Решение проблемы заниженной самооценки

Содержание:

1. Причины заниженной самооценки
   2.1. Причины у женщин
   2.2. Проблемы у мужчин
   2.3. Низкая самооценка у подростков
2. Признаки заниженной самооценки
3. Чем опасна низкая самооценка
4. Как осуществляется психологическая помощь
5. Заключение

Заниженная самооценка — это яд, который отравляет жизнь человека. Она превращает каждую мелкую неудачу в катастрофу: опоздание на работу кажется следствием неуклюжести и несостоятельности, а неловкая дружеская шутка представляется настоящим оскорблением. Хуже всего то, что она может стать причиной ментальных расстройств, жизненных ограничений и вступления в абьюзивные отношения. Но как помочь себе? Сегодня мы подробнее расскажем об этом.

Запишитесь на консультацию к психологу клиники психического здоровья «КОГНИТИВ-ПЛЮС» по номеру телефона +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Стоимость услуг:

Причины заниженной самооценки

Сомнения в собственной привлекательности могут возникнуть из-за самых разных травмирующих событий. Первые годы жизни играют важную роль в формировании самоценности: она зависит преимущественно от отношения родителей к ребенку. Однако уже во взрослом возрасте могут возникнуть ситуации, которые подрывают уверенность в себе.

Перечислим самые распространенные из них:

• пережитое насилие (особенно в детстве);
• неадекватные требования со стороны родителей, опекунов и учителей;
• травля в школе, семье, на рабочем месте;
• потеря близкого человека;
• отчужденность;
• неудачи и провалы;
• чувство вины;
• наличие особенностей во внешности, не совпадающих с общепринятыми представлениями о красоте;
• финансовые и карьерные трудности.

Если человек вовремя не получил специализированную помощь, эта проблема может пронестись сквозь годы, пагубно влияя на все сферы жизни.

Нужна консультация?

Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!

Заказать звонок

Отправляя форму, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

или звоните

+7 (495) 136-27-72 8 (800) 600-45-32

Ломака Владимир Владимирович
Врач-психиатр

Причины у женщин

Чаще всего трудности с самоценностью у представительниц прекрасного пола связаны со сравнением себя с «идеальными» медиа-образами. Знаменитости транслируют примеры «правильной» внешности, которые могут не соответствовать большинству из нас. Это приводит к неуверенности в своей красоте, умственных способностях и даже женственности.

Чтобы приблизиться к недостижимым стандартам привлекательности, девушки нередко совершают болезненные и дорогостоящие трансформации тела. Так, пластические операции и «уколы красоты» могут превратиться в зависимость, которая только разрушает жизнь, но никак не решает проблему.

Другая частая причина низкой самооценки у девушек — абьюзивные отношения. Мужчина манипулятор и эмоциональный насильник может сравнивать избранницу с окружающими, выражать сомнения в ее привлекательности, уме, хозяйственности и так далее. После токсичных отношений не остается ничего, кроме груза обид и ненависти к себе.

Проблемы мужчин

Представители сильного пола тоже сталкиваются с неадекватно заниженной самооценкой. Причиной этого может быть нереализованность. Сравнение себя с успешными людьми, которые достигли богатства и мировой славы уже в юном возрасте, вызывает нервное напряжение и сомнение в своих талантах.

Другой популярной причиной низкой самоценности у мужчин являются неудачи в любовных делах. Неспособность найти вторую половинку и травмирующий разрыв отношений (например, измена возлюбленной) становятся причиной глубокой душевной травмы.

Низкая самооценка у подростка

Переходный период — настоящее испытание для человека. В это время тело начинает меняться, как и гормональный фон. Тинейджер склонен к эмоциональным перепадам, вспышкам агрессии и необдуманным поступкам. Первая любовь, которая часто заканчивается драматично, тоже лежит в основе сомнений в себе.

Лишний вес, акне, желание соответствовать всем модным стандартам, чтобы быть принятым сверстниками — это самые распространенные проблемы подростка. А если он еще и подвергается травле, ситуация становится критической.

Признаки заниженной самооценки

Вы можете диагностировать заниженную самооценку у себя по таким симптомам:

• постоянное сравнение с другими людьми;
• болезненная реакция даже на мягкую критику;
• чувство неуверенности в себе;
• неумение принимать похвалу, неловкость при комплиментах;
• вина и стыд;
• перфекционизм;
• страх провала;
• избегание новых неудач, постоянное ограничение себя (например, боязнь попросить повышение, начать заниматься любимым делом, вступить в любовные отношения);
• стремление угодить всем вокруг.

Такая личность убеждена в том, что не заслуживает безусловной любви. Дабы чувствовать себя нормально, она старается угодить всем и каждому, жертвуя своими потребностями. А иногда человек вовсе изолируется, даже не пытаясь развиваться и становиться счастливым.

Чем опасна низкая самооценка

Сомнение в себе — это основа огромного количества проблем. Прежде всего, личность начинает ограничиваться во всех жизненных сферах. К примеру, даже желая заняться спортом, она не решается купить абонемент в спортзал, поскольку боится критики и насмешек со стороны.

Приведем и другие наиболее распространенные проблемы заниженной самооценки:

• внутреннее опустошение;
• потеря жизненной цели;
• развитие зависимостей;
• депрессия;
• нахождение в абьюзивных отношениях («Кроме него/нее меня никто не полюбит», «Я заслуживаю такого обращения с собой»).

Иными словами, неумение ценить себя — это корень многочисленных проблем. Человек закрывает глаза даже на существенные достижения, концентрируясь только на провалах и неудачах. Неуверенность в себе, боль, тревога, стыд — это постоянные спутники того, кто страдает от низкой самооценки.

Как осуществляется психологическая помощь

Консультация профессионала просто необходима для человека, столкнувшегося с этой проблемой. Прежде всего, специалист проводит беседу, а для диагностики могут использоваться опросники (например, шкала Дембо-Рубинштейна). Затем он составляет индивидуальную схему терапии, которая поможет проработать основной запрос человека.

Говоря о том, как избавиться от низкой самооценки, следует упомянуть такие этапы:

• Индивидуальные сессии. Профессионал помогает лучше понять причины своего состояния, осознать и принять свои сильные стороны.
• В процессе самоанализа клиент ведет дневник чувств и эмоций, где фиксирует даже самые маленькие победы. Это помогает научиться объективно оценивать себя, а не опираться на чужие слова.
• Групповые тренинги улучшают коммуникативные навыки. Они предоставляют возможность использовать специализированные техники, для которых нужна работа в парах. Такие сессии помогают выработать умение реагировать на критику без самоуничижительных мыслей.

Точная схема терапии составляется индивидуально. Часто у людей с низкой самооценкой возникают дополнительные проблемы, требующие участия психиатра: депрессия, расстройства пищевого поведения, химические зависимости. Для нормализации самочувствия требуется придерживаться принципов комплексного подхода.

Заключение

Нельзя пренебрегать неуверенностью в себе. Чтобы улучшить свое состояние, психотерапия просто необходима! А для повышения эффективности лечения постарайтесь подмечать даже самые маленькие достижения и перестаньте сравнивать себя с другими людьми.

Каждый из нас уникален и по-своему прекрасен. И уж тем более не позволяйте окружающим формировать вашу самооценку. А чтобы в полной мере принять себя, заручитесь поддержкой профессионала.

Для записи к психологу центра «КОГНИТИВ-ПЛЮС» воспользуйтесь номером +7 (495) 136-27-72 и 8 (800) 600-45-32.