которые портят отношения с окружающими людьми и только усугубляют нервное истощение.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Прежде всего, нужно осознать проблему. Важно понять, что именно карьерные достижения связаны с недомоганием, а затем обратиться к психотерапевту. Иногда изнурение возникает из-за сопутствующих ментальных расстройств, которые нельзя преодолеть своими силами.

Специалист поможет разобраться с тем, почему развилось выгорание, а затем совместно с вами разработает положительные стратегии поведения. Часто пациент перерабатывает из-за неумения находить баланс между разными сферами жизни или же вследствие деструктивных психологических паттернов, способствующих чрезмерному трудоголизму.

Психотерапия позволит избавиться от неправильных когнитивных установок и организовать повседневность так, чтобы получать от нее максимум положительных эмоций.

Нередко пациент нуждается в дополнительной фармакотерапии: приему антидепрессантов, седативных и общеукрепляющих препаратов.

Профилактика

В норме карьера не должна влиять на качество отдыха, отношения с семьей и существующие увлечения. Важно обеспечивать себе минутку релакса в течение дня, планировать обеденные перерывы и полноценные выходные. Запишите точный список дел, которые помогут вам расслабиться после чрезмерного напряжения. Это может быть массаж, медитация, йога, прогулка на свежем воздухе, общение с друзьями и близкими.

Выходной день должен быть насыщенным и наполненным положительными событиями. Старайтесь дистанцироваться от трудовой деятельности в этот период, например, откажитесь от переработок.

Запишитесь на прием в клинику психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» по номеру телефона +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.